Allenamento "equilibrato" per Body Recomp

[-Corrado-]

Ciao ragazzi, ho creato questa scheda di allenamento, che abbinerò a questa dieta http://www.bodyweb.com/threads/33888...otete-aiutarmi .
Credo sia abbastanza equilibrata e classica, ma sicuramente è migliorabile. Utilizzo dei carichi abbastanza bassi, anche se riesco a salire piano piano specialmente nei fondamentali (tranne panca piana, mio punto debolissimo )

Dati: 26anni, 177cm, 72kg
Anzianità allenamento: circa un anno e mezzo

Come da titolo, l'obiettivo è una ricoposizione corporea (che si fa a tavola ) quindi ho inserito tre sedute di pesi e due di cardio.
Ecco qua, sono a vostra disposizione

[fabio96]

Lo splittaggio non è corretto. Fai spalle e tricipiti con il petto e bicipiti con il dorso. Il multipower non va bene neanche per i vecchietti. Mi sembra quindi scontato che tu debba imparare (si presuppone che non li sappia eseguire) con i pesi liberi. Nei fondamentali più serie e meno ripetizioni, troppe superserie inutili, messe quasi a caso giusto per esserci. Per il resto va bene.

[-Corrado-]

Ahahaahah "per il resto va bene" praticamente quasi niente !
Per quanto riguarda il MP, è una "brutta" abitudine che mi è rimasta, all'inizio per paura più che altro di farmi male, visto che spesso non ho qualcuno che mi fa da spotter. Hai ragione, devo eliminarlo, lo lascero' solo per lo squat. Panca piana la faro' col manubrio libero, mentre per il lento lo farò con i due manubri. Più serie e meno ripetizioni cosa intendi ? Tipo che al posto dei 4x6 dovrei fare 6x4 ? Seguendo i 3d in nota ho sempre visto 4x6 e ho messo così. Ma magari posso cambiare se credi sia meglio.
Ok anche per le SS, provero' a toglierle, specialmente quelle per le gambe. Quella delle spalle credo sia corretta no ? Se mi togliete questi dubbi poi provo a riscriverla in maniera corretta.

[Senpai]

A parte l'utilizzo del MP , a me piace , sia lo split che gli esercizi scelti , ed anche il range set x rep nn e' malaccio.
Migliorabile , certo , ma nn male , si vede di moooooooooooooooooltoooooo peggio !

[S3t]

Lo splittaggio non è corretto. Fai spalle e tricipiti con il petto e bicipiti con il dorso. Il multipower non va bene neanche per i vecchietti. Mi sembra quindi scontato che tu debba imparare (si presuppone che non li sappia eseguire) con i pesi liberi. Nei fondamentali più serie e meno ripetizioni, troppe superserie inutili, messe quasi a caso giusto per esserci. Per il resto va bene.

E che l'ha detto?? si può benissimo impostare una split come ha fatto il nostro amico e/o allenare il petto con i bicipiti e il dorso con i tricipiti. Se proprio si può dividere il workout dei deltoidi in due parti ed eseguirne la parte riguardante la sezione anteriore/laterale nella sessione petto-tricipiti e la sezione posteriore nel workout dorso-bicipiti.

Per il resto, va bene dare consigli, però almeno non farlo con questa saccenza che ostenti in ogni tuo post.

[Senpai]

Lo splittaggio non è corretto. Fai spalle e tricipiti con il petto e bicipiti con il dorso. Il multipower non va bene neanche per i vecchietti. Mi sembra quindi scontato che tu debba imparare (si presuppone che non li sappia eseguire) con i pesi liberi. Nei fondamentali più serie e meno ripetizioni, troppe superserie inutili, messe quasi a caso giusto per esserci. Per il resto va bene.

A parte la leg ext in SS all'hyperextension , le altre due nn sono inutili.
leg curl ss calf e' ottimo per lavorare il polpaccio in un'unica soluzione nei suoi due movimenti (estensione del piede e flessione della gamba) .
Panca stretta SS push down manco bisogna spiegarla.

[fabio96]

Mica ho detto che è vietato allenare il petto con i bicipiti, non è che non si cresce se si fa così, non penso sia stupido da non capirlo. Ho scritto che non è corretto, non che è scorretto.

[Senpai]

Bah ?!
Per me petto-bic e dorso-tric sono due buone accoppiate invece.
primo perche' così puoi lavorare i tricipiti al 100% e nn stanchi dal lavoro sinergico con i pettorali , stesso discorso per bic in sinergia con i dorsali.
E poi perche' mentre la maggiorparte degli esercizi per i tricipiti (spinta) lavorano i capi medio e laterale il lavoro sui dorsali chiama in causa il capo lungo .

[francesco_espo]

Ho scritto che non è corretto, non che è scorretto.

ma che cosa cambia

[-Corrado-]

Ma infatti per quanto riguada lo splittaggio ero quasi sicuro che andasse bene, è un modello che ho scelto da quelli proposti dai vari 3d in nota, che sono utliissi proprio per chi come me, deve farsi ancora un pò di esperienza.
Quindi lascerei lo splittaggio così, ponendomi come obiettivo di eliminare il MP, lasciandolo per lo squat, dove ho un po' paura di farmi male.

---------- Post added at 12:23:49 ---------- Previous post was at 12:21:51 ----------

A parte la leg ext in SS all'hyperextension , le altre due nn sono inutili.

Quindi mi consiglieresti di fare solo la leg extension senza SS ?

Panca stretta SS push down manco bisogna spiegarla.

Nel senso che è una porcheria o che è un buon esercizio ?

---------- Post added at 12:26:51 ---------- Previous post was at 12:23:49 ----------

Bah ?!
Per me petto-bic e dorso-tric sono due buone accoppiate invece.
primo perche' così puoi lavorare i tricipiti al 100% e nn stanchi dal lavoro sinergico con i pettorali , stesso discorso per bic in sinergia con i dorsali.
E poi perche' mentre la maggiorparte degli esercizi per i tricipiti (spinta) lavorano i capi medio e laterale il lavoro sui dorsali chiama in causa il capo lungo .

E' proprio questo il punto, tempo fa allenavo petto e tricipiti nello stesso WO, e arrivavo a fare i tricipiti già stanco, e non rendevo al massimo.
Stesso discorso dorso-bicipiti, arrivavo a fare i bicipiti ma ero già cotto .
Da quel momento ho deciso di cambiare splittaggio e mi sono trovato molto meglio.

[fabio96]

ma che cosa cambia

Se non è corretto, non significa per forza che sia anche sbagliato. Può andar bene, ma non è nè l'uno nè l'altro.

[-Corrado-]

Corretto o non corretto, uno l'altro scorretto ma a metà tra il corretto e il non corretto, forse si forse no, proviamo a migliorare la scheda va

[fabio96]

Elimina il MP anche nello squat, fai un favore a te stesso. E poi scusa in palestra non c'è un rack?

[Senpai]

Quindi mi consiglieresti di fare solo la leg extension senza SS ? No , fallo pure , ma nn ne comprendo (e magari ce l'ha) l'utilita'

Nel senso che è una porcheria o che è un buon esercizio ? E' un ottimo esercizio , se fatto con i carichi corretti.

E' proprio questo il punto, tempo fa allenavo petto e tricipiti nello stesso WO, e arrivavo a fare i tricipiti già stanco, e non rendevo al massimo.
Stesso discorso dorso-bicipiti, arrivavo a fare i bicipiti ma ero già cotto . Come dicevo !
Da quel momento ho deciso di cambiare splittaggio e mi sono trovato molto meglio.

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---------- Post added at 12:45:55 ---------- Previous post was at 12:45:21 ----------

Elimina il MP anche nello squat, fai un favore a te stesso. E poi scusa in palestra non c'è un rack?

Questo e' un OTTIMO consiglio !

[fabio96]

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Questo e' un OTTIMO consiglio !

Di esperienza.