Mi date un occhio alla dieta?

[gigisik]

Originally posted by noldor's
sono un po controtendenza nel commento:

La dieta nn mi piace molto, le calorie totali ci possono anche stare, ma le percentuali totali secondo me sono un po sballate:
35,60,5???
io farei un piu' umano 20,60,20...
seproprio t piacciono le pro 25,60,15...
mooolto meglio considerando le tue priorita'...

seconda critica nn m sembra una dieta facilissima da gestire, e come dici la vuoi tenere per un mese? massimo 1 e mezzo

no no tu hai bisogno d una solida dieta , massiccia , facile da tenere... e per vedere risultati la devi tenere almeno 4 mesi... io farei tutto l'inverno... abbinala adi una buona routine..(nn quella ke hai) e cresci!! e' un ordine!!!

Io la penso esattamente come te!!!!!

[kromae]

[QUOTE]Originally posted by noldor's
sono un po controtendenza nel commento:

La dieta nn mi piace molto, le calorie totali ci possono anche stare, ma le percentuali totali secondo me sono un po sballate:
35,60,5???
io farei un piu' umano 20,60,20...
seproprio t piacciono le pro 25,60,15...
mooolto meglio considerando le tue priorita'...[QUOTE]

Hai perfettamente ragione, ma i calcoli sono sbagliati: le percentuali effettiva sono

31% pro, 39% carbo, 20% grassi

...probabilmente così la vedi meglio

[QUOTE]Originally posted by noldor's
seconda critica nn m sembra una dieta facilissima da gestire, e come dici la vuoi tenere per un mese? massimo 1 e mezzo

no no tu hai bisogno d una solida dieta , massiccia , facile da tenere... e per vedere risultati la devi tenere almeno 4 mesi... io farei tutto l'inverno... abbinala adi una buona routine..(nn quella ke hai) e cresci!! e' un ordine!!! [QUOTE]

A parte il quantitativo calorico per me è una dieta facilissima da seguire e come alimenti per nulla diversa da quella che ho tenuto negli anni scorsi... questo problema proprio non si pone te lo assicuro. Potresti essere però più esplicito, in che senso pensi non sia facilissima da tenere e cosa intendi per dieta solida?
Per quanto riguarda la routine ho già detto che il BII non mi ha dato nulla in termini di massa, preferisco allenarmi ad alto volume (anche perchè in fase di massa è l'unico tipo di allenamento che mi ha dato qualche risultato).

A scanso di equivoci preciso che in palestra sono uno che suda, nel senso che se non mi massacro e due giorni dopo non ho la parte allenata dolorante non sono contento...

Comunque, per favore, fatemi un esempio di routine che possa adattarmisi, sono sempre disposto a provare cose nuove...

Per quanto riguarda l'ordine di crescere farò di tutto per cercare di seguirlo alla lettera!

Ciao e grazie per consigli (mandatemene altri)

Andrea

[flexer77]

[QUOTE]Originally posted by kromae
[QUOTE]Originally posted by noldor's
sono un po controtendenza nel commento:

La dieta nn mi piace molto, le calorie totali ci possono anche stare, ma le percentuali totali secondo me sono un po sballate:
35,60,5???
io farei un piu' umano 20,60,20...
seproprio t piacciono le pro 25,60,15...
mooolto meglio considerando le tue priorita'...[QUOTE]

Hai perfettamente ragione, ma i calcoli sono sbagliati: le percentuali effettiva sono

31% pro, 39% carbo, 20% grassi

...probabilmente così la vedi meglio

[QUOTE]Originally posted by noldor's
seconda critica nn m sembra una dieta facilissima da gestire, e come dici la vuoi tenere per un mese? massimo 1 e mezzo

no no tu hai bisogno d una solida dieta , massiccia , facile da tenere... e per vedere risultati la devi tenere almeno 4 mesi... io farei tutto l'inverno... abbinala adi una buona routine..(nn quella ke hai) e cresci!! e' un ordine!!!

A parte il quantitativo calorico per me è una dieta facilissima da seguire e come alimenti per nulla diversa da quella che ho tenuto negli anni scorsi... questo problema proprio non si pone te lo assicuro. Potresti essere però più esplicito, in che senso pensi non sia facilissima da tenere e cosa intendi per dieta solida?
Per quanto riguarda la routine ho già detto che il BII non mi ha dato nulla in termini di massa, preferisco allenarmi ad alto volume (anche perchè in fase di massa è l'unico tipo di allenamento che mi ha dato qualche risultato).

A scanso di equivoci preciso che in palestra sono uno che suda, nel senso che se non mi massacro e due giorni dopo non ho la parte allenata dolorante non sono contento...

Comunque, per favore, fatemi un esempio di routine che possa adattarmisi, sono sempre disposto a provare cose nuove...

Per quanto riguarda l'ordine di crescere farò di tutto per cercare di seguirlo alla lettera!

Ciao e grazie per consigli (mandatemene altri)

Andrea

dicci i tuoi carichi di allenamento.

[noldor's]

31, 39, 20 si ora m pare piu' accettabile... nn m ero accorto ke le perc erano totalmentew sballate...

cmq io alzerei i carbs... almeno 50 (almenooo)dico ke nn m sembra facile da tenere per un semplice motivo, l'unico piatto ricco d carbs complessi ke vedo e' il ..riso in bianco...2 volte al giorno!!
dopo un mese io avrei visioni d piatti d pasta succulenti, d dolci e skifezze varie....
tu dici 180, 61 kg ,4 % grasso... bhe a me nn sembra ke tu necessiti d una dieta tanto "pulita" .... anzi ..
cmq e' un'opinione...se a te piace mangiare in qst modo...

per l'all. il mio modesto consiglio e': full-body 1 volta ogni 5 gg
(6 ex 3 serie per ex)
ciao

[ben bostrom]

Ma 31+ 39 + 20 fa 90

[kromae]

Originally posted by ben bostrom
Ma 31+ 39 + 20 fa 90

Scusate ancora sto sclerando con la tesi e non sono più capace di fare calcoli.
Hai perfettamente ragione Ben, le percentuali (stavolta esatte) sono

35% pro
44% carbo
21% lipidi

P.S.: Ben quand'è che mi fai vedere qualche allenamento del tuo genere in Bisso?

[kromae]

Originally posted by noldor's
31, 39, 20 si ora m pare piu' accettabile... nn m ero accorto ke le perc erano totalmentew sballate...

cmq io alzerei i carbs... almeno 50 (almenooo)dico ke nn m sembra facile da tenere per un semplice motivo, l'unico piatto ricco d carbs complessi ke vedo e' il ..riso in bianco...2 volte al giorno!!
dopo un mese io avrei visioni d piatti d pasta succulenti, d dolci e skifezze varie....
tu dici 180, 61 kg ,4 % grasso... bhe a me nn sembra ke tu necessiti d una dieta tanto "pulita" .... anzi ..
cmq e' un'opinione...se a te piace mangiare in qst modo...

per l'all. il mio modesto consiglio e': full-body 1 volta ogni 5 gg
(6 ex 3 serie per ex)
ciao

Adoro il riso e non sono per nulla amante della pasta (semmai fatico a tirarmi indietro nel caso di carne, pesce, frutta e verdura... lo so sono fortunato, preferisco i secondi e i contorni ai primi).
Per quanto riguarda la mia forma fisica Ben Bostrom può confermarvela.

[ben bostrom]

Allenamento alla bisso?
Potremmo metterci d'accordo.

Non vengo mai perchè mi piace aumentare gradualmente i carichi negli esercizi ed essendo abituato ad allenarmi alla wonder, sono abituato al bilancere della wonder, alla lat machine della wonder...
Quando vengo alla bisso con gli stessi carichi faccio meno rip.
Però direi che per una volta potrei venire, magari nel primo giorno di hunting, quando alleno la parte superiore del corpo.
I carichi adesso fanno pena (estate senza pesi ) e l'allenamento è questo:

PANCA alternata al REMATORE CON BILANCERE
2 serie allenanti di ogni esercizio (a esaurmento su 6-10rip.)
recupero tra le serie 2.5 minuti (ma sto cercando di diminuirlo)

PRESS CON MANUBRI PER SPALLE e TRAZIONI ALLA LAT MACHINE
(come i 2 sopra)

Non ti piace vero?

Io a differenza di te con un allenamento abbreviato mi trovo bene; l'anno scorso per la prima volta sono riuscito a raggiungere una certa forma fisica. Poi quest'estate...

[kromae]

Originally posted by flexer77

dicci i tuoi carichi di allenamento.

Distensioni con i manubri su panca 30° con 26 Kg per 8/10 reps
Leg extension con 70 Kg per 8/10 reps
Lat machine presa avanti stretta inversa con 70 Kg per 8 reps
Curl per i bicipiti su panca 30° con manubri con 20 Kg per 8 reps
Estensioni singole sopra la testa con manubrio per i tricipiti con 16 Kg, sempre per 8/10 reps
Alzate laterali con manubri con 18 Kg per 8 reps
Alzate laterali a 90° con manubri con 20 Kg per 8 reps

... possono bastare queste info?

Mi esporreste più specificatamente quali esercizi riterreste più utili al mio caso (compresi volumi e carichi di lavoro).

Per quanto riguarda la full-body 1 volta ogni 5 gg ci ho provato... sembravo un animale in gabbia nei giorni in cui non mi allenavo... psicologicamente non la reggo. Io adoro l'ambiente delle palestre e fare attività fisica di ogni genere, ma soprattutto pesi.
Sono fatto così!

Ciao e grazie!
Andrea

[kromae]

Originally posted by ben bostrom
Allenamento alla bisso?
Potremmo metterci d'accordo.

Non vengo mai perchè mi piace aumentare gradualmente i carichi negli esercizi ed essendo abituato ad allenarmi alla wonder, sono abituato al bilancere della wonder, alla lat machine della wonder...
Quando vengo alla bisso con gli stessi carichi faccio meno rip.
Però direi che per una volta potrei venire, magari nel primo giorno di hunting, quando alleno la parte superiore del corpo.
I carichi adesso fanno pena (estate senza pesi ) e l'allenamento è questo:

PANCA alternata al REMATORE CON BILANCERE
2 serie allenanti di ogni esercizio (a esaurmento su 6-10rip.)
recupero tra le serie 2.5 minuti (ma sto cercando di diminuirlo)

PRESS CON MANUBRI PER SPALLE e TRAZIONI ALLA LAT MACHINE
(come i 2 sopra)

Non ti piace vero?

Io a differenza di te con un allenamento abbreviato mi trovo bene; l'anno scorso per la prima volta sono riuscito a raggiungere una certa forma fisica. Poi quest'estate...

Volumi di lavoro a parte l'unico esercizio che non mi piace è il press per le spalle che non sviluppa specificatamente le spalle secondo parecchi esperti di biomeccanica.

P.S.: quando ti andrà di allenarti alla Bisso mandami una mail qualche giorno prima così ci mettiamo d'accordo!

[ben bostrom]

Sulla forma fisica c'è un pò di confusione in giro.
Non bastano peso/altezza/% grasso per "vedere" come è una persona.
61kg e uno pensa "cosa è uno scheletro?"
E invece io penso che siano meglio 61kg al 4% piuttosto che 70kg all'8 con ritenzione idrica e magari senza qualità e simmetrie.
Certo arrivare a 70 kg con il 4% farebbe un'altro effetto.
Se uno ha il 3,9% di grasso, una buona vascolarizzazione e una buona qualità, i muscoli si vedono eccome e non si direbbe assolutamente che sono 61kg.
Se non ha le caratteristiche per diventare 90kg è meglio che punti a ciò che gli riesce meglio.
Alla fine se anche riesce a metter su 3kg in+ mangiando sporco, se è meno tirato l'estetica non ne giovera.
Piuttosto che mangiare sporco io alzerei le kcal.

p.s. quando hai provato ad allenarti bii
(dai nun te incazzà) lo hai mantenuto per qualche mese?
Io personalmente quando ho iniziato facevo (tanto per fare un esempio) 63kg per 7 rip. alla panca e per 2 mesi ho avuto solo aumenti di forza(fino a 75 kg per 8 rip.) ma zero massa.
Come te facendo solo 2 allenamenti la settimana impazzivo.
Poi ho cominciato ad aumentare anche di massa, e settimana dopo settimana aumentavo (e i carichi sono saliti a 92kg per 8 volte)
Prima di cominciare a crescere, ci ho messo 2 mesi perchè prima il carico era ridicolo ed il volume troppo poco.
Tiravo ogni serie a cedimento, ma l'intensità massima, prima di 2 mesi, non riuscivo a raggiungerla; dopo ho cominciato a sentire il lavoro ad alta intensità e per 2 o 3 giorni solo a pensare alla palestra mi veniva il vomito.
Morale della favola, è inutile allenarsi un ora alla settimana quando non si è acora in grado di usare carichi decenti.
Meglio ridurre con gradualità.

p.p.s. Per l'allenamento alla bisso posso fare un post in caffetteria visto che mi sono incasinato con outlook e non riesco + a inviare niente?

[gigisik]

Originally posted by ben bostrom
Sulla forma fisica c'è un pò di confusione in giro.
Non bastano peso/altezza/% grasso per "vedere" come è una persona.
61kg e uno pensa "cosa è uno scheletro?"
E invece io penso che siano meglio 61kg al 4% piuttosto che 70kg all'8 con ritenzione idrica e magari senza qualità e simmetrie.
Certo arrivare a 70 kg con il 4% farebbe un'altro effetto.
Se uno ha il 3,9% di grasso, una buona vascolarizzazione e una buona qualità, i muscoli si vedono eccome e non si direbbe assolutamente che sono 61kg.
Se non ha le caratteristiche per diventare 90kg è meglio che punti a ciò che gli riesce meglio.
Alla fine se anche riesce a metter su 3kg in+ mangiando sporco, se è meno tirato l'estetica non ne giovera.
Piuttosto che mangiare sporco io alzerei le kcal.

p.s. quando hai provato ad allenarti bii
(dai nun te incazzà) lo hai mantenuto per qualche mese?
Io personalmente quando ho iniziato facevo (tanto per fare un esempio) 63kg per 7 rip. alla panca e per 2 mesi ho avuto solo aumenti di forza(fino a 75 kg per 8 rip.) ma zero massa.
Come te facendo solo 2 allenamenti la settimana impazzivo.
Poi ho cominciato ad aumentare anche di massa, e settimana dopo settimana aumentavo (e i carichi sono saliti a 92kg per 8 volte)
Prima di cominciare a crescere, ci ho messo 2 mesi perchè prima il carico era ridicolo ed il volume troppo poco.
Tiravo ogni serie a cedimento, ma l'intensità massima, prima di 2 mesi, non riuscivo a raggiungerla; dopo ho cominciato a sentire il lavoro ad alta intensità e per 2 o 3 giorni solo a pensare alla palestra mi veniva il vomito.
Morale della favola, è inutile allenarsi un ora alla settimana quando non si è acora in grado di usare carichi decenti.
Meglio ridurre con gradualità.

p.p.s. Per l'allenamento alla bisso posso fare un post in caffetteria visto che mi sono incasinato con outlook e non riesco + a inviare niente?

[kromae]

Originally posted by ben bostrom
Sulla forma fisica c'è un pò di confusione in giro.
Non bastano peso/altezza/% grasso per "vedere" come è una persona.
61kg e uno pensa "cosa è uno scheletro?"
E invece io penso che siano meglio 61kg al 4% piuttosto che 70kg all'8 con ritenzione idrica e magari senza qualità e simmetrie.
Certo arrivare a 70 kg con il 4% farebbe un'altro effetto.
Se uno ha il 3,9% di grasso, una buona vascolarizzazione e una buona qualità, i muscoli si vedono eccome e non si direbbe assolutamente che sono 61kg.
Se non ha le caratteristiche per diventare 90kg è meglio che punti a ciò che gli riesce meglio.
Alla fine se anche riesce a metter su 3kg in+ mangiando sporco, se è meno tirato l'estetica non ne giovera.
Piuttosto che mangiare sporco io alzerei le kcal.

Hai perfettamente ragione e la situazione che hai descritto mi si addice perfettamente.
Ok, quando sono in slip o boxer faccio il mio bell'effetto, ma quando sono vestito (il 99% del tempo) sembro proprio scheletrico o quasi. Non pretendo di avere un fisico neanche da h/p (80 Kg per 180 cm di altezza), però non mi dispiacerebbe arrivare a 70 Kg!
Che ne dite, ho ragione...

Originally posted by ben bostrom
p.s. quando hai provato ad allenarti bii
(dai nun te incazzà) lo hai mantenuto per qualche mese?
Io personalmente quando ho iniziato facevo (tanto per fare un esempio) 63kg per 7 rip. alla panca e per 2 mesi ho avuto solo aumenti di forza(fino a 75 kg per 8 rip.) ma zero massa.
Come te facendo solo 2 allenamenti la settimana impazzivo.
Poi ho cominciato ad aumentare anche di massa, e settimana dopo settimana aumentavo (e i carichi sono saliti a 92kg per 8 volte)
Prima di cominciare a crescere, ci ho messo 2 mesi perchè prima il carico era ridicolo ed il volume troppo poco.
Tiravo ogni serie a cedimento, ma l'intensità massima, prima di 2 mesi, non riuscivo a raggiungerla; dopo ho cominciato a sentire il lavoro ad alta intensità e per 2 o 3 giorni solo a pensare alla palestra mi veniva il vomito.
Morale della favola, è inutile allenarsi un ora alla settimana quando non si è acora in grado di usare carichi decenti.
Meglio ridurre con gradualità.

Ho provato 3 inverni fa e l'inverno scorso. L'inverno scorso, lo ammetto, solo per 1 mese e mezzo, ma 3 anni fa l'ho tirato per 3 mesi (e sono stati veramente luuunghissimi...) e risultati zero anche allora.
Per come sono fatto non credo che potrò mai avere "vomito" da palestra...

Originally posted by ben bostrom
p.p.s. Per l'allenamento alla bisso posso fare un post in caffetteria visto che mi sono incasinato con outlook e non riesco + a inviare niente?

Certo che puoi, vedrò di tenere d'occhio quella sezione. Comunque la posta puoi mandarla anche dal sito di chi ti fornisce l'account, non solo tramite outlook...