Multifrequenza, con qualche problema

[fracaste94]

No nessun medico, ma leggendo i post sui vari problemi della schiena erano sconsigliati questi esercizi quindi preferirei tralasciarli fino a che mi sistemo completamente..
comunque tornando alla scheda, quale è consigliata?

[Phemt666]

No nessun medico

E allora... Impara a farli correttamente e poi vedi.

[fracaste94]

Phemt666 non voglio contraddirti, ma nel posto dicono di evitarli e già anche molti altri utenti mi hanno detto di evitarli.. preferirei non farli per adesso, ci sono molti altri esercizi e poi come dicevo prima anche se per voi sembra una assurdità anche se evito lo squat per me non è un grossissimo problema perchè per ora mi interessa di piu la parte superiore

[Phemt666]

Phemt666 non voglio contraddirti, ma nel posto dicono di evitarli e già anche molti altri utenti mi hanno detto di evitarli.. preferirei non farli per adesso, ci sono molti altri esercizi e poi come dicevo prima anche se per voi sembra una assurdità anche se evito lo squat per me non è un grossissimo problema perchè per ora mi interessa di piu la parte superiore

Ma se tu vai in giro a dire che hai problemi alla schiena certo che la gente ti dice di evitarli, ma la verità è che sei tu che pensi di aver problemi alla schiena, ma è più una tua idea. E poi nelle palestre li sconsigliano quasi sempre, ma solo perché non vogliono grane nel caso qualcuno si ammazzi facendoli.

Comunque, indipendentemente da quanto appena detto, non ha minimamente senso trascurare l'allenamento delle gambe...

[Senpai]

Per quel che costa poi , una visita posturale e ti togli i dubbi .

[fracaste94]

Non ci siamo intesi.. Non sono io che vado in giro a dirlo, ho messo le foto e hanno detto così, ho spiegato del problema che ho nel fare la panca piana ( non aumentano i carichi, sento tantissimo i tricipiti e i deltoidi e quasi nulla il petto) e hanno detto sempre la stessa cosa.
La persona che mi segue in palestra ha detto anche lei che ho le spalle troppo in "avanti" quindi non è che lo invento io

---------- Post added at 19:06:47 ---------- Previous post was at 19:04:51 ----------

Per quel che costa poi , una visita posturale e ti togli i dubbi .

Sen, ero andato e avevo pagato anche tanto, ma il caro posturologo ha deciso di partire prima dalle gambe e dal corregere tutta una serie di cazzate delle gambe mentre delle spalle non ne voleva sapere.. i miei non mi ci mandano ancora soprattuto perchè costava "molto"

---------- Post added at 19:07:33 ---------- Previous post was at 19:06:47 ----------

Bhe ma in ogni caso, non c'è bisogno di star li a discutere, faccio una scheda senza stacco e squat basta.. quelli li inserirò quando sarò e mi vedrò a posto con le spalle

---------- Post added 07-07-2012 at 18:36:50 ---------- Previous post was 06-07-2012 at 19:07:33 ----------

Ma tenere lo split che ho detto all'inizio e sistemare quella?

[fracaste94]

up

[Phemt666]

Bhe ma in ogni caso, non c'è bisogno di star li a discutere, faccio una scheda senza stacco e squat basta.. quelli li inserirò quando sarò e mi vedrò a posto con le spalle

Se in un forum (strumento ideato appositamente per discutere) dici "non c'è bisogno di star lì a discutere" e alla fine vuoi fare solo di testa tua, alla gente passa la voglia di rispondere.

Ecco una proposta su cui lavorare:
Giorno A
Leg press 4x6
Affondi 3x10
Calf raises 3x15
Panca piana 4x6
Dip 3x8
Military press 4x8
French press 3x10

Giorno B
Leg curl 4x8
Trazioni 4x6
Rematore con bilanciere 3x10
Pulley row 4x8
Curl bilanciere 3x10
Alzate 90° 3x10
Crunch 6x10

[fracaste94]

Si capisco Phem però se dico che non mi va di farlo perchè insistere scusa? Che poi non è che non lo faccio così perchè mi gira ma perchè mi è stato detto che sarebbe meglio evitare, tutto qua.
Bhe comunque lasciamo perdere.

Giorno A
Leg press 4x6
Affondi 3x10
Calf raises 3x15 Qua va bene anche la rotary calf volendo?
Panca piana 4x6
Dip 3x8 dip, sempre per lo stesso motivo le evito, croci?
Military press 4x8 su questo esercizio non so molto, va bene anche se c'è atteggiamento cifotico?
French press 3x10

Giorno B
Leg curl 4x8 questo già non lo facevo perchè mia fa male il ginocchio nell'esecuzione, al suo posto, alla easy power, spingevo con le gambe verso il basso la pedana, va bene lo stesso?
Trazioni 4x6
Rematore con bilanciere 3x10 bilanciere o manubri è lo stesso?
Pulley row 4x8
Curl bilanciere 3x10
Alzate 90° 3x10
Crunch 6x10

Quindi, una cosa così potrebbe andare?

GIORNO A
Leg press 4x6
Affondi 3x10
rotary calf 3x15 (15 come ripetizioni va bene per massa?)
Panca piana 4x6
Croci su piana 3x10
Military press 4x8 su questo esercizio non so molto, va bene anche se c'è atteggiamento cifotico?
French press 3x10


GIORNO B
?? (al posto del leg curl)
Trazioni 4x6
Rematore con bilanciere 3x10
Pulley row 4x8
Curl con bilanciere ez alla scott 3x10
Alzate 90° 3x10
Iperestensioni 3x15
Crunch

[Phemt666]

Il dip non c'entra niente con la schiena, perché lo vuoi togliere? Se togli quello, allora puoi togliere anche la panca.
Il rotary calf va benone, il 3x15 può andar bene, dipende da te. I polpacci sono un muscolo in cui la genetica la fa da padrone.
Non c'è nessun equivalente per il leg curl, ma se non ti fanno male le ginocchia nella pressa e negli affondi non capisco perché dovrebbero farti male nel leg curl. Controlla l'esecuzione.
Rematore con manubi e bilanciere non sono la stessa cosa, quando passerai a una monofrequenza potrai fare tutti e due se vorrai.
Le iperestensioni sono un esercizio che a me non piace per niente e onestamente non lo farei, ma forse è solo una cosa mia.
Il miltary press, se lo fai correttamente, non dovrebbe darti problemi.

Comunque aggiungo una considerazione personale: se squat non lo fai, stacco non lo fai, dip non lo vuoi fare, leg curl ti fa male il ginocchio, forse dovresti prendere in considerazione un altro sport... Oppure visto che sei in fissa con questi problemi posturali, fai fisioterapia finché non li hai risolti e poi ti dai a un allenamento serio.
Il tuo caso mi fa venire in mente uno che vorrebbe giocare a tennis, ma avendo problemi ai gomiti dice: "la racchetta non la posso usare, quindi colpirò la pallina coi piedi. Va bene lo stesso?"

P.S. Tra l'altro a distanza si possono dare consigli sensati solo se si presuppone una "sana e robusta costituzione fisica", le valutazioni posturali e allenamenti per casi problematici si possono fare solo con valutazione dal vivo.

P.P.S. La scheda comunque potrebbe quasi andare, ma se proprio non vuoi fare il dip fai le spinte su panca inclinata con manubri.

[Senpai]

Non c'è nessun equivalente per il leg curl, ma se non ti fanno male le ginocchia nella pressa e negli affondi non capisco perché dovrebbero farti male nel leg curl. Controlla l'esecuzione.

Dai Phem , puo' sostituire con stacco gt o stacco rumeno.

[Phemt666]

Dai Phem , puo' sostituire con stacco gt o stacco rumeno.

Non fa stacchi...

Che poi secondo me gli stacchi lo aiuterebbero per l'atteggiamento cifotico. Mica ha problemi alla zona lombare.

[Senpai]

Non fa stacchi...

Che poi secondo me gli stacchi lo aiuterebbero per l'atteggiamento cifotico. Mica ha problemi alla zona lombare.

Sorry , è vero !
Troppi paletti per i miei gusti , meglio andare da un medico sportivo serio ed evitare di far spremere un tot di utenti di BW per cercare di arraffazzonare una psedo-scheda .
Tralaltro costringendo a rileggere i post vecchi per riesumare dati e limiti.

[fracaste94]

Sorry , è vero !
Troppi paletti per i miei gusti , meglio andare da un medico sportivo serio ed evitare di far spremere un tot di utenti di BW per cercare di arraffazzonare una psedo-scheda .
Tralaltro costringendo a rileggere i post vecchi per riesumare dati e limiti.

Sen, una curiosità cosi, veloce.
Dalle quattro foto che ho messo, secondo voi è necessario che io mi faccia visitare seriamente?

---------- Post added at 22:52:14 ---------- Previous post was at 22:49:02 ----------

M***A, ho eliminato il messaggio di risposta a Phem per errore. Riassumo perchè era un tema praticamente

Io sono un ragazzo che oltre le quattro cose che si devono sapere per andare in palestra non conosce altro. Se scrivo che non faccio qualche cosa è perche mi è stato detto o da altri utenti o dalla istruttice della mia palestra.
Non faccio squat, dip, stacco e lento avanti per questo semplice motivo, non perchè non mi va o perchè ho qualche chiodo fisso, se voi mi assicurate che non creano problemi nel MIO caso, allora li faccio senz'altro.
Per quanto riguarda la tua considerazione personale ti rispondo dicendoti che non ci penso minimamente all'ipotesi di lasciare questo sport perchè io adoro quello che faccio e ci metto passione, se no non lo farei. Io posso fare qualsiasi esercizio a parte il leg curl per il fastidio che mi crea.

[Senpai]

Secondo me no !
Ma il mio consiglio del medico sportivo era evidentemente provocatorio.
E' evidente che nn hai una postura eccessivamente errata , e tutte le para che ti fai riguardo gli esercizi che potresti o nn potresti fare stanno trasformando il thread in un diario.
Come dice Phem , e' credibile che se stacchi con oculatezza e fai TUTTI gli esercizi che fanno tutte le persone sane , risolvi il tuo problema e migliori la tuo condizione generale.
Senza strafare , con tecnica , e se hai sensazioni negative stoppi e vai da un medico sportivo , e' inutile stare a meta' strada e nn decidersi per l'una o l'altra via !