E ora la mia dieta...

[arabafenice]

Ratio:

peso ideale per 35= 2730 kcal

Abbinamento pro/grassi carbo pro con lievi eccezioni.

Colazione:
20 gr caseine-siero
the caldo
Tre brioche da 175 Kcal l'una ( 23 gr carb+3.3 pro e 9 gr di fats)


spuntino
1 panino integrale
35 gr pro

pranzo
100 gr carne
80 gr bresaola o 100 gr formaggio
verdura
1 frutto
3 cucchiai d'olio


spuntino
1 panino integrale
35 gr pro


Cena
200 gr carne
verdura
2 cucchiai d'olio
4 wasa
frutta

pre nanna

30 gr di pro qualche arachide

Ecco qui.
Dati: 176 cm per 72.5 ora che sono abbastanza definito

Ciao
Araba

[lo zar]

Re: E ora la mia dieta...

Originally posted by arabafenice
Ratio:


Abbinamento pro/grassi carbo pro con lievi eccezioni.

Ciao
Araba

Lievi eccezioni..........bè, insomma...

In tutti i pasti inserisci una fonte glucidica (e a mio avviso fai + che bene IN MASSA! ............

La dieta in se per se va benissimo: mi sembrano abbastanza calorie (che dovrai aumentare gradualmente, altrimenti nada beef!) per un periodo di massa, solo come già mi ero espresso per via privata, le 3 brioche la mattina proprio nn mi vanno giù: nnpotresti inserisrci, che so, 5-6 fette di pane int tostato?? ugualmente gustoso, ma nutrizionalmente meglio.......cmque ti dico di provare.......puoi sempre variare man mano......

La sera a cena potresti togliere quelle fette vasa e lasciare la frutta (o anche il contrario ).......
Nel pre nanna l'unico appunto: la digerisci bene la frutta secca in questo momento?? io userei invece olio di lino (1 cucchiaio colmo it's right )

Passi..........

[arabafenice]

Grazie Zar,

non ho cxapito le calorie sono abbastanza o no?
hai ragione sulle brioche ma sono ancora un po' legato al vecchio schema di colazione...

per la fonte glucidica ad ogni pasto in pratica ti riferisci a pranzo e cena che io conto come pro/grassi

Il punto è che per me un pasto senza verdura e frutta non è sano
e mi sembrano salutari.

Si forse hai ragione per le WASA alla sera ma piuttosto levo queste e non la frutta

la sera per ora mi trovo bene grazie

Le calorie dovrebbero essere 2700 cira
Grazie e Ciao
Araba

[MISTER X]

le brioche a colazione no.....

metti fiocchi d'avena,all bran, o cmq un fonte di carbo migliore.

io a pranzo metterei un pò di pasta o riso integrali.

[arabafenice]

si lo so per le brioche ma sono dolci fumanti calde

vabbe' metterò allora altre fonti...

ma mezzogiorno pasta? mah io così non ho sonno post prandiale e lavoro meglio

il resto come lo vedete?

[lo zar]

Originally posted by arabafenice
Grazie Zar,

non ho cxapito le calorie sono abbastanza o no?
hai ragione sulle brioche ma sono ancora un po' legato al vecchio schema di colazione...

Dai cerca di fare uno sforzetto: qualche altro carbo a colazione e sarebbe il top la dieta......Altrimenti 2-3 vv la settimana vai con le Brioche

Originally posted by arabafenice

per la fonte glucidica ad ogni pasto in pratica ti riferisci a pranzo e cena che io conto come pro/grassi

Il punto è che per me un pasto senza verdura e frutta non è sano
e mi sembrano salutari.

Si forse hai ragione per le WASA alla sera ma piuttosto levo queste e non la frutta

No, no, la frutta ai pasti (se nn ci sono altri carbo) è perfetta, e nel tuo caso vacci di vagonate..di entrambi (verdura e frutta appunto)
Ok, togli quelle fette wasa....

Originally posted by arabafenice

la sera per ora mi trovo bene grazie

Le calorie dovrebbero essere 2700 cira
Grazie e Ciao
Araba

Allora lascia invariato: perfette anche le calorie PER PARTIRE

BYE

[arabafenice]

grazie Zar sono contento di aver fatto una dieta equilibrata.
La mia professionalità aumenta
Ciao
Araba

[multipower]

Re: E ora la mia dieta...

Io la rivedrei così...

Colazione:
20 gr siero appena sveglio
fiocchi di latte/ricotta magra
5-6 Gallette con un po' di burro d'arachidi o marmellata senza zucchero
the caldo

spuntino
1 panino integrale oppure mousse magra vitasnella
25-30 gr pro o 100gr di bresaola/150gr di tonno

pranzo
150-200gr carne magra (cavallo/carpaccio/pollo/tacchino)
verdura a volontà/insalata
3-4 fette wasa o simili
15 gr olio

spuntino
vedi spuntino di metà mattina

Cena
200 gr carne o equivalente proteico di pesce
verdura/insalata
10-15olio
frutta secca

pre nanna
30 gr di pro qualche arachide


*Post work out: succo di frutta/gatorade + pool proteico
Quando ti alleni puoi aggiungere 80-100gr di pasta o riso integrale alla sera

La frutta meglio lontana dai pasti principali.


Ciao!

[multipower]

Re: Re: E ora la mia dieta...

Originally posted by multipower
Quando ti alleni puoi aggiungere 80-100gr di pasta o riso integrale alla sera

Se ti alleni di pomeriggio ovviamente.. e aumenta anche le fette wasa a pranzo

[arabafenice]

io mi alleno una sera in settimana dopo cena: quindi cena leggera
ed equilibrata ed uan volta il sabato mattina

GRazie per la revisione della dieta la tengo in considerazione insieme alla mia modificata

Ciao
Araba