Due supeserie per il petto

[Senpai]

Considerando quanto sei sottopeso mi aspettavo di peggio.
Ha ragione Manx cmq , troppo volume e mal ripartio.
A me invece nn piaciono le SS sul primo esercizio , quello lo lascerei pesante e basta , il primo complementare bello voluminoso e poi ti fai una SS o un triset finale.

[fabio96]

Nel lento avanti sollevi di più con i manubri? Dovrebbe usare il cheating anche nelle croci con manubri. Secondo me sono carichi alti per lavorare senza cheating. Anche nel curl ez. Poi vabbè dipende da quante ripetizioni fai magari, però mi sembra strano.

[rayman777]

Nono niente cheating 8 reps complete. Magari sul curl nell'ultima rep mi aiuto un po ma giusto l'ultima

[ston]

Ecco la scheda completa (modificata un po)
LUNEDI PETTO E TRICIPITI
Distensioni manubri piana SS croci piana 4 x (12 10 8 6) + 8 panca piana 4x6 120"
Dips 3x8/10 dip 3x6 90"
Distensioni manubri inclinata 3x8 spinte manubri 30° ss croci piane 3x8+10 60"
Croci ai cavi alti 3x8
Croci ai cavi bassi 2x12

Pushdown fune 3x10 french press bilanciere ez 4x 6/6/8/8 90"
Distensioni dietro la nuca con manubrio (braccio singolo) 3x8/10 push down fune 3x6+6+6 60"

MARTEDI DORSO E BICIPITI stacchi 4x5 120"
Stacco 6x4 trazioni presa prona 4x6 90"
Rematore bilanciere 3x10 rematore bilanciere presa supina 3x8 90"
Rematore manubri 3x8 pulley 3x6+6+6 60"
Lat machine presa a V 3x8
Lat machine presa larga frontale 1xtriplo dropset
Lat machine presa stretta frontale 1xtriplo dropset

Curl ai cavi 2x10 curl bilanciere ez 4x6/6/8/8 90"
Curl ai cavi presa inversa 2x12 hammer curl panca 45° 3x10

MERCOLEDI SPALLE E TRAPEZI
Military press manubri 3x8??????? lento avanti 4x6/8/8/10 120"
Lento dietro 3x10 tirate al mento 3x8 90"
Alzate laterali SS alzate laterali scendendo fino a metà 3x8+8 alzate 90° ss alzate laterali 3x8+10
Alzate frontali bilanciere SS rear delts flies (non so in italiano come si chiami l'es) 3x10+8 scrollate manubri 2x12 45"

Tirate al mento ai cavi 3x10
Scrollate 3x10 (primo set è un dropset)

VENERDI BRACCIA togli tutta la sessione
Panca piana presa stretta SS curl bilanciere dritto 3x10+8
Dips tra panche SS curl manubri 3x8+8
Hammer curl SS distensioni dietro la nuca con bilanciere ez 3x10+8

SABATO GAMBE
Squat 6x4 4x6 120"
Affondi 4x 8 8 8 6 leg press 4x8 90"
Leg extension 3x8 leg ext. 3x6+6+6 60"
Leg curl 3x10 4x8 90"
Calf press 3x30 calf manubri in piedi 3x8 60"
calf seduto bilanciere sulle ginocchia 3x20 60"

Tempi di recupero compresi tra 90 e 150". Addome due volte a settimana (mercoledi e venerdi)

petto- tricipiti
gambe-addome
dorso-bicipiti
spalle

buon wo se esdegui tutto correttamente sia come tecnica che come tempi di esecuzione vedrai che non sarà così leggera come potrà sembrarti dato come avevi impostato la tua

[rayman777]

Ok grazie mille. Le croci ai cavi bassi e alti e gli es alla lat machine lascio tutto visto che non hai scritto niente?

[ston]

no seguì solo le mie correzioni.le croci bastano le piane.per la lat ti ho messo le trazioni che sono molto ma molto più complete e migliori

[rayman777]

Perfetto aggiungerò solo un piccolo richiamo per il petto nella seduta spalle (dopo le spalle) così:
Distensioni manubri piana 3x8 90"
Croci ai cavi alti/bassi alternando ogni due settimane 3x10 90"

[ston]

sarebbe meglio lasciar stare il richiamo....

[rayman777]

Potrei sapere il motivo? Ho ancora molto da imparare almeno così capisco

[ston]

semplicemente perché é gia' abbastanza la sessione del petto.
Allenati duramente-magia adeguatamente-riposa questa é la pur semplice ma unica legge