Domanda massa e definizione bicipiti tricipiti e spalle

[supergym]

Ok grazie mille! Quindi significa che anche se non ci sono i doms il muscolo si sviluppa lo stesso?

[BodyBuilder_83]

Allora, io 3 volte a settimana (lun,merc,ven) vado a correre 45 minuti - 1 ora. Poi a casa sempre 3 volte a settimana nei giorni in cui corro faccio i seguenti esercizi: (preciso che uso manubri da 7kg e mezzo per ogni esercizio pesi)

Spalle : alzate laterali 3 serie da 5 ripetizioni, con rec di 35sec tra le serie, poi dopo aver finito la serie faccio un recupero di 50 sec e faccio alzati frontali sempre 3x5 con rec di 40 sec

Dorsali: rematore con manubri 3 serie da 10 ripetiz rec di 30 sec

Bicipiti: curl in piedi 5 serie da 12 ripetizioni fino all'esaurimento con recupero tra le serie di 50 sec (all'ultima serie verso le ultime 5 ripetizioni non riesco più ad alzare quasi)

Tricipiti: flessioni tra 2 panche 3 serie da 15 ripetizioni con recupero di 30 sec , e flessioni strette 3x15

Allenamento da rivedere.
Prima della corsa puoi fare un bel lavoro completo a corpo libero incentrato sui fondamentali così da attivare tutto il corpo e dopo magari uscire per una salubre e proficua corsetta.

[Senpai]

Ok grazie mille! Quindi significa che anche se non ci sono i doms il muscolo si sviluppa lo stesso?

Dipende !
Se l'allenamento e' ben strutturato , ben eseguito , supportato da una opportuna alimentazione e condizioni di salute , allora si .

[supergym]

Capito. Grazie mille no perchè all'inizio con il nuovo allenamento dopo i pesi avevo i muscoli intorpiditi, e credo che sia normale, mentre il giorno dopo non mi facevano male, nonostante mi fossi allenato molto intensamente

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E adesso non sento più quella sensazione di intorpidimento, ed è già la 4a seduta con il nuovo allenamento... è normale?

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Scusate, per sbaglio ho postato 2 volte. Cancellate l'altro

[Senpai]

Si e' normale , come e' del resto probabile che quando ricambierai scheda i nuovi esercizi inseriti andranno a colpire zone diverse procurandoti nuovamente i doms.

[supergym]

Grazie mille a tutti quanti per le risposte complete ed esaurienti Se ho altro da chiedere posto qui

[Senpai]

Grazie mille a tutti quanti per le risposte complete ed esaudienti Se ho altro da chiedere posto qui

EsauRienti !

[supergym]

Scusami ho sbagliato, ma credevo si dicesse anche esaudienti. -correggo subito