Salve a tutti, chiedo qualche consiglio vista la mia situazione di dover perdere peso (zona addominale per lo più) e nel frattempo rinforzare i muscoli.
Ad inizio aprile mi sono operato al crociato anteriore sx del ginocchio, quindi fino a metà luglio niente corsa.
Dopo un mese e mezzo di fisioterapia nel quale ho recuperato molto bene l'articolarità del ginocchio, mi sono iscritto in palestra (con possibilità di usare anche la piscina), dove fino ad agosto ci verserò lacrime e sangue
.
Visto che non c'è mai praticamente nessuno che mi segue nell'allenamento, vorrei chiedere qualche consiglio
Frequenza allenamento: 1 volta ogni 2 gg
Programma:
- 5-10' di riscaldamento su cyclette
- Esercizi in palestra per braccia e gambe (4 x 12 ripetute) tra chest press, shoulder press, leg press, leg extension e altri... 3 esercizi per le gambe e 3 per le braccia/pettorali/dorsali
- altri 30/40' di cyclette
Non ho ancora considerato il nuoto, per ora
Alimentazione (scusate l'off topic)....Per adesso ho eliminato bibite & alcolici, ridotto al minimo il pane, eliminati completamente i dolci e ridotto tutto il resto tranne frutta & verdura..Va bene o fa a *****tti con l'attività anaerobica?
Età: 37 anni
Misure: 197x121 kg ad inizio giugno, 118 kg circa adesso dopo 2 settimane di esercizio
L'obiettivo è arrivare sui 100kg a settembre, per poter ricominciare l'attività agonistica (basket) a livello cmq amatoriale
Avete qualche consiglio?
Ad inizio aprile mi sono operato al crociato anteriore sx del ginocchio, quindi fino a metà luglio niente corsa.
Dopo un mese e mezzo di fisioterapia nel quale ho recuperato molto bene l'articolarità del ginocchio, mi sono iscritto in palestra (con possibilità di usare anche la piscina), dove fino ad agosto ci verserò lacrime e sangue
. Visto che non c'è mai praticamente nessuno che mi segue nell'allenamento, vorrei chiedere qualche consiglio
Frequenza allenamento: 1 volta ogni 2 gg
Programma:
- 5-10' di riscaldamento su cyclette
- Esercizi in palestra per braccia e gambe (4 x 12 ripetute) tra chest press, shoulder press, leg press, leg extension e altri... 3 esercizi per le gambe e 3 per le braccia/pettorali/dorsali
- altri 30/40' di cyclette
Non ho ancora considerato il nuoto, per ora
Alimentazione (scusate l'off topic)....Per adesso ho eliminato bibite & alcolici, ridotto al minimo il pane, eliminati completamente i dolci e ridotto tutto il resto tranne frutta & verdura..Va bene o fa a *****tti con l'attività anaerobica?
Età: 37 anni
Misure: 197x121 kg ad inizio giugno, 118 kg circa adesso dopo 2 settimane di esercizio
L'obiettivo è arrivare sui 100kg a settembre, per poter ricominciare l'attività agonistica (basket) a livello cmq amatoriale
Avete qualche consiglio?
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