Scheda Massa

[tostissimo91]

Salve a tutti... ho 21 anni sono alto 177 cm e peso 66 kg e il mio obiettivo è mettere su massa
cosa ve ne pare di questa scheda?

Lunedi
panca 30° manubri 6 6 8 8 12 90''
croci ai cavi SS distensioni manubri panca declinata 3x8+6 1'45''
distensioni bilan p piana MP 3x10 60''
croci panca 30° 3x12 manubri 60''
curl bilanciere 6 6 8 8 12 90''
trazioni p inversa SS Hammer curl 3xmax+6 1'45''


Mercoledì
squat SS squat MP 4x6+12 120''
affondi dinamici 3x10+10 1'45''
calf machine 3x20
french press 3x8 +1 max rip 90''
push down fune SS dip 4x10+max 90''


Venerdì
trazioni prona 3xmax 90''
pull down SS lat machine 4x10+6 1'45''
hyperextension 4x12 1'45''
rematore manubri 3x12 90''
lento avanti MP 6 6 8 8 10 1'45''
alz laterali 4x8 90''
cavi incrociati ai cavi 3x12 60''

p.s. anzianità di allenamento 8 mesi

grazie in anticipo per i consigli

[tostissimo91]

Up

[Senpai]

Speriamo che l'alimentazione sia meglio della scheda !
Se ha una logica allenante va oltre le mie (limitate) conoscenze.
Perdona l'ironia e il sarcasmo ma proprio nn mi piace.

[Phemt666]

Sei uno di quelli che fa le trazioni per i bicipiti e il dip per i tricipiti?

[Senpai]

Sei uno di quelli che fa le trazioni per i bicipiti e il dip per i tricipiti?

Quello sarebbe il meno !

[tostissimo91]

Ho preso spunto da un thread messo in risalto facendo qualche piccola modifica... Cmq come potrei modificarla?

[Senpai]

Piccola modifica ?!?!?!?
Squat SS squat al MP lo chiami "piccola modifica" ?
Ma prenderla dai thread in nota così come era postata , no ?!
Ok , a tutti noi piace personalizzare le schede , mettere una "firma" per così dire , ma nn e' che si nasca tutti Modigliani !

[tostissimo91]

Proprio quello l ho lasciato inalterato http://www.bodyweb.com/threads/30435...kout-inside%29 <---è la prima scheda

[Senpai]

Si ok , visto.
Ti alleni da meno di un anno , farei qualcosa di piu' standard , non per altro eh , ma e' che nn trarresti profitto da alcune delle tecniche utilizzate.
Come ti sei allenato fin'ora ?

[tostissimo91]

Ho provato un po' di tutto dalle full body allo stripping, passando dalle piramidali e rest pause

[Senpai]

E...?
Risultati ?

[tostissimo91]

Con i piramidali non male però sono sicuro che potrei ottenere risultati migliori per questo ho creato questo thread

[Senpai]

Boh , provala !
La struttura e' bizzarra e a me nn fa impazzire , cio' nn toglie che possa funzionare .
Ricordati di supportarla con un adeguato intake calorico.

[tostissimo91]

Cmq nn ho detto di voler seguire per forza questa scheda.. Tu cosa cambieresti?

---------- Post added 25-06-2012 at 00:44:07 ---------- Previous post was 24-06-2012 at 02:00:08 ----------

Up

[Phemt666]

Comunque su quel thread si discute proprio di questo squat al MP, a quanto pare la logica è di stimolare i muscoli con esercizi simili, ma non uguali, una volta con alti carichi e basse rep e poi con alte rep. La scelta del multipower è dovuta al solo fatto che in alcune palestra non c'è l'hack squat, visto che è bene non usare troppo il MP.
Comunque guarda, se vuoi schede più classiche hai solo l'imbarazzo della scelta:
- Monofrequenza: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari
- Multifrequenza: http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza