Focus braccia

[rugbymuscle]

Ciao a tutti!!
Io vorrei migliorare le braccia, e quindi vorrei fare sempre una 3 splitt (lo so che 4 split sarebbe meglio, ma non riesco per il tempo e a dire il vero non mi piace)
Ho ripreso una scheda che mi aveva postato Ale un po' di tempo fa...

Schiena Petto
Lat machine avanti 12/10/8/6
pulley 4x8
bench pull 3x10
pulldown braccia tese 2x12
panca piana prea larga 12/10/8/6
distensioni panca 30° 3x8
croci ai cavi panca 30° 3x10

Gambe
Squat su panca 12/10/8/6
affondi 3x10
leg curl singolo 4x10
leg extension sing. 10/10/12/12
Addome

Spalle Braccia
arnold press 8/8/6/6
alzate laterali ai cavi 3x10
back flyes 4x10
lento dietro al multy 2x12

panca presa stretta 3x8
distensioni dietro nuca 3x10
curl bilanciere ez 3x8
panca scott manubrio sing. 3x10
hammer curl ai cavi SS tricipiti ai cavi 2x10+10

ditemi voi cosa correggere, premetto che le dips non sn inserite apposta per un leggero dolore, e le trazioni non le ho inserite perhè volevo staccare un po'...
THANKS

---------- Post added 22-06-2012 at 07:06:12 ---------- Previous post was 21-06-2012 at 10:10:27 ----------

dai ragazzi...

[Folger94]

non male, ma migliorabile.

1) meglio trazioni che lat machine
2) le gambe le farei un pò + pesanti, 4 serie di femorali sono poche, polpacci???
3) niente tecniche intensità?!

[Sparosparo]

vuoi focus su le braccia e salti trazioni e dip?

[rugbymuscle]

lo so che trazioni e dips sn le migliori, addsso le sto facendo on schiena e petto
nn vorrei andare in sovrallenamento... secondo voi?
come la mettereste giu'?

[Senpai]

lo so che trazioni e dips sn le migliori, addsso le sto facendo on schiena e petto
nn vorrei andare in sovrallenamento... secondo voi?
come la mettereste giu'?

Ti alleni 5 su 7 a volte anche piu' volte al giorno ? ok rischi l'overtraining !
Metti dip e trazioni !

[rugbymuscle]

ok mi avete convinto.
schiena petto
stacchi 4x6
trazioni 4x5/6 di piu' nn riesco
rematore presa v 4x6
metterei un altro esercizio per il middle back tipo rematore presa inversa al pulley 3x10
pulldown a braccia tese 2x12
petto
distensioni 30° 4x8
croci ai cavi 3x10
dips 3x6
panca presa larga 2x12

si polpacci faccio 3x6+6+6 mi trovo bene, come lo cambiereste?
che eserizio aggiungere per i femorali?
spalle braccia va bene cosi??

---------- Post added 23-06-2012 at 13:03:02 ---------- Previous post was 22-06-2012 at 18:08:06 ----------

allora??

[fabio96]

Io farei prima panca e dip, poi distensioni a 30° e croci. Lo stacco è un esercizio che va fatto "pesante", secondo me 6 ripetizioni sono troppe. Stressano in modo eccessivo il fisico.

[Senpai]

Quoto Fabio !
Lo stacco meglio 4x4 o meglio ancora 4x4 4 2 2 , o cmq tu voglia dalle 4 rep in giu' con carico a salire.
In petto-dorso fai:
stacco
trazioni
panca
dips
rematore
distensioni
pulley
pullover ss croci
beverone
doccia
relax
pappa
nanna

[rugbymuscle]

ma intendi tutto in super set??
nn e' meglio stressare un muscoll alla volta?
x lo stacco ci sto a fare 4/4/2/2
avendo il pettp piu' avanti lo voglio fare come 2°
sono alto, la schiena e' 1 dei gruppi muscolari su cui lavorare meglio
preferisco le distensioni a 30° per il petto

[Sankiry]

io sto trovando miglioramenti nelle braccia da quando faccio dorso-tricipiti gambe-addome petto-bicipiti

[Senpai]

ma intendi tutto in super set??
nn e' meglio stressare un muscoll alla volta?
x lo stacco ci sto a fare 4/4/2/2
avendo il pettp piu' avanti lo voglio fare come 2°
sono alto, la schiena e' 1 dei gruppi muscolari su cui lavorare meglio
preferisco le distensioni a 30° per il petto

Ma nooooooo !!!

E' solo la sequenza degli esercizi .

[rugbymuscle]

oggi inizio con spalle braccia
arnorld 8/8/6/6
tirate al mento 4x8
back flyes 4x10
lento dietro 2x12
oggi provo cosi vi dico se il volume e' sufficiente
panca presa stretta 3x8 90s rest
distensioni dietro la nuca 3x10 60s rest
curl ez 3x8
curl panca 30° 3x10
curl concentrato SS pushdon 4x15 45s rest
poi vi aggiorno su come e' andata!!

---------- Post added at 18:47:50 ---------- Previous post was at 12:16:02 ----------

Allora il workout delle braccia e SPAZIALE
Il 4x15 finale in superset fa un pump allucinante
Ragazzi guardiamo le gambe!!

[S3t]

la scheda non mi piace...rivedrei completamente split e scelta/sequenza degli esercizi...

[rugbymuscle]

cioè? cerchiamo di finire la scheda... grazie!

[fabio96]

oggi inizio con spalle braccia
arnorld 8/8/6/6
tirate al mento 4x8
back flyes 4x10
lento dietro 2x12
oggi provo cosi vi dico se il volume e' sufficiente
panca presa stretta 3x8 90s rest
distensioni dietro la nuca 3x10 60s rest
curl ez 3x8
curl panca 30° 3x10
curl concentrato SS pushdon 4x15 45s rest
poi vi aggiorno su come e' andata!!

---------- Post added at 18:47:50 ---------- Previous post was at 12:16:02 ----------

Allora il workout delle braccia e SPAZIALE
Il 4x15 finale in superset fa un pump allucinante
Ragazzi guardiamo le gambe!!

Sostituirei la panca stretta con lo spacca cranio oppure col french press. La panca stretta NON è un fondamentale per i tricipiti.
Poi utilizzerei il bilanciere dritto al posto di quello angolato per avere più lavoro a carico del bicipite. Facendo curl su panca a 30° metti i tendini delle spalle in una posizione potenzialmente pericolosa, meglio dai 45° in su.