Ovvero sono a lavorare in Spagna e posso andarci solo il sabato...prossimo mese ho in programma di comprarmi bodylastic ma per ora devo fare cosi'...
Sono una decina di anni che mi alleno e ho sempre cercato di prediligere la forza
er problemi di intolleranza pesa sono in low carb da ormai 12 anni...quindi significa che come dieta purtroppo non ho tanta varieta' comunque uova (1 tuorlo e 4 albumi+30-40 gr di crudo) per colazione, meta' mattina 4 burgos (formaggio magro 0% senza sale spagnolo che ha propieta' ottima 11,5 g di proteine 0,5 carbo 0 fat per un totale di 68 calorie) insalatona con 250 grammi di pollo, o tonno tre scatolette (senza olio) con un po' di grassi derivati da maionese leggera..se porto l'olio a lavoro faccio un macello....meta' pomeriggio ariburgos o prosciutto di tacchino iposodico (altro alimento ottimo qua...80 calorie 18 grammi pro, 4 charb, 0,4 fat) e la sera verdura tanta tanta tanta (zucchine melanzane o altro fresco) con pollo o tacchino o pesce...un po' d'olio (non tantissimo) e la sera prima di andare a letto formaggio batido (0 fat 8 pro 2 charb per 70 calorie) + 125 grammi di ricotta per tirare su un po' di fat senza sale la ricotta...
sabato e domenica ricarico con mais frutta e pane integrale, per avere almeno un po' di scossa metabolica e sono sui 300 grammi di charbo..poi ricomincio il lunedi'...
L'allenamento lo sto facendo il giovedi' la mattina una mini fullbody prima di andare a lavorare, un circuitino a 50x2 di flessioni squat bulgaro addominali flessioni spiderman squat plank (1 minuto) sia frontale che laterale e contrazioni sui bicipiti
il sabato l'allenamento "serio"
come dicevo prediligo la forza:
petto
panca piana su pull machine 12-8-6-4 con 90-100-110-130 chili
panca inclinata con pull machine 12-8-6-4 con 70-80-85-85 chili
aperture con manubri o su macchina 12-8-6-4 45-50-65-70
parallele 12-12-12
dorsali
pulley 12-8-6-4 100-120-130-140
lat machine 12-8-6-4 60-70-75-80
pulley 12-8-6-4 80-100-110-120
sbarra 12-12-12
spalle
alzate frontali su pull machine 12-8-6-4 70-75-75-80
alzate laterali 12-8-6-4 40-45-50-55
cavo 12-8-6-4 15-20-25-30
bicipiti
preach machine 12-8-8 20-25-30
manubri a t 12-10-8 20-25-25
tricipiti
french press 12-8-8 25-25-30
cavo 12-10-8 10-15-25
gambe
pressa 12-8-6-4 120-150-180-200
lex extension 12-8-6-4 70-75-80-85
sono alto 1,60 e peso 58 chili circa
che dite?
si pole fare?
questo e' l'allenamento che ho fatto gli ultimi due sabati
Sono una decina di anni che mi alleno e ho sempre cercato di prediligere la forza
er problemi di intolleranza pesa sono in low carb da ormai 12 anni...quindi significa che come dieta purtroppo non ho tanta varieta' comunque uova (1 tuorlo e 4 albumi+30-40 gr di crudo) per colazione, meta' mattina 4 burgos (formaggio magro 0% senza sale spagnolo che ha propieta' ottima 11,5 g di proteine 0,5 carbo 0 fat per un totale di 68 calorie) insalatona con 250 grammi di pollo, o tonno tre scatolette (senza olio) con un po' di grassi derivati da maionese leggera..se porto l'olio a lavoro faccio un macello....meta' pomeriggio ariburgos o prosciutto di tacchino iposodico (altro alimento ottimo qua...80 calorie 18 grammi pro, 4 charb, 0,4 fat) e la sera verdura tanta tanta tanta (zucchine melanzane o altro fresco) con pollo o tacchino o pesce...un po' d'olio (non tantissimo) e la sera prima di andare a letto formaggio batido (0 fat 8 pro 2 charb per 70 calorie) + 125 grammi di ricotta per tirare su un po' di fat senza sale la ricotta...sabato e domenica ricarico con mais frutta e pane integrale, per avere almeno un po' di scossa metabolica e sono sui 300 grammi di charbo..poi ricomincio il lunedi'...
L'allenamento lo sto facendo il giovedi' la mattina una mini fullbody prima di andare a lavorare, un circuitino a 50x2 di flessioni squat bulgaro addominali flessioni spiderman squat plank (1 minuto) sia frontale che laterale e contrazioni sui bicipiti
il sabato l'allenamento "serio"
come dicevo prediligo la forza:
petto
panca piana su pull machine 12-8-6-4 con 90-100-110-130 chili
panca inclinata con pull machine 12-8-6-4 con 70-80-85-85 chili
aperture con manubri o su macchina 12-8-6-4 45-50-65-70
parallele 12-12-12
dorsali
pulley 12-8-6-4 100-120-130-140
lat machine 12-8-6-4 60-70-75-80
pulley 12-8-6-4 80-100-110-120
sbarra 12-12-12
spalle
alzate frontali su pull machine 12-8-6-4 70-75-75-80
alzate laterali 12-8-6-4 40-45-50-55
cavo 12-8-6-4 15-20-25-30
bicipiti
preach machine 12-8-8 20-25-30
manubri a t 12-10-8 20-25-25
tricipiti
french press 12-8-8 25-25-30
cavo 12-10-8 10-15-25
gambe
pressa 12-8-6-4 120-150-180-200
lex extension 12-8-6-4 70-75-80-85
sono alto 1,60 e peso 58 chili circa
che dite?
si pole fare?
questo e' l'allenamento che ho fatto gli ultimi due sabati
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