Domanda massa e definizione bicipiti tricipiti e spalle

[supergym]

Allora, io 3 volte a settimana (lun,merc,ven) vado a correre 45 minuti - 1 ora. Poi a casa sempre 3 volte a settimana nei giorni in cui corro faccio i seguenti esercizi: (preciso che uso manubri da 7kg e mezzo per ogni esercizio pesi)

Spalle : alzate laterali 3 serie da 5 ripetizioni, con rec di 35sec tra le serie, poi dopo aver finito la serie faccio un recupero di 50 sec e faccio alzati frontali sempre 3x5 con rec di 40 sec

Dorsali: rematore con manubri 3 serie da 10 ripetiz rec di 30 sec

Bicipiti: curl in piedi 5 serie da 12 ripetizioni fino all'esaurimento con recupero tra le serie di 50 sec (all'ultima serie verso le ultime 5 ripetizioni non riesco più ad alzare quasi)

Tricipiti: flessioni tra 2 panche 3 serie da 15 ripetizioni con recupero di 30 sec , e flessioni strette 3x15

[AngelRipper]

Premetto che faccio qualche considerazione da ignorante, poi lascio la parola a chi ne sa più di me, ma:

- Non si è capito se alleni bicipiti/tricipiti/spalle in una seduta unica.. e idem non si è capito se su 3 giorni di allenamento quello è solo uno dei 3 giorni, oppure se ripeti per 3 volte alla settimana lo stesso allenamento.. nel caso, il resto del corpo quando e come lo alleni? Se posti la scheda completa è meglio perchè si può valutare l'allenamento nel suo insieme.
- Se hai appena iniziato, qualche primo risultato lo vedrai in tempi brevi, ma a mio parere con 6kg per manubrio non è che farai tanta strada.. gradualmente dovrai aumentare i carichi (ovvio, senza strafare è chiaro).
- Il discorso massa/definizione non è chiarissimo, ma di base, se vuoi metter su massa, oltre all'allenamento, sarà fondamentale seguire una dieta per aumentare la massa.. poi una volta che avrai una certa massa muscolare, potrai passare ad una dieta per definizione e andare appunto a definire.
- in un mese non pensare di vedere chissà quali stravolgimenti.. poi ovvio che più migliori l'allenamento e la dieta, migliori saranno i risultati, ma delle belle braccia non si formano certo in un mese.. e nemmeno in due Poi tanto dipende dalla tua concezione di "braccia abbastanza spesse".

[grana93]

ti alleni in casa ??

[Senpai]

Allora, io da circa 2 settimane faccio questo allenamento per i bicipiti le spalle e i tricipiti,
Bicipiti : con manubri da 6kg : curl in piedi 5 serie da 10 ripetizioni con rec di 50sec tra le serie
Tricipiti: flessioni tra 2 panche 5 serie da 10 ripetizioni con rec di 40sec ogni serie
Spalle: alzate laterali 3 serie da 5 ripetizioni con riposo di 40sec
Fin ora ho visto buoni risultati allenandomi diciamo 3 volte a settimana , lunedì , mercoledì , e venerdi
Secondo voi entro 1 mesetto, un mesetto e mezzo potrò farmi delle braccia abbastanza spesse? Perchè ora il muscolo esce in definizione solo quando lo contraggo mentre se non lo contraggo non si vede più di tanto. Questi esercizi me li ha consigliati mio Zio che è appunto un bodybuilder e insegna fullcontact. Dovrei cambiare qualcosa? Grazie a tutti in anticipo ^_^

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Contando anche che prima i muscoli nelle braccia erano quasi assenti.

Cambia Zio !

hahahaha !
Allora , seriamente....i tuoi muscoli erano "assenti" due settimane fa come lo sono oggi , semplicemete li hai (come si sente dire tanto ultimamente) tonificati.
In due settimane di muscolo nn se ne mette tranquillo , tantomeno facendo un lavoro del genere.
Avranno preso volume , certo , ma nn sono certo aumentati in peso assoluto.
Lascia perdere le "motivazioni" da spiaggia , se vuoi allenarti fallo , ma seriamente , in homegym (attrezzata come si deve) o in pale , ed in modo completo (tutto il corpo).

[savicevic]

Cambia Zio !

hahahaha !
Allora , seriamente....i tuoi muscoli erano "assenti" due settimane fa come lo sono oggi , semplicemete li hai (come si sente dire tanto ultimamente) tonificati.
In due settimane di muscolo nn se ne mette tranquillo , tantomeno facendo un lavoro del genere.
Avranno preso volume , certo , ma nn sono certo aumentati in peso assoluto.
Lascia perdere le "motivazioni" da spiaggia , se vuoi allenarti fallo , ma seriamente , in homegym (attrezzata come si deve) o in pale , ed in modo completo (tutto il corpo).

Non c'è altro da aggiungere!

[wind636]

Cambia Zio !

hahahaha !
Allora , seriamente....i tuoi muscoli erano "assenti" due settimane fa come lo sono oggi , semplicemete li hai (come si sente dire tanto ultimamente) tonificati.
In due settimane di muscolo nn se ne mette tranquillo , tantomeno facendo un lavoro del genere.
Avranno preso volume , certo , ma nn sono certo aumentati in peso assoluto.
Lascia perdere le "motivazioni" da spiaggia , se vuoi allenarti fallo , ma seriamente , in homegym (attrezzata come si deve) o in pale , ed in modo completo (tutto il corpo).

ahioooo nonnoooooo ... ne sai eh !?

Rep virtuale ... (non riesco a fare altro !)

[supergym]

Faccio questo allenamento 3 volte a settimana in una seduta unica a casa.

[Senpai]

ahioooo nonnoooooo ... ne sai eh !?

Rep virtuale ... (non riesco a fare altro !)

Grazie Zio !

Mi sa che ci sono dei probbi , io oltre a reppare nn posso neanche ringraziare , per lo meno non sempre enn tutti , boooh !!?!?!

Faccio questo allenamento 3 volte a settimana in una seduta unica a casa.

Considera di upgradare a pale , nn te ne pentirai !

[supergym]

Prenderò in considerazione quest'ipotesi. Ma, allora potrei associarla anche a un corso di full contact.. Voi che ne dite?

---------- Post added at 13:33:39 ---------- Previous post was at 13:32:53 ----------

L'allenamento intendo.

[Senpai]

Diciamo che far bene una cosa e' meglio che farne due a caxxo !
Comincia con una disciplina , quella che piu' ti piace possibilmente , piu' avanti deciderai se integrare o meno con ulteriori attivita' .

[ston]

Diciamo che far bene una cosa e' meglio che farne due a caxxo !
Comincia con una disciplina , quella che piu' ti piace possibilmente , piu' avanti deciderai se integrare o meno con ulteriori attivita' .

PIù che saggio!!!
@ senpai: ieri ti ho lasciato una rep

[supergym]

Ok grazie a tutti Vi aggiornerò.

[supergym]

Ragazzi,ma per sapere se i muscoli sono stati allenati bene il giorno dopo devono fare per forza male? se non fanno male vuol dire che si sono adattati all'allenamento?

---------- Post added at 15:01:06 ---------- Previous post was at 15:00:01 ----------

e di conseguenza non crescono più?

[Senpai]

I doms nn sono indicativi di un buon lavoro , indica soltanto che hai agito su quella zona , c'e' gente che ne soffre costantemente e chi no !

[RAYBAN]

Ragazzi,ma per sapere se i muscoli sono stati allenati bene il giorno dopo devono fare per forza male? se non fanno male vuol dire che si sono adattati all'allenamento?

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e di conseguenza non crescono più?

Ti rimando al punto 15) di un mio 3d: http://www.bodyweb.com/threads/30027...domande-banali

15) I doms non sono indice di crescita. Si cresce anche senza doms. Inoltre i doms citando Francescoespo " I dolori muscolari (doms) dei giorni dopo non sono accumuli di acido lattico (smaltito totalmente in circa 1 ora dal corpo) ma microlacerazioni dei tessuti muscolari e connetivali. "