Nuova scheda massa & forza !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[danielmodel]

· SQUAT 4X4-6 2°min rec.
· LEG PRESS 4X4-6 1/1-2° min rec.
· LEG EXTENSION 4X4-6 2°min rec.
· CALF MACHINE DA SEDUTO 2×15 2° min rec.
· PANCA PIANA 4X4-6 2° min rec.
· CROCI SU INCLINATA 3X6-8 1/1-2° min rec.
· SPINTE SU INCLINATA 3X6-8 2° min rec.
· PARALLELE BUSTO INCLINATO 3xmax 3° min rec.
· CRUNCH MACHINE ADDOMINALI 1X15
MERCOLEDI (dorsali-tricipiti-schiena)
· TRAZIONI A PRESA LARGA 4×8 2°min rec.
· PUSH DOWN 4×8 2° min. rec.
· LAT MACHINE DIETRO 2X4 2° min rec.
· LAT MACHINE AVANTI 2×4 2° min rec.
· PULLEY BASSO 3×6 2°min rec.
· REMATORE CON UN MANUBRIO 3X4 2° min rec.
· STACCHI DA TERRA CON BILANCIERE 3×4 2° min rec.
· FRENCH PRESS SU PANCA PIANA 3×6 2° min rec.
· CRUNCH MACHINE ADDOMINALI 2X15 2° min rec.
VENERDI (spalle-bicipiti-deltoidi)
· CHIUSURE SU TESTA MANUBRI 4×4-6 2° min rec.
· SPINTE IN ALTO MANUBRI 4×4 2° min rec.
· ARNOLD PRESS 3×6 2° min rec.
· CAVO BASSO AL CONTRARIO 3×6 2° min rec.
· DELTOIDE POSTERIORE AI CAVI 3X4 2° min rec.
· CURL AL CAVO BASSO 4×4 2° min rec.
· TRAZIONI ALLA SBARRA PRESA INVERSA STRETTA 3xmax 2° min rec.
· CRUNCH MACHINE ADDOMINALI 3X15 2° min rec.