ciao ragazzi ecco la scheda che seguivo secondo voi va bene per definire?
LUNEDI
Addome: SEMPRE crumping 4 20
Crunchs inv 4 20
Petto : chest press teca 12 10 8 6
Croci man piana 4 10
Chest inclinato 3 12
Bicipiti: bil al cavo 15 12 10 8
Manubri seduto 3 10
Polpacci: calf in piedi 4 12
30 minuti cardio
Allenamento MERCOLEDI
Dorso lat avanti 12 10 8 6
Rowing teca 4 10
Vertical t stretta 3 12
Tricipiti combinata 15 12 10 8
Bilanciere alla fronte 3 10
Lombari para estensioni 4 10
30 min cardio
Allenamento VENERDI
Spalle: shoulder press circular 12 10 8 6
Alzate laterali 4 10
Rear delt 4 12
5 minuti cyclett
Gambe leg ext 4 12
Leg curl 4 10
Slitta 45 4 14
30 minuti cardio
LUNEDI
Addome: SEMPRE crumping 4 20
Crunchs inv 4 20
Petto : chest press teca 12 10 8 6
Croci man piana 4 10
Chest inclinato 3 12
Bicipiti: bil al cavo 15 12 10 8
Manubri seduto 3 10
Polpacci: calf in piedi 4 12
30 minuti cardio
Allenamento MERCOLEDI
Dorso lat avanti 12 10 8 6
Rowing teca 4 10
Vertical t stretta 3 12
Tricipiti combinata 15 12 10 8
Bilanciere alla fronte 3 10
Lombari para estensioni 4 10
30 min cardio
Allenamento VENERDI
Spalle: shoulder press circular 12 10 8 6
Alzate laterali 4 10
Rear delt 4 12
5 minuti cyclett
Gambe leg ext 4 12
Leg curl 4 10
Slitta 45 4 14
30 minuti cardio
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