Allenamento per mettere forza ed imparare a fare le trazioni

[Ryuzaki_Eru]

Sono stato lontano in questi tre mesi per questo non ho potuto continuare la discussione.
In pratica se devo fare massa non posso perdere grasso...capito. Quindi in palestra chiederò che voglio mettere forza, non massa.
Per le immagini le avevo postate nel topic della massa grassa, non le ho più sul pc Ma quello è stato qualche mese fa, ora ho perso qualche altro chilo.

Phemt666 io già ora, a parte la zona addominale e i fianchi, non ho grasso. Se perdo altri 10kg, mi riduco davvero ad essere uno scheletro. Penso dipenda dal tipo di costituzione, non penso che per tutti quelli alti come me 70kg sia un peso sano; dipende dalla persona immagino.

[Manx]

Sono stato lontano in questi tre mesi per questo non ho potuto continuare la discussione.
In pratica se devo fare massa non posso perdere grasso...capito. Quindi in palestra chiederò che voglio mettere forza, non massa.
Per le immagini le avevo postate nel topic della massa grassa, non le ho più sul pc Ma quello è stato qualche mese fa, ora ho perso qualche altro chilo.

Phemt666 io già ora, a parte la zona addominale e i fianchi, non ho grasso. Se perdo altri 10kg, mi riduco davvero ad essere uno scheletro. Penso dipenda dal tipo di costituzione, non penso che per tutti quelli alti come me 70kg sia un peso sano; dipende dalla persona immagino.

no...non hai capito...massa/def si fanno con una dieta adeguata...devi adottare una dieta IPOcalorica+cardio per perdere peso.
Le foto puoi linkarle qui, non devi ricaricarle di nuovo!

[Ryuzaki_Eru]

Si si ho capito, ma lasciando stare l'aspetto esteriore, posso mettere ugualmente forza facendo una dieta ipocalorica e correndo? Devo riuscire a fare le trazioni entro Dicembre.

Le foto eccole, ma come ho detto è di tre mesi fa ora sono più magro: http://www.bodyweb.com/attachment.ph...444079&thumb=1

http://www.bodyweb.com/attachment.php?attachmentid=121908&d=1340444122&thumb=1

http://www.bodyweb.com/attachment.php?attachmentid=121909&d=1340444176&thumb=1

P.S. in quel topic vedo gente con addominali ultrascolpiti...ma come accidenti fa? O_o

[Manx]

Si si ho capito, ma lasciando stare l'aspetto esteriore, posso mettere ugualmente forza facendo una dieta ipocalorica e correndo? Devo riuscire a fare le trazioni entro Dicembre.

Le foto eccole, ma come ho detto è di tre mesi fa ora sono più magro: http://www.bodyweb.com/attachment.ph...444079&thumb=1

http://www.bodyweb.com/attachment.php?attachmentid=121908&d=1340444122&thumb=1

http://www.bodyweb.com/attachment.php?attachmentid=121909&d=1340444176&thumb=1

P.S. in quel topic vedo gente con addominali ultrascolpiti...ma come accidenti fa? O_o

si fanno il culo...e magnano poco.
inizia ad allenarti...poche pippe e in bocca al lupo...c'è moltissimo da fare...moltissimo.

[Cagliostro]

Salve a tutti,
ho necessità di imparare a fare nel più breve tempo possibile le trazioni, almeno quelle supine.
Sono 1.80 x 82kg (ho preso qualche chilo, il mio peso è sempre stato 78kg), non ho possibilità di andare in palestra a causa degli orari di lavoro, ma mi alleno quando posso con un pò di corsa e faccio giornalmente addominali e piegamenti.
Vorrei anche perdere del grasso localizzato nell'addome e sui fianchi, grasso di tipo "mollo" insomma.

Avete consigli? Se vi servono altre informazioni chiedete pure.

PER AUMENTARE LE TRAZIONI

Comincia allenandoti a giorni alterni per tre giorni alla settimana (Lun/Mer/Ven - Mar/Gio/Sab)

Inizia facendo trazioni a presa supina con una impugnatura alla larghezza delle spalle o leggermente più stretta.
Prova questo metodo:

Trazioni presa prona: a cedimentox3 serie. Riposo 2 minuti tra una serie e l'altra
Trazioni a presa prona: isometrica nella posizione di massima contrazionex5 serie fino a che i muscoli non cedono e inizi a perdere la posizione di massima costrazione. In pratica stai appeso alla sbarra per tutto il tempo che puoi senza muoverti, contanto la cadenza dei respiri per misurare il tempo trascorso. Un esempio: prima serie: ti appendi, mento al di sopra della sbarra, attenzione concentrata su respiro E tensione muscolare. Non lasciare divagare la mente sui pesieri del tipo "ooooohhhhh questo è duro, o, caxxo, quanto mi bruciano le braccia, pare mi si stacchino i muscoli dalle iserzioni. Mantieni sempre la mente concentrata contemporaneamente su respiro e muscoli in tensione, sopportando il bruciore che aumenta di respiro in respiro.
Prima serie: 4 respiri. Due minuti di pausa
Seconda serie: quattro respiri (più dura della prima per il bruciore delle braccia). Due minuti di pausa
Terza serie: tre respiri, braccia roventi. Due minuti di pausa
Quarta serie: due respiri. Due minuti di pausa
Quinta ed ultima: due respiri con le braccia in fiamma ancor prima di iniziare la serie fatta per pura forza di volontà. Due minuti di pausa
Restare appeso alla sbarra: con quella forza che è rimasta rimani appeso alla sbarra per tutto il tempo che puoi misurando il tempo che vi trascorri in respiri. Due o tre serie di questo esercizio. Ottimo per dare un'ultima spinta alla presa e ai muscoli già doloranti. Quando le mani iniziano a perdere forza e senti che stai per cedere metti giù le gambe e riposa due minuti tra una serie e l'altra.

Questo è uno specchietto di tre esercizi in sequenza. Il primo esercizio sono le trazioni supine. Il secondo e il terzo sono isometriche. Applicati come descritti soprastante dovresti vedere un miglioramento piuttosto rapido. Più bruciore muscolare sopporti durante le isometriche dopo le trazioni, maggiore la forza che trovi all'allenamento seguente.

[Ryuzaki_Eru]

Manx anche io mangio poco e sano, niente cose fritte, niente dolci, niente cose gassate. Comunque mi iscriverò ad una palestra sperando di avere qualche miglioramento entro Dicembre. Grazie per le diritte.

Grazie cagliostro. Io le trazioni supine (quelle più facili se non erro) le faccio, ma un paio soltanto perchè poi da completamente disteso non ho più la forza di alzarmi.
Quelle prone invece zero. Nemmeno mi so alzare, posso solo saltare e cercare di stare appeso più che posso come hai detto tu.

[Senpai]

Manx anche io mangio poco e sano, niente cose fritte, niente dolci, niente cose gassate. Comunque mi iscriverò ad una palestra sperando di avere qualche miglioramento entro Dicembre. Grazie per le diritte.

Grazie cagliostro. Io le trazioni supine (quelle più facili se non erro) le faccio, ma un paio soltanto perchè poi da completamente disteso non ho più la forza di alzarmi.
Quelle prone invece zero. Nemmeno mi so alzare, posso solo saltare e cercare di stare appeso più che posso come hai detto tu.

Si , ma non e' una questione di mangiare poco e basta !
Sta gente si tira dopo che ha costruito del muscolo (e nn ci ha messo 4 mesi) , se mangi poco senza aver sotto nulla diventi "secco" e non "definito" !

[Ryuzaki_Eru]

Si, ora ho capito che volete dire. A me interessa mettere forza, prima che mettere massa. Insomma, la sostanza prima dell'aspetto se cosi posso dire.
In 3/4 mesi davvero non ce la posso fare ad arrivare a fare 5 trazioni prone e supine? Spero di si. Ovviamente abbinerò un'alimentazione corretta, mangiando proteine, pasta ecc.

Speriamo bene insomma

[Manx]

Si, ora ho capito che volete dire. A me interessa mettere forza, prima che mettere massa. Insomma, la sostanza prima dell'aspetto se cosi posso dire.
In 3/4 mesi davvero non ce la posso fare ad arrivare a fare 5 trazioni prone e supine? Spero di si. Ovviamente abbinerò un'alimentazione corretta, mangiando proteine, pasta ecc.

Speriamo bene insomma

questa non è una alimentazione "corretta"...ma la lista della spesa...parlane in sezione apposita, ma devi postare TUTTE le grammature di quello che mangi.

[Manx]

sti' cazzi.