salve a tutti....allenamento

[muscles-iron]

salve a tutti mi chiamo francesco ho 18anni sono alto circa 1,70 e peso 70kg
ho fatto per circa 5 anni breackdance poi mi sono fermato definitivamente e dopo circa 4 anni
ho deciso di riallenare il mio corpo NON andand in palestra ma fare tutto in casa
possiedo
step
ciclette
2 manubri
8 pesi da 1kg
4 pesi da 0,5 kg
hand grip

ho iniziato da circa un mesetto
e da 6kg gradualmrente sono passato a 10kg per braccio

attualmente mi alleno cosi
riscaldamento
5min di ciclette
5 min di step
1-2 min di corda
esercizi
3x 10 curl con manubri (alzato)
3x10 curl con manubri(seduto)
3x10 flessioni
4x10 addominali su tappetino
3x10 addominali laterali
3x15 allenamento tricipidi
3x15 allenamento pettorali sdraiato a terra e alzando i pesi
100-150 hand grip
3x10 allenamento fianchi con manubrio da 10kg
questo per 3 volte a settimana
anche se non rispetto sempre le serie perche cerco di portare il muscolo al cedimento

vvorrei consigli sopratutto riguardante zona addominali-pettorali
e se è normale la differenza di crescita (non troppa ) tra braccio destro e sinistro

grazie e scusate
se non conosco i nomi degli esercizi

---------- Post added 23-06-2012 at 09:41:59 ---------- Previous post was 22-06-2012 at 18:05:12 ----------

nessuno???

[Sean]

Attenzione al Regolamento:

Si uppa passate le 24 ore dall'ultimo nostro post che non ha ricevuto rispost.

[Manx]

con l'attrezzatura che hai a disposizione puoi fare mooooolto ma mooolto poco...ti conviene leggere questa discussione:http://www.bodyweb.com/threads/28830...-e-allenamenti


ti sarà d'aiuto.
p.s. si chiamano tricipiTI

[AngelRipper]

con l'attrezzatura che hai a disposizione puoi fare mooooolto ma mooolto poco...ti conviene leggere questa discussione:http://www.bodyweb.com/threads/28830...-e-allenamenti


ti sarà d'aiuto.
p.s. si chiamano tricipiTI

E i bicipidi?

Comunque in merito all'attrezzatura, gli ho consigliato di inziare almeno ad aggiungere ghisa a volontà, bilanciere e panca (la sbarra per le trazioni ha scritto che gli sta per arrivare) http://www.bodyweb.com/threads/338939-la-mia-home-gym

[muscles-iron]

ok grazie a tutti

---------- Post added 25-06-2012 at 17:38:48 ---------- Previous post was 24-06-2012 at 17:58:10 ----------

vorrei dei miglioramenti ai miei esercizi che faccio abitualmente .ho un filetto di grasso che sto cercando di togliere in tutti i modi.
il polso misura 18,5cm (non so se puo interessare)


5 min ciclette
5min step
curl con manubrio 3x10
curl concentrato 3x10
crunch 3x10
french press 3x15 (non li faccio sempre)
alzate laterali 3x10 (non li faccio sempre)
croci 3x15 (non li faccio sempre)
flessioni 3x10
handgrip
esercizi con catena isometrica dai 5 a 10 sec giornalieri
domani arriva il fabbro a casa per farmi la barra per le trazioni

grazie 1000 in anticipo

[grana93]

il filo di grasso si toglie con la dieta

[muscles-iron]

il filo di grasso si toglie con la dieta

ma vahihihihi skerzo
riguardo ai miglioramenti?