mi alleno bene?

[axelroma]

sono di roma
mi chaimo alessio

io mi alleno 4 volte la settimana!

peto bicipiti

gambe

dorso tricipiti

spalle

che ne dite devo rivedere il tutto?
mi devo allenare solo 3 volte la settimana?
se si quale è il consiglio per crescere ma nn
in modo esponenziale ma con un fisico definito!
ora sto facendo la forza con ripetizioni da 6
cioè 3x6 con l'80% del peso che carico !
se mi volete risp fatelo pure alla mia casella ù
axelroma@inwind.it !

[calimero]

Secondo me 4 volte alla settimana sono troppe, e le suddivisioni muscolari non sono delle migliori.
In ogni caso non preoccuparti, se sei nautural non crescerai in modo esponenziale, ma con un buon allenamento-riposo-alimentazione potrai costruire un buon fisico definito

[GENGISCAN]

se hai cominciato quest'anno, ti consiglio di fare una delle classiche e vecchie tabelle che trovi appese in tutte le palestre.

tre giorni di allenamento 1 giorno allenamento e l'altro riposo

allenati se possibile alla stessa ora, regolarizza i pasti ogni tre ore

allenamento 3 esercizi gruppi muscolari grandi 2 per i piccoli

abbinamento:

petto/bicipiti

dorsali/tricipiti

gambe/spalle

3x8/10 rip.

[goku77]

Per iniziare allenati 3 volte.
ciao

[MISTER X]

Originally posted by calimero
Secondo me 4 volte alla settimana sono troppe, e le suddivisioni muscolari non sono delle migliori.
In ogni caso non preoccuparti, se sei nautural non crescerai in modo esponenziale, ma con un buon allenamento-riposo-alimentazione potrai costruire un buon fisico definito