Primo 3d: Superamento fase di stallo!

[elan]

ciao ragazzi

innanzitutto mi presento:sn adriano,23 anni laureando in ingegneria e grande appassionato di bodybuilding(wellness in generale).vi seguo da tanto e solo adesso ho deciso di partecipare attivamente,sperando di cogliere i grandi consigli ke dispensate

il quadro della situazione:

1,86 x81kg ------2 anni di allenamenti in palestra(questo è il secondo) con limitatissima azione aerobica(nuoto,corsa non + di 2-3 volte al mese).integrazione costante con preteine in polvere(whey e caseine),split settimanali a-b-c(seguendo a grandi linee i consigli dell istruttore ma SOPRATUTTO QUESTO FORUM).cicli di forza-massa-definizione corretti(suppongo,lucrando tanto da voi e dagli addetti ai lavori in generale). BF:18,98

ALIMENTAZIONE:
esempio singolo(ci sono modifiche per variazione alimenti:

COLAZIONE:2fette panbauletto+miele/marmellata 250ml latte scremato-120gr cereali integr-30gr prot whey
PRANZO: 120gr pasta(legumi 3 volte)-100gr carne-frutto-30gr cioccolato fondente(3 volte settimana)
SPUNTINO: pw=banana+30gr whey ;nowork=frutto+30gr whey(nel nowork anke mandorle a distanza di 1 ora e 30)
CENA: 180/200gr carne/pesce + verdure tutti i tipi -4 fette panbauletto integrale - mela
PRENANNA: 30gr caseine


ALLENAMENTO:
credo sia inutile postare schede e quant altro poichè cambio almeno 1 esercizio della routine ogni 2 settimane.presto enorme attenzione ai recuperi in base agli esercizi base,monoarticolari e multiart.riposo il giusto e non sono in condizioni di stress mentale/fisico.utilizzo anche AMINOACIDI RAMIFICATI PRIMA E DOPO IL WORKOUT SETTIMANALE.


PROBLEMA STALLO:
questa parola,stallo.nonostante ritenga di avere una "discreta/sufficiente" qualita muscolare non riesco proprio ad andare "oltre".non riesco a mettere su la massa che desidero.e non parlo di mero peso,ma,nello specifico,proprio della "visione"di crescita.insomma:vorrei crescere di + ma non riesco.credo possa esserci qualke falla nell alimentazione,in sala attrezzi lavoro a cedimento,rispetto recuperi e cicli,eseguo gli esercizi correttamente,sono molto attento a sicurezza e all esecuzione perfetta.

ki mi aiuta?sottolineo che sn ovviamente natural convinto.accetto davvero tutti i consigli di chiunque sia cosi gentile dal volermeli offrire

grazie ragazzi

[Senpai]

Allora , prima cosa , il panbauletto ficcalo nel cassonetto !

Wellness e prodotti industriali proprio daccordo nn vanno dai.
Cmq , ad occhio e croce l'alimentazione nn sembra oscena , bisognerebbe valutare la suddivisione dei macro e le calorie totali pero' .
A questo punto l'unica falla potrebbe essere proprio l'allenamento , nn sarei così categorico nella convinzione che sia ottimale per i tuoi scopi , postalo.

[elan]

Allora , prima cosa , il panbauletto ficcalo nel cassonetto !

Wellness e prodotti industriali proprio daccordo nn vanno dai.
Cmq , ad occhio e croce l'alimentazione nn sembra oscena , bisognerebbe valutare la suddivisione dei macro e le calorie totali pero' .
A questo punto l'unica falla potrebbe essere proprio l'allenamento , nn sarei così categorico nella convinzione che sia ottimale per i tuoi scopi , postalo.

grazie er la risp

io uso il panbauletto a colazione e quello integrale la sera....cosa mi consigli in sostituzione?

per quanto riguarda la scheda lo splittaggio che ho cominciato per questo ciclo di 3 settimane è petto/tric dorsali/bic gambe/spalle

PETTO:
panc incl man 4x6 2"rec
dip+zavorra 3xmax 1,5"
p piana man 3x8 1,5"
croci cavi 3x12 1" (uso i manubri e non bilancieri per colmare asimmetria)

TRIC:
parallele 4xmax 2"
panca piana impugnatura stretta 3x12 1,5"

-----------------------
DORSO:
trazioni +zavorra 3xmax 2"
pulley 3x8 2"
lat dietro 3x8
pulldown 3x12 1"

BIC:
curl bil 3x8 1,5"
concentrato 3x12 1"
-----------------------------------
GAMBE:
squat 4x8 2"
leg ex 3x12 1"
leg curl 3x8 1,5"
affondi 3x10 1,5"
calf 3x15/20

SPALLE:
lento dietro bil/man 3x8 2"
tirate al mento 3x10 1,5"
alzate lat cavi 3x12 1"

l allenamento tendo a variarlo il piu possibile,sia in termini di numero di esercizi per gruppo muscolare,sia per i recuperi/esercizi specifici.questo è specifico di questa fase.

approfitto chiedendoti:
1)buchi nell alimentazione?dove?
2)problemi in questa tipologia di scheda?se si dove?


grazie

[Senpai]

Innanzitutto vedo sostanzialmente lavoro nel range 8/12 .
Mancano i fondamentali a basse rep.
Prediligi carbo puliti , pane integrale (panetteria) , pasta , riso.
Fai un conteggio dei macro e delle calorie , per crescere devi cmq stare in regime iper , magari sei sotto.

[Sean]

L'alimentazione non qui ma in sezione Dieta.

[elan]

Innanzitutto vedo sostanzialmente lavoro nel range 8/12 .
Mancano i fondamentali a basse rep.

ritieni che un esercizio 3x6 mantenendo 4 esercizi(grandi) +2(piccoli) possa andare?basse rip solo x i base oppure anche per mono/multi articolari?