Scheda ricevuta a Maggio

[guglielmo81]

Ciao ragazzi, ho ricevuto questa scheda da 1 personal trainer mio amico e volevo sapere il vostro parere, ho scritto oltre alle ripetizioni anche i kg che uso almeno che possiate rendervi conto del mio livello e su questo ho anche alcune domande :
1) Come mai ho notato molti miglioramenti per tutti i gruppi muscolari tranne che per il Bicipite? da cosa potrebbe dipendere?
2) Secondo voi i carichi sono giusti o dovrebbero esser strutturati diversamente?
LE SEDUTE SONO DUE!

PRIMO GIORNO
PETTO
Spinte Panca Piana
14x10kg
12x14kg
10x16kg
8 x20kg
6x24kg
4x30kg bilanciere 70kg
Croci Panca Inclinata
14x4kg
12x6kg
10x8kg
8 x10kg
6x12kg
4x14kg
Pull Over
2x8 x16kg
TRICIPITI
Manubrio dietro testa 2 mani
14x10kg
12x12kg
10x14kg
8 x18kg
6x20kg
4x24kg
Bilanciere ez
14x8kg
12x10kg
10x14kg
8 x18kg
6x20kg
4x24kg
Concentrato 1 mano
2x14 x6kg
SPALLE
Tirate al mento
14x4kg
12x8kg
10x12kg
8 x16kg
6x20kg
4x24kg
Laterali
14x2kg
12x4kg
10x6kg
8 x8kg
6x10kg
4x12kg

SECONDO GIORNO
DORSO
Scrollate
14x30kg
12x40kg
10x50kg
8 x60kg
6x70kg
4x80kg
Rematore
14x10kg
12x12kg
10x16kg
8 x20kg
6x24kg
4x34kg
Alzate Posteriori
14x2kg
12x4kg
10x6kg
8 x8kg
6x10kg
4x12kg
BICIPITI
Curl in piedi Bilanciere EZ
14x8kg
12x12kg
10x16kg
8 x20kg
6x25kg
4x30kg
Alternato in piedi
14x4kg
12x8kg
10x10kg
8 x12kg
6x14kg
4x16kg
SPALLE
Frontali
14x2kg
12x4kg
10x6kg
8 x8kg
6x10kg
4x12kg

[Senpai]

Ma prima di postare nn potevi dare un'okkiata in giro ?
Giusto per capire almeno come si postano le schede.
Sembra...sembra....mink*a nn so neanche cosa sembra , ma e' cmq illeggibile .
Ripostala in modo che sia comprensibile , commentabile e correggibile.