domanda per i più esperti!!!

[RAYBAN]

ah,strange days,la mia bf è circa al 12 per cento..o almeno è quello che ha valutato il medico del centro medico ospedaliero di milano,dove vengo visitato spesso...
rayban il fatto è che io non ho mai ciclizzato schede o allenamenti...vado in palestra e ci do dentro...a ragione o a torto non so,anche perchè non sono uno scienziato..ovviamente però nella mia mente bacata penso che non abbia molto senso fare allenamenti a bassa intensità per periodi lunghi..ad esempio oggi dovrei riposare..non lo farò,andrò in palestrae allenerò le gambe e farò una corsetta..

---------- Post added at 17:09:39 ---------- Previous post was at 17:06:37 ----------

si rayban capisco benissimo..diciamo che non passo inosservato,ma come tu mi insegni la bellezza estetica è negli occhi di guarda...io non ho pretese da palco gara..voglio solo avere un fisico efficiente e forte allo stesso tempo..ovvio che se il bicipite riempie la manica non credo faccia schifo a qualcuno..dici che la scheda "fiume",come l'hai chiamata tu,ètroppo voluminosa?

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rayban hai parlato di rivedere qualcosa nei set,rep e qualche esercizio...dacci dentro,non avere pietà..sono curioso di sentire la tua campana...

In generale rivedrei gli schemi, magari inserendo o medio basse reps nell'ex base (come già fai ad esmepio negli stacchi) oppure un piramidale in cui si scenda anche sotto le reps.

Per dirla in parole povere eliminerei quel 4*8 così presente in favore di range allenanti maggiormente differenziati e, come dicevo, nel lungo periodo (dunque per ora può andare) inserire qualche tecnica di intensità che permetta di ridurre il numero di serie. Ma di per sé la scheda la trovo sensata.

[carletto mastinu]

già il fatto che tu la trovi sensata è un a cosa che mi fa piacere!ogni tanto faccio qualche rest pause..solo se trovo uno spotter decente i n giro per la palestra ovviamente...spesso quache x rep,ma le trovo molto pericolose...stripping molto raramente anche se probabilmente sarebbero molto efficaci su di me...potrei provare a fare qualche piramidale per il petto..ci vorrebbe prorprio una ventata di aria fresca...manx spara,dai,non essere timido...il fatto che sia la prima volta che scrivo non vuol dire che non vi segua con passione da anni,eh...

[Manx]

non sono timido ma ti sta seguendo Rayban quindi non mi intrometto. Fossi in te stravolgerei il lavoro, aggiungendo tecniche di intensità e abbassando un po' il volume di lavoro. La scheda, come dice Ray, in sé non è malvagia...ma semmai "monotona". Lavorerei anche con serie da 2/4 rip, poi lavoro pompante.
Ma vediamo cosa consiglia Ray.
Ciao

[carletto mastinu]

manx addirittura 2/4 rip???sarei quasi tentato da un approccio simile...rayban che dici?

[Manx]

perchè no? basta con questi dogmi

es. sessione dorso

stacco da terra con chiusura 3 3 3 60"

trazioni +sovracc. a 120" 8 8 8 8

Rematore bil. 90" 6 6 6

Pulley basso schienato

6--->subito 10 60"
4--->subito 12 60"
2--->subito 15----> scarico immediato senza recupero---->max rip

Lat presa commando con sosta al petto di 2"

6 6 6 + 12 stripping finale

[RAYBAN]

non sono timido ma ti sta seguendo Rayban quindi non mi intrometto. Fossi in te stravolgerei il lavoro, aggiungendo tecniche di intensità e abbassando un po' il volume di lavoro. La scheda, come dice Ray, in sé non è malvagia...ma semmai "monotona". Lavorerei anche con serie da 2/4 rip, poi lavoro pompante.
Ma vediamo cosa consiglia Ray.
Ciao

Hai interpretato bene il mio pensiero... Essendo CarlettoMastino un avanzato, può benissimo fare allenamenti del tipo che hai proposto tu. Quel 4*8 ridondante proposto dall'utente è fin troppo "facile" e monotono - nel medio lungo periodo, si capisce - per un avanzato.

Personalmente, ad un avanzato consiglio sempre di variare ad ogni seduta il lavoro. Tenendo fissa la "base" del wo (per 4 settimane circa) e variare tutto il resto.

Un wo costituito da "tutto in 4*8" può essere produttivo ma deve essere messo in un contesto che preveda nelle settimane, la differenziazione del lavoro.