Due supeserie per il petto

**ston** · 25-06-2012, 10:55:23

boh non so infatti ho detto che non avevo provato ma era una sensazione a pelle. Mi sembra che abbinarci direttamente una ss possa detetiorare la qualita',inteso come peso usato, delle serie sucessive, preferisco fare un piramidale e poi altri due ex in ss.solo ''gusto''personale ,ripeto é solo una sensazione a pelle.
Ho il dubbio che abbinare a un piramidale inverso una ss possa comportare un eccessiva riduzione del peso nella serie sucessiva e abbinarlo ad un piramidale 'normale' pissa compromettere l'aumento del peso della serie sucessiva....imho

**S3t** · 25-06-2012, 15:27:46

Originariamente Scritto da ston Visualizza Messaggio

boh non so infatti ho detto che non avevo provato ma era una sensazione a pelle. Mi sembra che abbinarci direttamente una ss possa detetiorare la qualita',inteso come peso usato, delle serie sucessive, preferisco fare un piramidale e poi altri due ex in ss.solo ''gusto''personale ,ripeto é solo una sensazione a pelle.
Ho il dubbio che abbinare a un piramidale inverso una ss possa comportare un eccessiva riduzione del peso nella serie sucessiva e abbinarlo ad un piramidale 'normale' pissa compromettere l'aumento del peso della serie sucessiva....imho

Si potrebbe provare ad abbinare un piramidale inverso al primo esercizio della SS ad un piramidale classico nel secondo...incrociandoli, del tipo Panca piana SS spinte/croci piana 3x 6 8 10 12 + 12 10 8 6a 120" di recupero...o viceversa...(Fitman l'ha proposta più volte nelle sue schede, non mi prendo il "merito" di averla pensata!!!)

Ma nulla vieta di tenere solo uno dei due esercizi in piramidale e l'altro a rep+carico fissi...sono varianti, azzarola!!

**rayman777** · 25-06-2012, 15:36:30

Si esatto si possono combinare tante varianti bisogna essere creativi

Comunque l'ho provato stamattina: petto e tricipiti - scheda 5 split quando ho tempo ve la posto
Spinte manubri piana SS croci piana 4X(12 10 8 6) + 8
Dips 3x8/10
Spinte manubri inclinata SS croci inclinata 4X(12 10 8 6) + 8
Croci ai cavi bassi 3x8/10
Pushdown ai cavi 3x10
Distensioni dietro la nuca con manubrio (braccio singolo) 2X12

Workout del petto davvero devastante, le croci diventano molto pesanti in superserie ma sono soddisfatto

**ston** · 25-06-2012, 16:22:08

...difatti non ho mai detto che potesse essere sbagliato come abbinamento.dico solo che non mi invoglia e che non mi ispira...almeno per ora. Il bello del bb che spesso ci rendiamo conto che in passato sbagliavamo ma altrettanto spesso possiamo accorgerci di avere avuto una buona intuizione.il tutto senza sembrare incoerenti ma solo accrescendo il ns sapere

**rayman777** · 27-06-2012, 23:05:01

Originariamente Scritto da S3t Visualizza Messaggio

Potrebbe anche starci, però sarebbe meglio che tu postassi la scheda completa per avere una visione d'insieme ottimale.

Ecco la scheda completa (modificata un po)
LUNEDI PETTO E TRICIPITI
Distensioni manubri piana SS croci piana 4 x (12 10 8 6) + 8
Dips 3x8/10
Distensioni manubri inclinata 3x8
Croci ai cavi alti 3x8
Croci ai cavi bassi 2x12

Pushdown fune 3x10
Distensioni dietro la nuca con manubrio (braccio singolo) 3x8/10

MARTEDI DORSO E BICIPITI
Stacco 6x4
Rematore bilanciere 3x10
Rematore manubri 3x8
Lat machine presa a V 3x8
Lat machine presa larga frontale 1xtriplo dropset
Lat machine presa stretta frontale 1xtriplo dropset

Curl ai cavi 2x10
Curl ai cavi presa inversa 2x12

MERCOLEDI SPALLE E TRAPEZI
Military press manubri 3x8
Lento dietro 3x10
Alzate laterali SS alzate laterali scendendo fino a metà 3x8+8
Alzate frontali bilanciere SS rear delts flies (non so in italiano come si chiami l'es) 3x10+8

Tirate al mento ai cavi 3x10
Scrollate 3x10 (primo set è un dropset)

VENERDI BRACCIA
Panca piana presa stretta SS curl bilanciere dritto 3x10+8
Dips tra panche SS curl manubri 3x8+8
Hammer curl SS distensioni dietro la nuca con bilanciere ez 3x10+8

SABATO GAMBE
Squat 6x4
Affondi 4x 8 8 8 6
Leg extension 3x8
Leg curl 3x10
Calf press 3x30

Tempi di recupero compresi tra 90 e 150". Addome due volte a settimana (mercoledi e venerdi)

**Manx** · 27-06-2012, 23:08:02

non ti sembra di fare troppo poco le gambe...e troppo il resto...? figlio mio spero tu sia in ipercalorica...il volume è bello alto...

p.s. tirate al mento--->delts....

**rayman777** · 27-06-2012, 23:40:53

Si sono in massa. Comunque per le gambe un po' si ma non posso fare più di una seduta gambe. Per il volume ho notato che il mio copro reagisce meglio se lavoro con alti volumi, sento il pump anche giorni dopo l'allenamento

**Manx** · 27-06-2012, 23:45:15

Originariamente Scritto da rayman777 Visualizza Messaggio

Si sono in massa. Comunque per le gambe un po' si ma non posso fare più di una seduta gambe. Per il volume ho notato che il mio copro reagisce meglio se lavoro con alti volumi, sento il pump anche giorni dopo l'allenamento

ma non ho detto che devi fare piu'sedute...ma solo che fai poco rispetto al resto...e che il resto è tantino..anche considerando che ci sono delle SS e stripping vari...direi che è quasi "esagerata" e che andrebbe organizzata meglio...ma attendiamo ston.

p.s. età e anzianità di allenamento?dati fisici?

**Manx** · 27-06-2012, 23:52:20

Scusa se insito...ma ora mi ricordo di te...sei un hp-20 e probabilmente neofita...quella scheda è esagerata per te...e non ti darà molti frutti...
poi a te decidere e credo che anche ston sia d'accordo con me.
Ciao

**rayman777** · 28-06-2012, 00:39:04

18 anni 68kgx186cm quasi un anno di allenamento. Lo so che per 68 kg è un allenamento molto voluminoso ma io giuro che mi trovo bene, poi accetto qualsiasi critica e commento, siamo qui per confrontarci

**Manx** · 28-06-2012, 07:40:35

fai come vuoi, quell'allenamento non va bene. Poi a te decidere. Scommetto, senza offesa, che avrai carichi molto bassi.

**rayman777** · 28-06-2012, 12:09:01

Per i carichi dipende dal gruppo muscolare, alcuni si sono bassi. Tu allora cosa mi consiglieresti una 3 o 4 split meno voluminosa?

***Senpai*** · 28-06-2012, 12:29:45

Originariamente Scritto da rayman777 Visualizza Messaggio

Per i carichi dipende dal gruppo muscolare, alcuni si sono bassi. Tu allora cosa mi consiglieresti una 3 o 4 split meno voluminosa?

Quali e quanto sono quelli alti ?

**rayman777** · 28-06-2012, 13:02:27

Con questi carichi riesco a fare 8 reps quindi non è il massimale, è il carico che uso correntemente
Panca piana 60kg
Croci 14kg per manubrio
Lento avanti 38kg
Shoulder press con i manubri 22kg per manubrio
Bicep curl bilanciere ez 36kg
Curl manubri 20kg per manubrio
Rematore bilanciere 50kg
French press bilanciere ez 26kg
Hack squat (poichè non c'è attrezzatura per fare lo squat in palestra) 90kg

Per il mio peso penso siano carichi giusti, l'esecuzione è sempre controllata e mantengo la forma corretta. Qui ho messo alcuni esempi se ti servono altri dati chiedi pure

**Giov** · 28-06-2012, 13:27:52

Originariamente Scritto da rayman777 Visualizza Messaggio

Con questi carichi riesco a fare 8 reps quindi non è il massimale, è il carico che uso correntemente
Panca piana 60kg
Croci 14kg per manubrio
Lento avanti 38kg
Shoulder press con i manubri 22kg per manubrio
Bicep curl bilanciere ez 36kg
Curl manubri 20kg per manubrio
Rematore bilanciere 50kg
French press bilanciere ez 26kg
Hack squat (poichè non c'è attrezzatura per fare lo squat in palestra) 90kg

Per il mio peso penso siano carichi giusti, l'esecuzione è sempre controllata e mantengo la forma corretta. Qui ho messo alcuni esempi se ti servono altri dati chiedi pure

20 kg in curl manubri? immagino con molto molto cheating