analisi nuova scheda e programmazione cardio

[White]

ciao ragazzi,
ieri mi è stata consegnata la nuova scheda, obiettivo sgrassare.
ho fatto presente al trainer che sono in ipocalorica, che faccio 3.5-4 ore di corsa la settimana+hiit e che voglio sgrassare e questa è la scheda che mi ha proposto:

A
Panca manubri 5*6 50"
panca alta 5*6 50"
croci cavi 2*10-8-6 60"
tricipiti french 5*6 50"
tricipiti bilanciere z 2*10-8-6 60"

add 3*30

B
lat machine avanti 5*6 50"
pulley 2*10-8-6 (in alternativa a questi due esercizi trazioni alla sbarra 5 ad esaurimento)
lento avanti 5*6 50"
lento dietro 5*6 50"
aperture laterali 2*10-8-6 60"
rematore bilanc 5*6 50"
curl larry scott 5*6 50"
curl seduti 5*6 50"
curl cavi 2*10-8-6 50"
leg curl 5*6 50"
leg ext 5*6 50"

a me non convince molto, voi cosa ne pensate?

[S3t]

scheda assolutamente da cestinare...a mio modo di vedere di consiglierei una 3 split pesi+ cardio (20min massimo da alternare tra HIIT o corsa in fascia lipolitica)più un'eventuale 4a seduta di solo cardio (45 min totali).

[grana93]

ma te l'ha fatta un istruttore ?? 5 esercizi nel primo allenamento...e 11 nel secondo ??
come ha detto S3t dividi in 3 split...

[Senpai]

Visto che sei in ipo , una AB split in multifrequenza sarebbe il top.
Pochi esercizi + tanta ghisa + ipocalorica + cardio e sgrassi che e un piacere !

[White]

ma te l'ha fatta un istruttore ?? 5 esercizi nel primo allenamento...e 11 nel secondo ??
come ha detto S3t dividi in 3 split...

ebbene si, me l'ha fatta lui...testa di ....

Visto che sei in ipo , una AB split in multifrequenza sarebbe il top.
Pochi esercizi + tanta ghisa + ipocalorica + cardio e sgrassi che e un piacere !

mi sa che alla fine mi orienterò su una multifrequenza, appena pronta ve la posterò.

avete qualche consiglio da darmi in merito?

[Senpai]

Consigli ?!
Nn escludere nessun fondamentale dalla scheda.
Spunti...

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

[White]

grazie mille.
ci sono un paio di schede interessanti, sono indeciso se partire dalla mezza full per piani o dalla full FICO e adattarle alle mie esigenze.
grazie ancora.

[Giov]

Mancano anche le gambe, non bastano leg curl e ext

[White]

alla fine ho scoperto l'arcano, il tizio non ha nessun tesserino federale o simile è semplicemente laureato in scienze motorie....

grazie mille a tutti per i consigli

[White]

Programmazione aerobica

Ciao ragazzi,
attualmente mi alleno con una multifrequenza AB abbinata a 5 sedute di corsa da 45' (sono in low cho); stavo pensando di attuare la seguente programmazione fino a fine luglio:

lunedì corsa
martedì pesi+hiit (15' cyclette, inizio con un rapporto 20"/10 per poi salire settimanalmente)
mercoledi spot reduction
giovedì pesi+hiit o corsa
venerdì corsa

mi conviene suddivere l'aerobica tra corsa, hiit e spot reduction o è meglio fare sempre e solo corsa?
ciao a tutti

[RAYBAN]

Ho unito i due 3d, continua quì.

[White]

nessuno?