Allenamento per mettere forza ed imparare a fare le trazioni

[Ryuzaki_Eru]

Salve a tutti,
ho necessità di imparare a fare nel più breve tempo possibile le trazioni, almeno quelle supine.
Sono 1.80 x 82kg (ho preso qualche chilo, il mio peso è sempre stato 78kg), non ho possibilità di andare in palestra a causa degli orari di lavoro, ma mi alleno quando posso con un pò di corsa e faccio giornalmente addominali e piegamenti.
Vorrei anche perdere del grasso localizzato nell'addome e sui fianchi, grasso di tipo "mollo" insomma.

Avete consigli? Se vi servono altre informazioni chiedete pure.

[Erfra51]

l'unico modo che conosco per imparare le trazioni è iniziare a farle,io all'inizio ho iniziato con 4-5 massimo adesso ne faccio a riposo una 15 con presa prone(che trovo molto più pesanti)per il resto corri,fai piegamenti addominali e altri esercizi a corpo libero e vedrai che migliorerai

[ston]

non si puo' dimagrire in maniera localizzata. Per le trazioni puoi pravare il metodo ladder oppure: Trazioni prone max 10secondi recupero trazioni prone larghezza spalle max 10secondi recupero Trazioni supine max 10secondi recupero Trazioni supine strette (le mani sono distanziate 7/8 cm) Recuperi 3 minuti e ripeti il tutto per altre 3 volte Il ladder lo trovi nei 3d in nota

[Ryuzaki_Eru]

l'unico modo che conosco per imparare le trazioni è iniziare a farle,io all'inizio ho iniziato con 4-5 massimo adesso ne faccio a riposo una 15 con presa prone(che trovo molto più pesanti)per il resto corri,fai piegamenti addominali e altri esercizi a corpo libero e vedrai che migliorerai

Io non ne faccio nemmeno una, è questo il problema.
Continuerò ad allenarmi come ora allora, vediamo tra un tre mesi cosa esce fuori.

non si puo' dimagrire in maniera localizzata.

Quindi dovrei dimagrire "ovunque"? Sono già molto magro nelle altri parti del corpo, non so come fare allora a togliere quel grasso là.

Per le trazioni puoi pravare il metodo ladder oppure:
Trazioni prone max
10secondi recupero
trazioni prone larghezza spalle max
10secondi recupero
Trazioni supine max
10secondi recupero
Trazioni supine strette (le mani si toccano)
Recuperi 3 minuti e ripeti il tutto per altre 3 volte
Il ladder lo trovi nei 3d in nota

Lo farei pure, però non ne so fare nemmeno una ora come ora

[Manx]

http://www.bodyweb.com/threads/253119-FAQ-Problema-con-le-trazioni

in rilievo, nella sezione qui sopra, da ben due anni.

p.s. sei 82kg x 180cm...non sei affatto "magro"...e mi stupisce che tu non riesca a fare nemmeno una trazione.

[Ryuzaki_Eru]

http://www.bodyweb.com/threads/25311...on-le-trazioni

in rilievo, nella sezione qui sopra, da ben due anni.

p.s. sei 82kg x 180cm...non sei affatto "magro"...e mi stupisce che tu non riesca a fare nemmeno una trazione.

Accumulo alimentare, il mio peso è 78kg, sto già ritornando alla normalità. Non sono magro quindi? Per essere magro quanto dovrei essere? Non ne riesco a fare nemmeno una perchè non ho forza o muscoli sviluppati. Quella discussione l'avevo già letta, ma non ho nè palestra nè sbarra, soprattutto ora come ora che sono fuori per lavoro. Cercavo qualche allenamento alternativo per sviluppare un pò di forza, almeno per riuscire a fare quelle supine.

[Manx]

scusami...ma come pensi di migliorare le trazioni...senza farle? tu hai imparato a guidare l'auto...con un videogioco? e' assurdo quanto dici....non sei "molto magro", ma nemmeno muscoloso presumo...saresti stato "molto magro" a 70kg scarsi per 180cm...

[Ryuzaki_Eru]

scusami...ma come pensi di migliorare le trazioni...senza farle? tu hai imparato a guidare l'auto...con un videogioco? e' assurdo quanto dici....non sei "molto magro", ma nemmeno muscoloso presumo...saresti stato "molto magro" a 70kg scarsi per 180cm...

Si hai ragione, pensavo ci fossero esercizi che potessero aiutarmi a mettere forza in modo da farne almeno una. Appena riesco a farne una poi mi metterei a fare tante serie da 1 ripetizione e via via aumentando...ma già farne una in modo corretto per me sarebbe il top Ovviamente parlo sia delle supine che delle prone (più difficili, lo so).

Ho letto questo metodo "ladder" e ho trovato questo video: http://www.youtube.com/watch?v=UdrPTSDW9Y8
Se inizio con quelle orizzontali pian piano riesco ad ottenere qualche risultato?

Riguardo al peso qua ci sono alcune mie foto e dati: http://www.bodyweb.com/threads/22702...=1#post7548327

Non sono "molto" magro, ma nemmeno grosso. Una via di mezzo diciamo. Secondo te dovrei perdere qualche chilo o il mio peso ideale è 78/80kg?

---------- Post added 24-06-2012 at 10:57:33 ---------- Previous post was 23-06-2012 at 13:17:24 ----------

Si hai ragione, pensavo ci fossero esercizi che potessero aiutarmi a mettere forza in modo da farne almeno una. Appena riesco a farne una poi mi metterei a fare tante serie da 1 ripetizione e via via aumentando...ma già farne una in modo corretto per me sarebbe il top Ovviamente parlo sia delle supine che delle prone (più difficili, lo so).

Ho letto questo metodo "ladder" e ho trovato questo video: http://www.youtube.com/watch?v=UdrPTSDW9Y8
Se inizio con quelle orizzontali pian piano riesco ad ottenere qualche risultato?

Riguardo al peso qua ci sono alcune mie foto e dati: http://www.bodyweb.com/threads/22702...=1#post7548327

Non sono "molto" magro, ma nemmeno grosso. Una via di mezzo diciamo. Secondo te dovrei perdere qualche chilo o il mio peso ideale è 78/80kg?

Oggi dovrei riuscire a procurarmi una sbarra per eseguire quell'esercizio, volevo sapere se vi riferivate a quello che c'è nel video o ad altro? Io inizierei con quelle orizzontali visto che non ho forza. Considerate che il mio allenamento tradizionale è questo: 3/4 volte a settimana 30/40min di corsa, 3x20 piegamenti, 3x50 addominali alti, 3x15 addominali bassi (faccio quelli in cui devo unire le gambe e alzarle e abbassarle, senza toccare terra...sono pesanti ), esercizi per tricipiti (ad esempio il tradizionale della panca: prendo una panchina, punto i talloni a terra e faccio l'esercizio) e poi aggiungerei il ladder. Se devo correggere le serie e le ripetizioni dite pure, io sto facendo tutto da autodidatta, non so quindi quanto sia corretto.

[fabio96]

http://www.accademiaitalianaforza.it/un-programma-da-non-fare-aumenta-le-tue-trazioni-in-6-settimane-%E2%80%93-di-alessio-ferlito/

Prova questo.

[Ryuzaki_Eru]

http://www.accademiaitalianaforza.it/un-programma-da-non-fare-aumenta-le-tue-trazioni-in-6-settimane-–-di-alessio-ferlito/

Prova questo.

Ho trovato una sbarra e ho la scala...quel video che ho fatto vedere, in particolar modo le trazioni orizzontali, non è buono per iniziare ad allenarsi e mettere almeno un pò di forza per fare quelle supine normali? Quel link che mi hai dato spiega soltanto ripetizioni e serie, non "esercizi" specifici. Pensate sia buono iniziare dalle trazioni ladder orizzontali?

[Manx]

si' e no....per imparare a fare le trazioni...DEVI fare le trazioni...quelle VERE. Io lascerei perdere scala e affini...non puoi iscriverti in palestra e andare anche in orari "strani"? non lavorerai 15 ore al giorno...

[Ryuzaki_Eru]

Se potessi lo farei...purtroppo faccio un tipo di lavoro che come orari non mi permette di andare fuori a fine giornata, fare palestra (tra l'altro io sono a piedi e la palestra più vicina è molto lontano) e poi ritornare indietro. Allora troverò un modo...nel frattempo faccio queste trazioni orizzontali, aspettando di avere la possibilità di trovare una sbarra per appendermi e iniziare con le negative.

[Ryuzaki_Eru]

Comunque Manx, se fossi 70kg x 1.80m sarei tutto ossa. Se vedi alcune foto che ho postato nel topic della massa grassa, vedrai che a parte un pò di grasso nella zona addominale, sono magro (e non muscoloso ovviamente). Vedrò di andare in palestra a questo punto sperando di trovare un coach decente. Cosa dovrei chiedere precisamente? Che esercizi fare per mettere massa?

[Manx]

Comunque Manx, se fossi 70kg x 1.80m sarei tutto ossa. Se vedi alcune foto che ho postato nel topic della massa grassa, vedrai che a parte un pò di grasso nella zona addominale, sono magro (e non muscoloso ovviamente). Vedrò di andare in palestra a questo punto sperando di trovare un coach decente. Cosa dovrei chiedere precisamente? Che esercizi fare per mettere massa?

mica ho detto che lo sei infatti...ma scusami torni ora dopo 3 mesi...per dirmi questo? e che hai fatto fino ad ora?
massa si fa a tavola (dieta IPERCALORICA)..."non" in palestra...qualsiasi allenamento con i pesi che trovi qui, nel 3d per neofiti, va benissimo...mi linki le foto?

[Phemt666]

Naaa, non saresti tutto ossa. Se uno non ha molti muscoli 70 kg è un peso sano (per 180 cm di altezza ovviamente).
Meglio essere 70kg e stare al 12% di massa grassa che pesare 80 ed essere al 25% o più di massa grassa.