4 split+ "full body"

[Chris26]

ti ha gia risposto gente sicuramente più preparata di me..tuttavia io valuterei la possibilità di una 5 split se hai la possibilità di fare 5 wo a settimana..oppure una seduta di richiamo per i distretti più indietro..non capisco cosa tu voglia ottenere con quel full body..per carità non che sia sbagliato, ci può stare per cambiare, ma credo che sia qualcosa di superfluo o comunque non ottimale..senti cosa ti dice manx in ogni caso

ci mancherebbe tutti i pareri sono ben accetti, perchè dici superfluo spiegati meglio.

[giogros]

superfluo forse non era corretto, intendo dire che sembra quasi un allenamento messo li per far numero...ovviamente andrebbe gestito con un buon buffer per non pregiudicare il riposo dei vari distretti..io adesso sto andando di 5 split e devo dire che si va bene! cio che non mi è chiaro è cosa vorresti ottenere da questo wo full body

[Manx]

ti ha gia risposto gente sicuramente più preparata di me..tuttavia io valuterei la possibilità di una 5 split se hai la possibilità di fare 5 wo a settimana..oppure una seduta di richiamo per i distretti più indietro..non capisco cosa tu voglia ottenere con quel full body..per carità non che sia sbagliato, ci può stare per cambiare, ma credo che sia qualcosa di superfluo o comunque non ottimale..senti cosa ti dice manx in ogni caso

questo non è sbagliato, sarebbe l'opzione piu' classica (e forse ...la piu' redditizia? boh...chi lo sa), tuttavia, l'idea di mettere una full finale, una sorta di richiamo "generale", mi pare buona come idea...a patto che l'intensità di questa sessione"5" sia cmq alta...senza tuttavia 1) sacrificare le quattro sessioni precedenti e 2) inficiare il lavoro da fare poi al lunedi.

Che dire...per qualcuno funziona/è fattibile, per altri forse no, al ns amico testare su di lui la cosa.

[giogros]

esattamente ciò che volevo dire nel mio piccolo sta a lui scegliere..dipende anch e da che splittaggio viene..sono due alternative valide ! forse la 5 split é piu semplice da impostare e non "rischi" di calibrare male il volume e intensitá...a te la scelta !

[Manx]

esattamente ciò che volevo dire nel mio piccolo sta a lui scegliere..dipende anch e da che splittaggio viene..sono due alternative valide ! forse la 5 split é piu semplice da impostare e non "rischi" di calibrare male il volume e intensitá...a te la scelta !

su questo non c'è dubbio, in ogni caso dopo 1-2 settimane (anche meno) ci si accorge subito se lo schema non fa per te.
Cmq seguo da tempo una ragazza e le faccio fare 3 sessioni + 1 full...in circuito...ma circuito serio eh

[Chris26]

ciao manx, ho aspettato a scrivere per vedere bene come reagivo, ti posso dire tutto bene a parte la full, dove arrivo come ne avevamo parlato con i tricipiti un pò stanchi. cosa dici di fare? un altra cosa mi vedo le braccia un pò meno piene di prima... sarà magari che le alleno il venerdi, poi il sabato faccio panca, dip, trazioni... o magari è una mia impressione (sicuramente penso).

[Manx]

solo una impressione, sicuro al 100%....quale è il tuo gruppo + carente?

[Chris26]

solo una impressione, sicuro al 100%....quale è il tuo gruppo + carente?

il petto è il più carente sicuramente.

[Manx]

perché allora non dedicare la quinta sessione solo al petto? Ovvio che va riorganizzata in parte l'intera tabella.

[Chris26]

perché allora non dedicare la quinta sessione solo al petto? Ovvio che va riorganizzata in parte l'intera tabella.

ah dici di allenare il petto 2 volte a settimana?

[Manx]

si', perché no? Potrebbe essere una buona alternativa...
organizza la tabella precedente su questo schema (es.)

lunedi petto-
martedi dorso-
Mercoledi gambe
venerdi petto2-spalle(light). Petto schema "piu' da forza"
sabato braccia+cadio

[Chris26]

A
panca piana 4 4 6 6
panca inclinata 6 6 8 8
dip 3x8
croci panca piana 8 10 12
crossover cavi 3x12

B
stacco 2 3 4 2
trazioni presa supina 6 6 8 8
rematore bil 4x6
lat machine 3x8
pulley 3x12 qua cè la possibilà di inserire il rematore con manubrio?

c
squat 8 8 6 6
affondi 3x6
pressa 3x8
leg ext 3x10
leg curl 3x12
polpacci pressa 5x15

D
panca piana 4x4
lento bil 6 6 8 8
panca inclinata manubri 3x8
tirate mento 3x6
croci 3x8 pesanti
alzate lat 3x10

E
panca stretta 4x6
french press 8 8 6 6
push down 3x10
curl bilancere 4x6
curl manubri 10 8 8
curl cavi 3x12

recuperi come la scheda precedente. piu o meno è come quella di settimana scorsa, come la vedi?

[Manx]

A Lunedi
panca piana 10 8 6 6
panca inclinata 6 6 8 8 inclinazione? manubri o bilanciere?
dip 3x8 + sovracc.
croci panca piana 8 10 12
crossover cavi 3x12 farei 4 serie da 15 rapide e a 20"-30"

B Martedi
stacco 2 3 4 2
trazioni presa supina 6 6 8 8 prone + sovracc.
rematore bil 4x6
lat machine 3x8 qui puoi usare la presa supina/commando ecc...varia
pulley 3x12 qua cè la possibilà di inserire il rematore con manubrio? ovvio che c'è...ma perchè? io farei pulley 12 10 8 poco rest, esecuzione schienata, mazzata finale

c Mercoledi
squat 10 8 6 6
affondi 3x6
pressa 3x8 10 8 6 6
leg ext 3x10 metterei qui lo stacco GT 8 8 8
leg curl 3x12 come? sdraiato, in piedi...seduto...? cmq 12 10 8
polpacci pressa 5x15 alla pressa farei molte piu' rip, 30/50. fai 3 serie, quindi 3 serie da 10 al multi o alla macchina in piedi.

D Venerdi
panca piana 3 4 4 5
lento bil 10 8 6 6
panca a 45 bil. 5 5 5 esplosiva
tirate mento 3x6 lente
croci 3x8 pesanti 10 8 6 su panca declinata
alzate lat 3x10 15 15 15 poco rest
alzate a 90 8 8 8

E Sabato

panca stretta 4x6
french press 8 8 8
push down 12 10 8 45"
curl bilancere 4x6
curl manubri 12 10 8 45"
curl cavi 3x12 15 15 15 a 20"/30"

recuperi come la scheda precedente. piu o meno è come quella di settimana scorsa, come la vedi?

proviamo cosi'?

[Chris26]

proviamo cosi'?

una cosa ho visto che hai messo i giorni che devo allenarmi, ma mercoledì non riesco per vari impegni, se facciamo lunedi, martedi, giovedi, venerdi, sabato? poi nel giorno A la panca è 45 con bilanciere, per il rematore manubrio non cè un vero motivo, mi piace farlo e volevo sapere se e come inserirlo per il leg curl è seduto. grazie per la cortesia

[Alexander88]

una cosa ho visto che hai messo i giorni che devo allenarmi, ma mercoledì non riesco per vari impegni, se facciamo lunedi, martedi, giovedi, venerdi, sabato? poi nel giorno A la panca è 45 con bilanciere, per il rematore manubrio non cè un vero motivo, mi piace farlo e volevo sapere se e come inserirlo per il leg curl è seduto. grazie per la cortesia

mi permetto di risponderti io secondo me potrebbe anche andrebbe bene il discorso dei giorni ... comunque il giorno dopo le gambe che alleni da sole , vai ad allenare muscoli non sinergici non compromettendo il loro recupero .
Attendo comunque manx per sicurezza , visto che la tabella è stata corretta da lui