cosiglio allenamento

[mikele4]

ciao a tutti vorrei un consiglio su questo programma di allenamento .
petto panca piana 4serie di 10, 8, 6, 10 ripetizione poi croce su panca piana 5 serie di 10 8 6 4 10 ripetizione spinte su panca inclinata 5 serie di 10 8 6 4 10 e poi pekdek 5 serie di 10 8 6 6 4
dorsali letmascine 5 serie di 10 8 6 4 10 poi letmascine corvergente 5 serie di 10 8 6 4 10 poi pullover 5 serie di 10 8 6 4 10 e per5 serie di 10 8 6 4 10 finire pullover basso
bicibidi panca scoot 5 serie di 10 8 6 4 10 bilancere dritto 5 serie di 10 8 6 4 10 manubri atterni 4 serie di 10 8 6 4
questo e il mio allenamento vorrei dei consigli

[Senpai]

Scrivi sta scheda in modo terrestre e possibilmente umano .
Così è illeggiBBile !

[mikele4]

come lo devo scrivere cosi vabbene :
petto panca piana 4serie di 10, 8, 6, 10 ripetizione
croce su panca piana 5 serie di 10 8 6 4 10 ripetizione
spinte su panca inclinata 5 serie di 10 8 6 4 10 e poi
pekdek 5 serie di 10 8 6 6 4
dorsali letmascine 5 serie di 10 8 6 4 10 poi
letmascine corvergente 5 serie di 10 8 6 4 10 poi
pullover 5 serie di 10 8 6 4 10
e per5 serie di 10 8 6 4 10 finire pullei basso
bicibidi panca scoot 5 serie di 10 8 6 4 10
bilancere dritto 5 serie di 10 8 6 4 10
manubri atterni 4 serie di 10 8 6 4

[Senpai]

No , nn va bene , per questa volta te la traduci io , poi stop pero' !

panca piana 4x10 8 6 10
croce piane 5x10 8 6 4 10
distensioni inclinata 5x10 8 6 4 10
peck deck 5x10 8 6 6 4
lat machine 5x10 8 6 4 10
lat machine corvergente 5x10 8 6 4 10 e questa proprio nn s'era mai sentita
pullover 5x10 8 6 4 10
pulley (basso ?) 5x10 8 6 4 10
curl scott 5x10 8 6 4 10
standing curl bila 5x10 8 6 4 10
curl alternato 4x10 8 6 4


Cmq , questo nn e' un "allenamento" , e' un'accozzaglia di esercizi in ordine sparso .
BicipiTi e tricipiTi , per la cronaca.
Leggi e studia i thread in nota .

[mikele4]

come devo fare per avere un programma sistemato ?

[Senpai]

Prendine uno dai thread in nota , copia incolla e lo sistemiamo a seconda delle tue esigenze , questA e' irrecuperaBBile !
Gia' che ci sei posta anche i tuoi dati biometrici , obiettivi e piano alimentare (solo la tipologia no dettagli).



Edit.
pardon , quella O al posto della A avrebbero potuto far pensare ad un insulto !

[mikele4]

nn o capito nulla sono un pricipiante . vorrei un fisico da fitnes

[JU 0%]

Parti postando età, peso, altezza, alimentazione (dettagliata), foto etc etc e noi ti aiuteremo, forse

[Manx]

Parti postando età, peso, altezza, alimentazione (dettagliata), foto etc etc e noi ti aiuteremo, forse

attenzione ai consigli che si danno...la dieta va postata nella sezione apposita, non qui.
Grazie.

[JU 0%]

Anzi, mi correggo...la dieta che segui postala nella sezione apposita, qui interessa più che altro l'introito calorico!

[JU 0%]

attenzione ai consigli che si danno...la dieta va postata nella sezione apposita, non qui.
Grazie.

Si, scusa sono con il cell e non avevo visto la sezione, ho provato a correggermi ma mi hai battuto sul tempo

[mikele4]

eta 17 sono alto 180 e peso 75kili alimentazione colazione 30g di proteine in polvere e 4 farlale di riso con marmelata preferilbimente qundo lo provo nei negozi buro di arachidi poi pranzo 100g di pasta e 130g di pollo e insalata con tonno al naturale 80g
spuntinpo 4albumi di uova
cena 130g di pollo e 120g di insalata con 80g di tonno al naturale
prenanna 30g di proteine in polvere

---------- Post added at 22:32:53 ---------- Previous post was at 22:29:57 ----------

scusa nn avevo letto il mess

[Senpai]

Si ok , ma nn sapendo il tuo fabbisogno giornaliero , nn ci serve a nulla sapere cosa ingurgiti.
Ci basta sapere se ipo/normo/iper calorica e la suddivisione dei macro.
Ah , se nn sappiamo dove vuoi andare a parare , nn ti si puo' aiutare con l'allenamento.....massa , def , forza ....cosa ?

[AngelRipper]

Per la cronaca, c'è già un topic in alimentazione http://www.bodyweb.com/threads/33884...i-dei-consigli
(uno pure in integrazione, ma è un altro discorso)

@ mikele, se hai già dei topic aperti su altri argomenti che comunque sono necessari per capire qualcosa di te, invece di copiare tutto, fai prima a mettere i link, così chi vuole può leggere tutti i "retroscena")

[mikele4]

allora asp io vorrei capire come funziona tutto di palestra questo e quello che mangio fin ora senza la pasta per quando mi metto a dieta ora da lunedi comincio a fare quella che o scritto nel link di "alimentazione e diete" quella fatta di quello che ocapito dal link che mi ai dato tu "angel" siccome penso che la dieta che o scritto ora sia buona per mettere massa o messo questa per farmi consigliare come allenarmi ! carbo=100 e grassi=70 se i miei calcoli sono giusti vorrei aumentare la massa