Parere Scheda d'allenamento

[JamesDM]

Salve a tutti ragazzi, sono Michele e ho 17 anni (18 Domenica) e vado da due mesi in palestra. Sono alto 196 cm per 86.5 kg (non di massa muscolare). Vi racconto brevemente la mia stora:
ad Aprile 2011 ho iniziato una dieta più vari esercizi a casa con la quale dal peso di 90 kg sono arrivato a pesare 84 kg a fine Luglio. Ad Agosto sono partito per Londra grazie ad un viaggio-studio e a settembre dopo essermi pesato sono arrivato a pesare 80 kg.Ma per farla breve a fine Aprile di quest'anno mi sono ritrovato a pesare 89 kg. A questo punto mi sono iscrito in palestra a Maggio e dopo una settimana di risveglio muscolare ho avuto la scheda che ora vado a scrivere:
Prima-Seconda Settimana----------------Seconda-Quarta Settimana
1° giorno
Run 15'------------20'
Crunch 3x15---------3x20
Leg Press 3x15-----------3x15
Cross Trainer 10'-----------10'
Bike 5'-----------5'
Leg Extension 2x15----------3x15
Crunch Inverso 2x15----------3x20
Bike 15'----------------15'
Leg Curl 2x15-----------------3x15
Crunch Obliqui 2x15--------------3x20
Run 15'------------------15'

2° giorno
Run 15'------------20'
Crunch 3x15-----------3x20
Pek Deck 3x15-----------3x15
Cross Trainer 10'-----------10'
Bike 5'---------------5'
Chest Press 2x15---------3x15
Crunch Inverso 2x15--------3x20
Bike 15'-------------15'
Curl con bilanciere 2x15------------3x5
Crunch Obliqui 2x15----------3x20
Run 15'----------------15'

3° giorno
Run 15'---------------20'
Crunch 3x15---------------3x20
Lat Avnti 3x15----------3x15
Cross Trainer 10'------------10'
Bike 5'---------------------5'
Pulley 2x15-------------3x15
Crunch Inverso 2x15---------------3x2
Bike 15'------------15'
Push Down con corda 2x15----------------------3x15
Crunch Obliqui 2x15--------------3x20
Run 15'-------------------15'

Come avrete capito le ripetizione e i tempi prima dei trattini sono delle prime due settiane quelli dopo sono per la 3° 4° settimana che tuttora sto contiuando a fare. La mia scheda è fatta prncipalment per dmagrire. Tutta la parte grasse nel mio corpo è concetrata nell'addome. Ho fianchi larghi raggiungendo un girovita i 104 cm e un petto leggermente grasso e come dire mollo. Ora dopo due mesi di palestra soo riuscito a raggiungere il peso di 86.5 kg.I Risultati di vedono eccome su braccia e gambe in quanto si vedono pu magre e i muscoli più definiti ma la storica ciambella la stava e la è rimasta. E' una cosa abbastanza difficile per me perchè non accetto il mio fisico(nonostante quando mi vesta nn si noti nulla).Vorrei sapere se sto facend sacrifici per niente o devo aspettare ncora....Vorrei rendere noto che alla fine di questo mese lascio l palestra ma continuerò a fare ciclette addominali e pesi a casa.Detto questo mi scuso per essermi dilungato e spero che qualcuno mi dia buoni consgli A presto

[Invictus]

è una scheda senza senso,monotona,non si può guardare insomma
nei thread in nota ci hai guardato?

[JamesDM]

No sinceramente e se dovevo farlo me ne scuso :P comunque senza senzo....in che senso scs il gioco di parole e dici che non mi serve a niente?

[Invictus]

si purtroppo, magari all'inizio ti può dare qualche risultato, ma a lungo andare una scheda cosi non ti porterà più da nessuna parte

[JamesDM]

MA infatti la dovrò cambiare appena riesco a perdere peso ma ti ripeto la cosa più importante è quella di dimagrire principalmente sull'addome...Cosa potre fare anche in palestr o anche qui a casa per poterci riuscire? Non dico di eliminarli completamente ma almeno di "sfoltirli"(scusate i termini )

[fabio96]

Non si può dimagrire in una sola zona. Io fossi in te inizierei subito con un ciclo di forza abbinato naturalmente ad una dieta ipercalorica, metti su altri kili e quando ti basterà inizi una dieta ipocalorica e sfoltisci. Cioè spiego il mio messaggio, sei comunque un HP -9.5, quindi non credo che tu sia debba dimagrire ulteriormente (poi fai quello che vuoi eh), se sei un po' flaccido io inizierei con un ciclo di forza/ipertrofia. Leggi i 3d in rilievo.

[Invictus]

per dimagrire la cosa fondamentale da fare è la dieta...successivamente serve un piano di allenamento strutturato come si deve in cui abbini pesi e cardio e di schede fatte bene nei thread in nota ne trovi un'infinità

[JamesDM]

Non si può dimagrire in una sola zona. Io fossi in te inizierei subito con un ciclo di forza abbinato naturalmente ad una dieta ipercalorica, metti su altri kili e quando ti basterà inizi una dieta ipocalorica e sfoltisci. Cioè spiego il mio messaggio, sei comunque un HP -9.5, quindi non credo che tu sia debba dimagrire ulteriormente (poi fai quello che vuoi eh), se sei un po' flaccido io inizierei con un ciclo di forza/ipertrofia. Leggi i 3d in rilievo.

Cia e grazie di aver risposto ma devo dirti che non ho capito niente di quello che hai detto...lo so che per voi è complicato ma potreste paralre con termini leggermente meno del settore più terra terra Grazie e scusa se ti sembro maleducato non è mia intenzione

[Invictus]

IMHO con i depositi di grasso che ti trovi intorno ai fianchi non farei una ipercalorica,magari prova a seguire una normocalorica abbinata ovviamente ad un allenamento strutturato come si deve

[fabio96]

Cia e grazie di aver risposto ma devo dirti che non ho capito niente di quello che hai detto...lo so che per voi è complicato ma potreste paralre con termini leggermente meno del settore più terra terra Grazie e scusa se ti sembro maleducato non è mia intenzione

Non capisco cosa debba spiegarti. HP -9 significa che pesi 9 kg in meno rispetto alla tua altezza (196-185.5). Riguardo al ciclo di forza/ipertrofia leggi i post in rilievo.

[Manx]

cerchiamo di evitare di farci dei fake...per far perdere tempo all'utenza...e soprattutto per farsi una brutta nomea...