4x10.10.8.6 & 3x3 ????

[danielmodel]

Vabbeh !
Senti magari e' meglio se ti ripassi i thread in nota.



Edit.
E sorvolo sulla grammatica.

cosa ho detto che non va??????????''

---------- Post added at 23:30:47 ---------- Previous post was at 23:29:04 ----------

4x.....per la massa... mi sa che hai le idee abbastanza confuse, come detto da Senpai leggiti un pò di post all'interno della sezione

aspetta da 12 a 7 e massa!!!!!!! e ho messo una serie vale a dire 4x 10.10.8.6

[Senpai]

Ma guarda che nn funziona così !

[danielmodel]

Ma guarda che nn funziona così !

spiegami

[wind636]

un 3x3 diretto sui bicipiti non serve a nulla ... la forza si fa principalmente lavorando con un protocollo utile a tale scopo con gli esercizi fondamentali.
Il resto è esercizio di complemento ... quindi volendo potresti studiare un protocollo sui fondamentali tipicamente improntato alla forza come un 5x5-4-3-2 e magari successivamente inserire dei complementari a piramide insieme a qualche serie di volume e pompaggio finale. Fidati che è proprio con i fondamentali che anche le braccia si rinforzano ! C'è gente con braccia molto voluminose che i curl con i manubri li fa molto raramente e per motivi che non stiamo a spiegare qui.
Quindi inizia con il farti una scheda dove inserire squat , panca e stacchi in progressione poi ne parliamo !
Lavorando in tal senso puoi ottenere qualcosa ma finalizzare tutto a far forza sul bicipite oltre che utile solo a braccio di ferro per me non è nemmeno stimolante !

[Senpai]

spiegami

un 3x3 diretto sui bicipiti non serve a nulla ... la forza si fa principalmente lavorando con un protocollo utile a tale scopo con gli esercizi fondamentali.
Il resto è esercizio di complemento ... quindi volendo potresti studiare un protocollo sui fondamentali tipicamente improntato alla forza come un 5x5 ---> 5x4 ---> 5x3 ---> 5x2 e magari successivamente inserire dei complementari a piramide insieme a qualche serie di volume e pompaggio finale. Fidati che è proprio con i fondamentali che anche le braccia si rinforzano !
Lavorando in tal senso puoi ottenere qualcosa ma finalizzare tutto a far forza sul bicipite oltre che utile solo a braccio di ferro per me non è nemmeno stimolante !

Voila' !
Wind , ti repperei o quantomeno ringrazierei , ma apparentemente nn posso fare ne l'una ne l'altra cosa !

[Alessandro33]

un 3x3 diretto sui bicipiti non serve a nulla ... la forza si fa principalmente lavorando con un protocollo utile a tale scopo con gli esercizi fondamentali.
Il resto è esercizio di complemento ... quindi volendo potresti studiare un protocollo sui fondamentali tipicamente improntato alla forza come un 5x5-4-3-2 e magari successivamente inserire dei complementari a piramide insieme a qualche serie di volume e pompaggio finale. Fidati che è proprio con i fondamentali che anche le braccia si rinforzano ! C'è gente con braccia molto voluminose che i curl con i manubri li fa molto raramente e per motivi che non stiamo a spiegare qui.
Quindi inizia con il farti una scheda dove inserire squat , panca e stacchi in progressione poi ne parliamo !
Lavorando in tal senso puoi ottenere qualcosa ma finalizzare tutto a far forza sul bicipite oltre che utile solo a braccio di ferro per me non è nemmeno stimolante !

Più chiaro di così....

[danielmodel]

un 3x3 diretto sui bicipiti non serve a nulla ... la forza si fa principalmente lavorando con un protocollo utile a tale scopo con gli esercizi fondamentali.
Il resto è esercizio di complemento ... quindi volendo potresti studiare un protocollo sui fondamentali tipicamente improntato alla forza come un 5x5-4-3-2 e magari successivamente inserire dei complementari a piramide insieme a qualche serie di volume e pompaggio finale. Fidati che è proprio con i fondamentali che anche le braccia si rinforzano ! C'è gente con braccia molto voluminose che i curl con i manubri li fa molto raramente e per motivi che non stiamo a spiegare qui.
Quindi inizia con il farti una scheda dove inserire squat , panca e stacchi in progressione poi ne parliamo !
Lavorando in tal senso puoi ottenere qualcosa ma finalizzare tutto a far forza sul bicipite oltre che utile solo a braccio di ferro per me non è nemmeno stimolante !

ti ringrazio per la risp !! :-) io cmq vorrei fare una scheda di massa io ora sui esercizi fondamentali squat , panca e stacchi sto facendo 4x 10.10.8.6 e gli altri 3x 8 ( bicipite,tricipiti ecc) volevo cambiare un po,

[Senpai]

Ecco , ad esempio lo stacco vista la sua natura e' piu' opportuno lavorarlo a basse rep , 4x4 4 3 2 volendo fare un piramidale ad esempio.

[danielmodel]

Ecco , ad esempio lo stacco vista la sua natura e' piu' opportuno lavorarlo a basse rep , 4x4 4 3 2 volendo fare un piramidale ad esempio.

scusami ma 4x4 4 3 2 e forza!!

[Senpai]

scusami ma 4x4 4 3 2 e forza!!

Ancora con sta storia ?!?!?!?!
Ma il corpo umano e' mica un sommergibile , nn e' fatto a comparti stagni !

[danielmodel]

Ancora con sta storia ?!?!?!?!
Ma il corpo umano e' mica un sommergibile , nn e' fatto a comparti stagni !

senti !!!se ti spieghi meglio va bene! e cerchi di farmi capire!! se no nn risp proprio!!!!

[Senpai]

Allora , ci sono decine se nn centinaia di utenti che si sbattono per leggersi la mole enorme di info che sono stokkate nella sezione in nota , arrivi tu e in un thread che ha tutt'altra natura vuoi che ti si spieghi tutta la teoria per filo e per segno .... e fai pure lo stizzito ?
Saluti !

[wind636]

scusami ma 4x4 4 3 2 e forza!!

allora provo a spiegarti io anche se ci vorrebbe un trattato ... ma lo riassumo.
Lo stacco è tipicamente un esercizio di potenza bruta !
E' un esercizio utile per la coordinazione muscolare , ti insegna a sincronizzare i movimenti e ti permette di mettere potenza e massa. Anche se sul forum spesso trovi richieste relative alla massa o alla forza non vuol dire che esse siano due cose che vanno in direzioni opposte ma anzi ... hai mai visto uno staccatore sollevare 250 kg ed avere muscolatura mingherlina ? NO !
E' quindi un esercizio nel quale va dato tutto e subito ... potenza , forza , brutalità ... allora ha un senso , allora ti torna utile per replicare similmente quelli che sono moltissimi gesti atletici eseguiti al massimo della potenza che si fanno in molti sport. Per esempio un giocatore di basket che effettua un tiro da tre che movimento compie ? Compressione , estensione , stacco e con che modalità ? Rilassata o al massimo della potenza ? ecco che quindi lo stacco come esercizio se vogliamo che ci prepari muscolarmente va fatto in maniera esplosiva. Questa è la natura dello stacco MA NON SOLO in realtà puo' avere anche una funzione riabilitativa in certi casi se fatto ovviamente in maniera differente con carichi diversi.
Quindi giusto per farti capire una volta imparata la tecnica , momento in cui si puo' immaginare che dovrai fare qualche rep in piu' , inizierai a far forza bruta ! 10x3 , 5x5 , 6x4 , e via dicendo sono tutte soluzioni utili allo scopo ! Soluzioni chiaramente da contestualizzare !
Spero di averti dato qualche spunto ...

---------- Post added at 01:47:03 ---------- Previous post was at 01:41:27 ----------

Più chiaro di così....

onorato !

---------- Post added at 01:47:51 ---------- Previous post was at 01:47:03 ----------

Voila' !
Wind , ti repperei o quantomeno ringrazierei , ma apparentemente nn posso fare ne l'una ne l'altra cosa !

tranquillo sono felice che condivida il mio pensiero !

[danielmodel]

allora provo a spiegarti io anche se ci vorrebbe un trattato ... ma lo riassumo.
Lo stacco è tipicamente un esercizio di potenza bruta !
E' un esercizio utile per la coordinazione muscolare , ti insegna a sincronizzare i movimenti e ti permette di mettere potenza e massa. Anche se sul forum spesso trovi richieste relative alla massa o alla forza non vuol dire che esse siano due cose che vanno in direzioni opposte ma anzi ... hai mai visto uno staccatore sollevare 250 kg ed avere muscolatura mingherlina ? NO !
E' quindi un esercizio nel quale va dato tutto e subito ... potenza , forza , brutalità ... allora ha un senso , allora ti torna utile per replicare similmente quelli che sono moltissimi gesti atletici eseguiti al massimo della potenza che si fanno in molti sport. Per esempio un giocatore di basket che effettua un tiro da tre che movimento compie ? Compressione , estensione , stacco e con che modalità ? Rilassata o al massimo della potenza ? ecco che quindi lo stacco come esercizio se vogliamo che ci prepari muscolarmente va fatto in maniera esplosiva. Questa è la natura dello stacco MA NON SOLO in realtà puo' avere anche una funzione riabilitativa in certi casi se fatto ovviamente in maniera differente con carichi diversi.
Quindi giusto per farti capire una volta imparata la tecnica , momento in cui si puo' immaginare che dovrai fare qualche rep in piu' , inizierai a far forza bruta ! 10x3 , 5x5 , 6x4 , e via dicendo sono tutte soluzioni utili allo scopo ! Soluzioni chiaramente da contestualizzare !
Spero di averti dato qualche spunto ...

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onorato !

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tranquillo sono felice che condivida il mio pensiero !

se ho capito bene,correggimi ? 5x5 6x4 è sia (forza che massa)!!!!!!!e le potrei utilizzare anche per fare una scheda completa

[wind636]

NO !
io ho detto che solitamente chi ha forza non è mai piccolo ma questo non vuol dire che fare forza e massa sia la stessa cosa.
Quindi tenendo presente la natura dell'esercizio in causa cosi' come quella degli altri 2 fondamentali dobbiamo costruire una scheda utile ai tuoi scopi.
Ti abbiamo detto che potresti tenere i fondamentali con esecuzioni tipicamente di forza e costruirci intorno una scheda piu' votata all'ipertrofia. Quindi inizia a stimare se allenarti in mono , multi , 3 , 4 volte la settimana poi ne parliamo. C'è un tread con 10.000 proposte di schede varie ... una letta la darei.

ciao