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cosiglio allenamento

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    #1

    cosiglio allenamento

    ciao a tutti vorrei un consiglio su questo programma di allenamento .
    petto panca piana 4serie di 10, 8, 6, 10 ripetizione poi croce su panca piana 5 serie di 10 8 6 4 10 ripetizione spinte su panca inclinata 5 serie di 10 8 6 4 10 e poi pekdek 5 serie di 10 8 6 6 4
    dorsali letmascine 5 serie di 10 8 6 4 10 poi letmascine corvergente 5 serie di 10 8 6 4 10 poi pullover 5 serie di 10 8 6 4 10 e per5 serie di 10 8 6 4 10 finire pullover basso
    bicibidi panca scoot 5 serie di 10 8 6 4 10 bilancere dritto 5 serie di 10 8 6 4 10 manubri atterni 4 serie di 10 8 6 4
    questo e il mio allenamento vorrei dei consigli
    Tag: Nessuno
    #2
    Scrivi sta scheda in modo terrestre e possibilmente umano .
    Così è illeggiBBile !
    Originariamente Scritto da menez
    Svolgi la massima quantità di lavoro mantenendo lontana la fatica.

    Valadas Occitanas


    ...Sem encar ici , apres de la crosada , apres d'i dragonalhas , sem encar ici , a chamar l'amassada , per contunhar batalha...
    OSS!!!

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      #3
      come lo devo scrivere cosi vabbene :
      petto panca piana 4serie di 10, 8, 6, 10 ripetizione
      croce su panca piana 5 serie di 10 8 6 4 10 ripetizione
      spinte su panca inclinata 5 serie di 10 8 6 4 10 e poi
      pekdek 5 serie di 10 8 6 6 4
      dorsali letmascine 5 serie di 10 8 6 4 10 poi
      letmascine corvergente 5 serie di 10 8 6 4 10 poi
      pullover 5 serie di 10 8 6 4 10
      e per5 serie di 10 8 6 4 10 finire pullei basso
      bicibidi panca scoot 5 serie di 10 8 6 4 10
      bilancere dritto 5 serie di 10 8 6 4 10
      manubri atterni 4 serie di 10 8 6 4

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        #4
        No , nn va bene , per questa volta te la traduci io , poi stop pero' !

        panca piana 4x10 8 6 10
        croce piane 5x10 8 6 4 10
        distensioni inclinata 5x10 8 6 4 10
        peck deck 5x10 8 6 6 4
        lat machine 5x10 8 6 4 10
        lat machine corvergente 5x10 8 6 4 10 e questa proprio nn s'era mai sentita
        pullover 5x10 8 6 4 10
        pulley (basso ?) 5x10 8 6 4 10
        curl scott 5x10 8 6 4 10
        standing curl bila 5x10 8 6 4 10
        curl alternato 4x10 8 6 4


        Cmq , questo nn e' un "allenamento" , e' un'accozzaglia di esercizi in ordine sparso .
        BicipiTi e tricipiTi , per la cronaca.
        Leggi e studia i thread in nota .
        Originariamente Scritto da menez
        Svolgi la massima quantità di lavoro mantenendo lontana la fatica.

        Valadas Occitanas


        ...Sem encar ici , apres de la crosada , apres d'i dragonalhas , sem encar ici , a chamar l'amassada , per contunhar batalha...
        OSS!!!

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          #5
          come devo fare per avere un programma sistemato ?

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            #6
            Prendine uno dai thread in nota , copia incolla e lo sistemiamo a seconda delle tue esigenze , questA e' irrecuperaBBile !
            Gia' che ci sei posta anche i tuoi dati biometrici , obiettivi e piano alimentare (solo la tipologia no dettagli).



            Edit.
            pardon , quella O al posto della A avrebbero potuto far pensare ad un insulto !
            Last edited by Senpai; 23-06-2012, 22:29:06.
            Originariamente Scritto da menez
            Svolgi la massima quantità di lavoro mantenendo lontana la fatica.

            Valadas Occitanas


            ...Sem encar ici , apres de la crosada , apres d'i dragonalhas , sem encar ici , a chamar l'amassada , per contunhar batalha...
            OSS!!!

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              #7
              nn o capito nulla sono un pricipiante . vorrei un fisico da fitnes

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                #8
                Parti postando età, peso, altezza, alimentazione (dettagliata), foto etc etc e noi ti aiuteremo, forse

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                  #9
                  Originariamente Scritto da JU 0% Visualizza Messaggio
                  Parti postando età, peso, altezza, alimentazione (dettagliata), foto etc etc e noi ti aiuteremo, forse
                  attenzione ai consigli che si danno...la dieta va postata nella sezione apposita, non qui.
                  Grazie.

                  SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                  Anarco-Training
                  M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                  No mental :seg: Crew
                  Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                  I.O.M Jesi & Vallesina

                  Le domande dell'aspirante bidibolder
                  Originariamente Scritto da TONY_98
                  Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                  Originariamente Scritto da Perineo
                  vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                  Originariamente Scritto da Spratix
                  C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                  Fai da te - Il tagliando
                  Originariamente Scritto da erstef
                  Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                  Disagio alimentare & logistica bidibolder
                  Originariamente Scritto da Gianludlc17
                  se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                  Estetica rulez
                  Originariamente Scritto da 22darklord23
                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                    #10
                    Anzi, mi correggo...la dieta che segui postala nella sezione apposita, qui interessa più che altro l'introito calorico!

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                      #11
                      Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                      attenzione ai consigli che si danno...la dieta va postata nella sezione apposita, non qui.
                      Grazie.
                      Si, scusa sono con il cell e non avevo visto la sezione, ho provato a correggermi ma mi hai battuto sul tempo

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                        #12
                        eta 17 sono alto 180 e peso 75kili alimentazione colazione 30g di proteine in polvere e 4 farlale di riso con marmelata preferilbimente qundo lo provo nei negozi buro di arachidi poi pranzo 100g di pasta e 130g di pollo e insalata con tonno al naturale 80g
                        spuntinpo 4albumi di uova
                        cena 130g di pollo e 120g di insalata con 80g di tonno al naturale
                        prenanna 30g di proteine in polvere

                        ---------- Post added at 22:32:53 ---------- Previous post was at 22:29:57 ----------

                        scusa nn avevo letto il mess

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                          #13
                          Si ok , ma nn sapendo il tuo fabbisogno giornaliero , nn ci serve a nulla sapere cosa ingurgiti.
                          Ci basta sapere se ipo/normo/iper calorica e la suddivisione dei macro.
                          Ah , se nn sappiamo dove vuoi andare a parare , nn ti si puo' aiutare con l'allenamento.....massa , def , forza ....cosa ?
                          Originariamente Scritto da menez
                          Svolgi la massima quantità di lavoro mantenendo lontana la fatica.

                          Valadas Occitanas


                          ...Sem encar ici , apres de la crosada , apres d'i dragonalhas , sem encar ici , a chamar l'amassada , per contunhar batalha...
                          OSS!!!

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                            #14
                            Per la cronaca, c'è già un topic in alimentazione http://www.bodyweb.com/threads/33884...i-dei-consigli
                            (uno pure in integrazione, ma è un altro discorso)

                            @ mikele, se hai già dei topic aperti su altri argomenti che comunque sono necessari per capire qualcosa di te, invece di copiare tutto, fai prima a mettere i link, così chi vuole può leggere tutti i "retroscena")
                            Beautifool

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                              #15
                              allora asp io vorrei capire come funziona tutto di palestra questo e quello che mangio fin ora senza la pasta per quando mi metto a dieta ora da lunedi comincio a fare quella che o scritto nel link di "alimentazione e diete" quella fatta di quello che ocapito dal link che mi ai dato tu "angel" siccome penso che la dieta che o scritto ora sia buona per mettere massa o messo questa per farmi consigliare come allenarmi ! carbo=100 e grassi=70 se i miei calcoli sono giusti vorrei aumentare la massa

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