IMPORTANTE! Palestra 17 anni!

[Gianpi]

Ciao a tutti mi servirebbe una scheda per aumentare la massa non vi preoccupate se l'allenamento poi viene a durare troppo perchè il tempo non mi manca, mi interessa solo che sia formata da esercizi che non sforzino troppo la schiena!

DATI:
Peso: 62 kg
Alto: 1,70 m

ALIMENTAZIONE:
Mattino:
-Pane con marmellata o burro di arachidi
-Latte con cereali
-un frutto

Metà Mattino:
-Panino con affettati e formaggio

Pranzo:
-Primo
-Secondo
-Insalata
-un frutto

Metà Pomeriggio:
-Pane con burro di arachidi o con affettato

Cena: (uguale al Pranzo)

p.s. (Non assumo nessun tipo di integratori Proteine ecc..) DOVREI?

[grana93]

ciao, innanzi tutto, la dieta deve essere postata nella sezione apposita...
poi leggi il regolamento, non si fanno schede da zero..per cui scegline una tra le tante presenti...e la rivediamo