La mia prima multifrequenza

[Phemt666]

Buonasera a tutti, ho deciso di provare a fare un mesociclo di multifrequenza con uno schema A-B-A-B (lun-mar-gio-ven). La scheda l'ho presa dal 3d in nota sulla multifrequenza. Ho preso il modello trazione-spinta, ci ho aggiunto i tempi di recupero tra una serie e l'altra (su cui vorrei un parere) e poi ho aggiunto le alzate a 90° e gli addominali.
La scheda così a me non dispiace, vorrei solo un ulteriore parere prima di iniziarla lunedì (potete anche suggerirmi di cambiare tipo di scheda).
Età 29 anni, altezza 1,80, peso 77kg, 2 anni di anzianità di allenamento e attualmente sono in definizione. Grazie a tutti quelli che risponderanno

A
Squat 4x6 90"
Affondi 3x10 60"
Panca piana 4x6 90"
Panca inclinata manubri 3x8 60"
Lento avanti 4x8 90"
Dip 3xmax. 90"
French press 3x10 60"
crunch 3x10 60" (all'abdominal machine)
crunch inverso 3x10 60" (o alzate gambe appeso alla sbarra)

B
Stacchi da terra 4x4 90"
Leg curl 4x8 90"
Trazioni 4x max. 120"
Rematore bilanciere 3x8 60"
Pulley 3x10 60"
Curl bilanciere 3x10 60"
Alzate 90° 3x10 60"

[Alessandro33]

Per me va bene, la leg curl falla dopo le trazioni

[guidaccio]

Per me puo andare cosi, non vedo correzioni da fare.
Ti do solo uno spunto... se dovessi farla io tre volte a settimana la terrei cosi... ma se dovessi farla 4 volte mi diventa monotona e inoltre richiede troppo tempo per i miei gusti... per cui preferirei splittarla in A1 B1 A2 B2 spalmando alcuni esercizi che si sovrappongono tra le sedute in modo abbreviare la scheda (ad esempio nella B1 farei il pulley e nella B2 il rematore col bilanciere) e variando alcuni esercizi di isolamento tra una e l'altra (ad esempio in A1 la french press e in A2 i pushdown).
Ad esempio una roba del genere... cosi tanto per aggiungere un po di varieta e non starci due ore ogni volta:

A1
Squat 4x6 90"
Affondi 3x10 60"
Panca piana 4x6 90"
Lento avanti 4x8 90"
Dip 3xmax. 90"
French press 3x10 60"
crunch 3x10 60" (all'abdominal machine)

B2
Stacchi da terra 4x4 90"
Leg curl 4x8 90"
Trazioni prone 4x max. 120"
Pulley 3x10 60"
Curl bilanciere 3x10 60"
Alzate 90° 3x10 60"

A1
Squat 4x6 90"
Affondi 3x10 60"
Panca piana 4x6 90"
Panca inclinata manubri 3x8 60"
Dip 3xmax. 90"
Pushdown 3x10 60"
crunch inverso 3x10 60" (o alzate gambe appeso alla sbarra)

B2
Stacchi da terra 4x4 90"
Leg curl 4x8 90"
Trazioni supine 4x max. 120"
Rematore bilanciere 3x8 60"
Curl manubri 3x10 60"
Alzate 90° al cavo basso 3x10 60"

[Phemt666]

Per me puo andare cosi, non vedo correzioni da fare.
Ti do solo uno spunto... se dovessi farla io tre volte a settimana la terrei cosi... ma se dovessi farla 4 volte mi diventa monotona e inoltre richiede troppo tempo per i miei gusti... per cui preferirei splittarla in A1 B1 A2 B2 spalmando alcuni esercizi che si sovrappongono tra le sedute in modo abbreviare la scheda (ad esempio nella B1 farei il pulley e nella B2 il rematore col bilanciere) e variando alcuni esercizi di isolamento tra una e l'altra (ad esempio in A1 la french press e in A2 i pushdown).

Ho calcolato i tempi e dovrei stare attorno ai 55 minuti il giorno A e attonro ai 45 minuti il giorno B, quindi dai, solo il primo giorno rischio di sforare l'ora...
Comunque non mi dispiace questo suggerimento, mi sa che nella prossima scheda proverò a fare come mi hai detto tu.
Intanto grazie a entrambi