allenamento massa muscolare a casa?

[mohcine7]

salve mi presento sono nuovo e sono alla ricerca di un programma di allenamento mirato alla massa muscolare.premetto che non avendo mai fatto palestra seriamente sono totalmente estraneo all'argomento(pratico calcio a livello giovanile professionistico ma dato che ho solo 16 anni non ci fanno andare in palestra).
volevo iniziare a fare un pò di palestra e in cantina ho trovato qualcosa di mio zio per iniziare:una panca inclinabile,bilanciere da 40 kg e due manubri da 5 kg.premetto che sono abbastanza minuto essendo un'ala e sono circa 173 cmx59 kg e per questo mi interessa la massa.quali esercizi posso fare con questi attrezzi?per aumentare la massa di tutti i muscoli (anche gambe)?

[grana93]

ciao, con un bilancere, e 2 manubri da 5kg, non si fa nulla...
per allenarti a casa, devi prendere il minimo indispensabile...sopratutto ghisa

[Senpai]

salve mi presento sono nuovo e sono alla ricerca di un programma di allenamento mirato alla massa muscolare.premetto che non avendo mai fatto palestra seriamente sono totalmente estraneo all'argomento(pratico calcio a livello giovanile professionistico ma dato che ho solo 16 anni non ci fanno andare in palestra).
volevo iniziare a fare un pò di palestra e in cantina ho trovato qualcosa di mio zio per iniziare:una panca inclinabile,bilanciere da 40 kg e due manubri da 5 kg.premetto che sono abbastanza minuto essendo un'ala e sono circa 173 cmx59 kg e per questo mi interessa la massa.quali esercizi posso fare con questi attrezzi?per aumentare la massa di tutti i muscoli (anche gambe)?

Benvenuto !

Allora , comincia a leggerti i thread in nota.
Scoprirai ad esempio che la massa piu' che "sotto il ferro" si fa a tavola e nn con una scheda piuttosto che un'altra (idem x la def).
Cmq , con quello che hai puoi cominciare a prendere confidenza con gli esercizi , poi , come ti ha suggerito Grana , considera di incrementare l'attrezzatura in tuo possesso , se la cosa ti prende ovviamente !
Buon lavoro !

[RAYBAN]

Schede da zero non ne postiamo. Devi postare tu un'idea che poi ti si aiuta a correggerla. Leggi a tal proposito la sottosezione "3d in nota".

[mohcine7]

allora,ho cominciato da ieri a seguire una dieta iperproteica e ipercalorica ed ho svolto questi esercizi: curl con bilanciere 40 kg 4x 15 ripetizioni,distensioni a presa larga con bilanciere 40kg panca piana 4x8,distensioni presa stretta con bilanciere 40 kg panca piana 4x8,distensioni presa larga e stretta con bilanciere 40 kg panca inclinata 4x8,stacchi da terra con bilanciere 40 kg 4x 15,calf in piedi senza pesi 4x25(una gamba alla volta),addominali 7 serie da 26-30-34-38-42-46-50. come vi sembra?

[fabio96]

Curl con bilanciere 40kg 4 x 15? Ma sei sicuro sicuro? E pesi 59 kg?

---------- Post added at 20:44:07 ---------- Previous post was at 20:43:11 ----------

Riguardo all'allenamento: è da cestinare (prima lo fai meglio è). Leggi il 3d in rilievo su come strutturare la propria scheda.

[Senpai]

Curl con bilanciere 40kg 4 x 15? Ma sei sicuro sicuro? E pesi 59 kg?
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Riguardo all'allenamento: è da cestinare (prima lo fai meglio è). Leggi il 3d in rilievo su come strutturare la propria scheda.