Due supeserie per il petto

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  • rayman777
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    • Mar 2012
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    #1

    Due supeserie per il petto

    Come lo vedete questo wo per il petto?
    Inserito in una monofrequenza 4 split. Giorno petto-spalle
    PETTO
    Distensioni manubri panca piana SS croci panca piana 4X(12 10 8 6) + 10
    Distensioni manubri inclinata SS croci inclinata 4X(12 10 8 6) + 10
    Dips 3/4 set fino a sfinimento
    Tag: Nessuno
  • S3t
    Bodyweb Advanced
    • Nov 2010
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    #2
    Potrebbe anche starci, però sarebbe meglio che tu postassi la scheda completa per avere una visione d'insieme ottimale.

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    • fabio96
      Bodyweb Advanced
      • Jun 2012
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      #3
      Non credo sia la cosa migliore inserire una superserie in un esercizio fondamentale come la panca piana. Bisogna recuperare bene tra una serie e l'altra.
      http://www.accademiaitalianaforza.it...dello-stimolo/
      http://www.accademiaitalianaforza.it...-curl-fa-male/
      http://www.rawtraining.eu/ipertrofia/

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
        • Feb 2005
        • 261824
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        • 3,636
        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        Originariamente Scritto da fabio96 Visualizza Messaggio
        Non credo sia la cosa migliore inserire una superserie in un esercizio fondamentale come la panca piana. Bisogna recuperare bene tra una serie e l'altra.
        per quale motivo? e una strategia come tante, non sbagliata in sé.

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • fabio96
          Bodyweb Advanced
          • Jun 2012
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          #5
          La seconda frase è il motivo...

          ---------- Post added at 17:14:28 ---------- Previous post was at 17:13:50 ----------

          La trovo molto suicida come cosa.
          http://www.accademiaitalianaforza.it...dello-stimolo/
          http://www.accademiaitalianaforza.it...-curl-fa-male/
          http://www.rawtraining.eu/ipertrofia/

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          • Manx
            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
            • Feb 2005
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            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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            #6
            significa che non hai ancora provato l'allenamento "vero"...ma hai solo 16 anni...hai tempo.

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
            Anarco-Training
            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
            No mental :seg: Crew
            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
            I.O.M Jesi & Vallesina

            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            • Senpai
              WINTERBORN MOD
              • Mar 2009
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              • OCCITANIA
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              #7
              Originariamente Scritto da fabio96 Visualizza Messaggio
              Non credo sia la cosa migliore inserire una superserie in un esercizio fondamentale come la panca piana. Bisogna recuperare bene tra una serie e l'altra.
              Dipende , il recupero incompleto è una tecnica abitualmete utilizzata , e con profitto direi !
              Originariamente Scritto da menez
              Svolgi la massima quantità di lavoro mantenendo lontana la fatica.

              Valadas Occitanas


              ...Sem encar ici , apres de la crosada , apres d'i dragonalhas , sem encar ici , a chamar l'amassada , per contunhar batalha...
              OSS!!!

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              • rayman777
                Bodyweb Advanced
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                #8
                La scheda in toto non c'è ahah perchè vi spiego la situazione attuale:
                Ora mi sto allenando con una scheda 4 split fatta da me che sulla carta non mi sembrava male ma in palestra non mi da soddisfazione. Allora ho deciso di cambiarla solo che dal 12 al 20 luglio e dal 26 al 31 luglio sono in vacanza quindi non so quanto sia produttivo iniziare una nuova scheda e farla a intervalli. Pensavo quindi di introdurre la nuova scheda da agosto. Secondo voi? Opinioni?

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                • Senpai
                  WINTERBORN MOD
                  • Mar 2009
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                  • OCCITANIA
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                  #9
                  Riguardo lo split di petto , metti le dips prima del resto , magari evita il cedimento in favore di un sovraccarico e un buffer di 1 o 2.
                  Originariamente Scritto da menez
                  Svolgi la massima quantità di lavoro mantenendo lontana la fatica.

                  Valadas Occitanas


                  ...Sem encar ici , apres de la crosada , apres d'i dragonalhas , sem encar ici , a chamar l'amassada , per contunhar batalha...
                  OSS!!!

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                  • S3t
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                    #10
                    Proprio questo mese sto seguendo una routine per il petto che prevede come primo esercizio Piana bilanciere SS spinte piana in 4x6+10 a 120" di recupero (ogni settimana alterno le varie panche tra piana, inclinata 30° e declinata)...devastante!!

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                    • rayman777
                      Bodyweb Advanced
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                      #11
                      Originariamente Scritto da S3t Visualizza Messaggio
                      Proprio questo mese sto seguendo una routine per il petto che prevede come primo esercizio Piana bilanciere SS spinte piana in 4x6+10 a 120" di recupero (ogni settimana alterno le varie panche tra piana, inclinata 30° e declinata)...devastante!!
                      Lo alleni in mono? Io sto ancora cercando il wo giusto per la monofrequenza petto perché ho notato che se aspetto una settimana per riallenare il petto si "spompa" quindi a metà settimana faccio un richiamino. Poi queste cose sono soggettive ma per me è così
                      Per iniziare una nuova scheda e poi farla un po' a intervalli dato che parto cosa ne dite?

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                      • S3t
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                        #12
                        mi alleno con una 4 split e di solito faccio un richiamo pesante del petto al venerdi nella sessione delle spalle...

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                        • Manx
                          Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                          #13
                          come detto già decine di volte (e spiegato il perché) metterei le dip come secondo esercizio. Poi vedi tu.

                          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                          Anarco-Training
                          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                          No mental :seg: Crew
                          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
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                          Le domande dell'aspirante bidibolder
                          Originariamente Scritto da TONY_98
                          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                          Originariamente Scritto da Perineo
                          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                          Originariamente Scritto da Spratix
                          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                          Fai da te - Il tagliando
                          Originariamente Scritto da erstef
                          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                          Disagio alimentare & logistica bidibolder
                          Originariamente Scritto da Gianludlc17
                          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                          Estetica rulez
                          Originariamente Scritto da 22darklord23
                          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                          • ston
                            cfh supermod
                            • Nov 2011
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                            #14
                            no ho mai provato ma a pelle una ss con integrato il piramidale non mi piace
                            il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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                            • Manx
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                              • Feb 2005
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                              #15
                              eh perché mai?

                              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                              Anarco-Training
                              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
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                              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                              I.O.M Jesi & Vallesina

                              Le domande dell'aspirante bidibolder
                              Originariamente Scritto da TONY_98
                              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                              Originariamente Scritto da Perineo
                              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                              Originariamente Scritto da Spratix
                              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                              Fai da te - Il tagliando
                              Originariamente Scritto da erstef
                              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                              Disagio alimentare & logistica bidibolder
                              Originariamente Scritto da Gianludlc17
                              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                              Estetica rulez
                              Originariamente Scritto da 22darklord23
                              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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