oggi ho completato la prima week ufficiale del programma di massa - la dieta :
COLAZIONE ORE 8.00
MYOPLEX MASS
KCAL TOTALI = 500 PROTEINE = 33 GR
1 C - TARD
2 PALLINE DI L - LISINA
SPUNTINO ORE 11.00
100 GR DI FILETTO
15 GR OLIO DI OLIVA
130 GR PASSATA CIRIO = KCAL 45,5
100 GR SPAGHETTI INTEGRALI = KCAL 356
POMODORI A VOLONTA'
KCAL TOTALI = 663
PRANZO ORE 14.00
100 GR SPAGHETTI INTEGRALI = KCAL 356
60 GR DI TONNO = kCAL 62
130 GR PASSATA CIRIO = KCAL 45,5
15 GR OLIO = KCAL 135
KCAL TOTALI = 597
PREWORKOUT ORE 15.30
B.C.A.A. 4 CAPSULE
ALLENAMENTO
SPUNTINO ORE 17.00
50 GR BANANA
25 GR POWER TECH + 5 GR DI CREATINA
50 GR PROTEINE SIMPLY EAS
B.C.A.A. 4 CAPSULE
KCAL TOTALI = 287
CENA circa 2 ore dopo pasto after W.o. ore 19.00
80 GR SPAGHETTI INTEGRALI = KCAL 284
80 GR DI TONNO = kCAL 82
130 GR PASSATA CIRIO = KCAL 45,5
15 GR OLIO = KCAL 135
10 GR DI GLUTAMMINA
KCAL TOTALI = 547
PRE NANNA ORE 23.00
50 GR PROTEINE SIMPLY EAS
KCAL TOTALI = 193
KCAL : 2787
ora da questa dieta la prossima week la 2° lascio a 2800 e poi la 3 a 3000 e la 4 settimana a 3200 e li inizio la vera crescita pulita
poi mese di ottobre parto da 3200 prima week poi 3400 3600 3600 poi novembre tutte 4 le week a 3800 salendo cosi faro la massa pulita per la prima volta e salendo pian piano mi rendero conto di come procede.....integratori aumentero moltissimo da ottobre...il giorno di sgarro e mercoledi quando alleno le carenze...
(che non ho
)
l'allenamento : finalmente inzio a ridurre davvero le serie e recuperare di piu' vediamo come va' credo davvero bene.....ora faccio 6 serie per gruppi grandi e 4 per piccoli ma scendo presto a 5 serie per grandi e 3 per piccoli
allenamenti 1 settimana 3 sedute
2 settimana 2 sedute
3 settimana 3 sedute
4 settimana scarico 2 sedute
COLAZIONE ORE 8.00
MYOPLEX MASS
KCAL TOTALI = 500 PROTEINE = 33 GR
1 C - TARD
2 PALLINE DI L - LISINA
SPUNTINO ORE 11.00
100 GR DI FILETTO
15 GR OLIO DI OLIVA
130 GR PASSATA CIRIO = KCAL 45,5
100 GR SPAGHETTI INTEGRALI = KCAL 356
POMODORI A VOLONTA'
KCAL TOTALI = 663
PRANZO ORE 14.00
100 GR SPAGHETTI INTEGRALI = KCAL 356
60 GR DI TONNO = kCAL 62
130 GR PASSATA CIRIO = KCAL 45,5
15 GR OLIO = KCAL 135
KCAL TOTALI = 597
PREWORKOUT ORE 15.30
B.C.A.A. 4 CAPSULE
ALLENAMENTO
SPUNTINO ORE 17.00
50 GR BANANA
25 GR POWER TECH + 5 GR DI CREATINA
50 GR PROTEINE SIMPLY EAS
B.C.A.A. 4 CAPSULE
KCAL TOTALI = 287
CENA circa 2 ore dopo pasto after W.o. ore 19.00
80 GR SPAGHETTI INTEGRALI = KCAL 284
80 GR DI TONNO = kCAL 82
130 GR PASSATA CIRIO = KCAL 45,5
15 GR OLIO = KCAL 135
10 GR DI GLUTAMMINA
KCAL TOTALI = 547
PRE NANNA ORE 23.00
50 GR PROTEINE SIMPLY EAS
KCAL TOTALI = 193
KCAL : 2787
ora da questa dieta la prossima week la 2° lascio a 2800 e poi la 3 a 3000 e la 4 settimana a 3200 e li inizio la vera crescita pulita
poi mese di ottobre parto da 3200 prima week poi 3400 3600 3600 poi novembre tutte 4 le week a 3800 salendo cosi faro la massa pulita per la prima volta e salendo pian piano mi rendero conto di come procede.....integratori aumentero moltissimo da ottobre...il giorno di sgarro e mercoledi quando alleno le carenze...
(che non ho
)l'allenamento : finalmente inzio a ridurre davvero le serie e recuperare di piu' vediamo come va' credo davvero bene.....ora faccio 6 serie per gruppi grandi e 4 per piccoli ma scendo presto a 5 serie per grandi e 3 per piccoli
allenamenti 1 settimana 3 sedute
2 settimana 2 sedute
3 settimana 3 sedute
4 settimana scarico 2 sedute
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