Ragazzi un ultimo aiuto per l'allenamento del petto!!!!!

[Ciroo]

Giornata A
Petto-tricipiti
1'allenamento spinte/croci con manubri su panca inclinata 1 serie per ogni inclinazione 15/30/45 gradi
2'allenamento panca piana 4x8,distensioni panca inclinata 10 10 8 8,croci panca piana 3x8,dip 8-8-max-max
french press 3x8 130''
push down 12 10 8 130''

Giornata B
Dorso-Bicipiti
trazioni p inversa 5x5 130''
rematore bilanciere 8 6 6 4 130''
curl bilanciere ez 4x8 130''
curl manubri in piedi 3x8 130''
curl manubri in piedi a martello 2x12 130''

Giornata C
squat 5x5 120''
leg press 45° ss leg extension 3x6+10 90''
affondi 3x8 60''
leg curl 4x6 90''ù
lento manubri 10 8 8 6 120''
tirate al mento 3x5 90''
alz laterali 12 10 8 6 60''

Ecco l'ho postata!! vorrei che vi soffermaste in particolare sull'allenamento dei pettorali e ove necessario anche sugli altri tipi di esercizi riguardanti il resto del corpo!..

[S3t]

posta la scheda intera...

[Ciroo]

posta la scheda intera...

non potresti esprimere il tuo parere riguardo a questo ? la scheda ce l'ho in palestra e non me la ricordo del tutto dato che non è possibile portarsela a casa...

[I-mode]

non potresti esprimere il tuo parere riguardo a questo ? la scheda ce l'ho in palestra e non me la ricordo del tutto dato che non è possibile portarsela a casa...

[Senpai]

Mesociclo........Questo termine mi fa pensare ad un utente avanzato.
O sei un utente avanzato , sai cosa fare e nn hai bisogno del nostro aiuto , oppure no e allora devi postare l'intera scheda se vuoi un aiuto.
Cio' che hai postato puo' aver senso piuttosto che no proprio in virtu' del fatto che sia o no un utente con molta esperienza.
Il fatto che se ne stia parlando mi fa propendere per la seconda ipotesi.

[Ciroo]

Mesociclo........Questo termine mi fa pensare ad un utente avanzato.
O sei un utente avanzato , sai cosa fare e nn hai bisogno del nostro aiuto , oppure no e allora devi postare l'intera scheda se vuoi un aiuto.
Cio' che hai postato puo' aver senso piuttosto che no proprio in virtu' del fatto che sia o no un utente con molta esperienza.
Il fatto che se ne stia parlando mi fa propendere per la seconda ipotesi.

non sono poi così tanto esperto !!! scusate non posso portarmi la scheda di allenamento a casa!!!! dicono che è vietato! che posso farci io ?

[Senpai]

non sono poi così tanto esperto !!! scusate non posso portarmi la scheda di allenamento a casa!!!! dicono che è vietato! che posso farci io ?

Quando dovrai pagare la prossima retta della pale , digli che se nn ti danno la scheda o una copia , "il tuo regolamento" VIETA di versargli denaro !
Ma nn scherziamo dai , paghi , e' roba tua ci fai quello che vuoi.
Cmq , nn e' chiara la domanda .

[Ciroo]

Quando dovrai pagare la prossima retta della pale , digli che se nn ti danno la scheda o una copia , "il tuo regolamento" VIETA di versargli denaro !
Ma nn scherziamo dai , paghi , e' roba tua ci fai quello che vuoi.
Cmq , nn e' chiara la domanda .

okok...adesso che l'ho postata potresti rivederla ???? grazie =)

[Senpai]

Nn m'e' ancora chiaro cosa tu intenda per "primo allenamento" e "secondo allenamento" !
Intendi dire che un giorno fai spinte/croci e l'altro panca piana o che nello stesso giorno fai come primo esercizio spinte/croci e poi panca ?
Che poi le spinte (chiamiamole distensioni va) e le croci nn sono equivalenti.

[Ciroo]

Nn m'e' ancora chiaro cosa tu intenda per "primo allenamento" e "secondo allenamento" !
Intendi dire che un giorno fai spinte/croci e l'altro panca piana o che nello stesso giorno fai come primo esercizio spinte/croci e poi panca ?
Che poi le spinte (chiamiamole distensioni va) e le croci nn sono equivalenti.

intendo che i 2 allenamenti li alterno x un mese...x esempio quando dovrò allenare il petto in questo caso il lunedì li alterno...un lunedì faccio il 1 allenamento e il lunedì che segue faccio l'altro...hai cpt ?

[S3t]

Giornata A
Petto-tricipiti lascia stare allenamento 1 e 2, esegui questi 4 esercizi (per il petto sono sufficienti, fidati)
1'allenamento spinte/croci con manubri su panca inclinata 1 serie per ogni inclinazione 15/30/45 gradi Panca piana 6 6 8 8 120"
2'allenamento panca piana 4x8,distensioni panca inclinata 10 10 8 8,croci panca piana 3x8,dip 8-8-max-max togli
Spinte inclinata 3x8 90"
DIP 3xmax 90"
Croci piana 3x10 60"
french press 3x8 130'' 4x8 90"
push down 12 10 8 130'' 3x10 60"

Giornata B
Dorso-Bicipiti
Stacco 6 4 4 2 120"
trazioni p inversa 5x5 130'' 3xmax 90" (la presa alternala di settimana in settimana)
rematore bilanciere 8 6 6 4 130'' 4x8 90"
pulley 3x10 60"
curl bilanciere ez 4x8 130'' 120"
curl manubri in piedi 3x8 130'' 90"
curl manubri in piedi a martello 2x12 130'' togli

Giornata C
squat 5x5 120'' 6 6 8 8 120"
leg press 45° ss leg extension 3x6+10 90'' solo leg press 4x8 90"
affondi 3x8 60'' 3x10 60"
leg curl 4x6 90''4x8 90"
lento manubri 10 8 8 6 120'' 6 6 8 8 120"
tirate al mento 3x5 90'' In SS con le alzate laterali in 3x6+10 90"
alz laterali 12 10 8 6 60'' togli
alz 90° 3x10 60"

L'Addome mettilo dove vuoi tu...

Ecco l'ho postata!! vorrei che vi soffermaste in particolare sull'allenamento dei pettorali e ove necessario anche sugli altri tipi di esercizi riguardanti il resto del corpo!..

il workout del petto te l'ho sistemato...credimi che gli esercizi che ti ho consigliato sono ottimi per lo sviluppo completo del petto (concentrati molto bene sulla tecnica d'esecuzione e impara a padroneggiarli con precisione)...poi penseremo a delle eventuali varianti ecc...

[Senpai]

intendo che i 2 allenamenti li alterno x un mese...x esempio quando dovrò allenare il petto in questo caso il lunedì li alterno...un lunedì faccio il 1 allenamento e il lunedì che segue faccio l'altro...hai cpt ?

Ok , ora e' chiaro.
Cmq S3t ha giustamente implementato degli esercizi perche' come l'avevi messo giu' tu era assolutamente insufficente.

[Ciroo]

il workout del petto te l'ho sistemato...credimi che gli esercizi che ti ho consigliato sono ottimi per lo sviluppo completo del petto (concentrati molto bene sulla tecnica d'esecuzione e impara a padroneggiarli con precisione)...poi penseremo a delle eventuali varianti ecc...

va bene grazie mille !!!!! alle eventuali varianti che vuoi dire ?? cioè questi esercizi li eseguo già da un bel pò...non credi sia meglio cambiarli o no ? è solo un mio modesto parere...

[S3t]

va bene grazie mille !!!!! alle eventuali varianti che vuoi dire ?? cioè questi esercizi li eseguo già da un bel pò...non credi sia meglio cambiarli o no ? è solo un mio modesto parere...

Potresti eseguire come primo esercizi per il petto la panca inclinata con bilanciere, poi le spinte su piana, croci su declinata e le dip con sovraccarico...insomma, varia magari le inclinazioni della panca...

[Ciroo]

Potresti eseguire come primo esercizi per il petto la panca inclinata con bilanciere, poi le spinte su piana, croci su declinata e le dip con sovraccarico...insomma, varia magari le inclinazioni della panca...

va bene ok grazie mille =)