Ciao a tutti e ringrazio anticipatamente chi darà una mano.
Spiego in breve la situazione, partendo dal titolo.
La scheda vorrebbe essere improntata per la forza, "perchè" la massa arriverà di conseguenza..ecco, però se ci fossero accorgimenti precisi per migliorare anche sulla massa nel frattempo, son graditi.
La scheda non è per me, ma per un amico che vorrebbe continuare, ma che in questo momento ha problemi per le gambe, questo è il motivo per il quale la scheda che riporto, prevede solo petto, dorso, spalle e braccia.
Guardando quello che mi ha dato, ho cercato di trarre consigli dalle tante schede nel forum, ma è inutile senza esperienza e conoscenza, non gli farei affatto un favore alla fine.
A
Panca piana 5x5 90'
Distensioni man 3x10 90' -------> alterna 1 allenamento con panca inclinata e declinata
Croci man 3x12 90' -------> alterna 1 allenamento con panca inclinata e declinata
Parallele 3x6 60' + 1 a cedimento
Rematore man 5x5 o 4x6 90'
B
Trazioni 4x6
Lento avanti 5x5
Lento Larry Scott 5x5
Tirate al mento 5x10
Scrollate 5x10
Alzate a 90 5x12
Alzate laterali 5x12
Tempi di recupero tutti 90'
C
Ripete l'allenamento A e vorrebbe mettere un giorno solo per le braccia e qui vengono i dubbi, se lo facesse in un ipotetico giorno D, quale?...nel senso, lunedì, mercoledì, venerdì...se andasse a domenica, bicipiti e tricipiti non andrebbero a stancarsi troppo considerando la panca del lunedì successivo?
Bicipiti
Curl bilanciere 5x5 90'
Curl martello 3x10 90'
curl concentrato 3x10 90'
Panca Scott 3x10 90'
Tricipiti
French Press panca piana man 3x10 90'
Flessioni tra due panche 3x cedimento 60'
Spinte 90 3x10 60'
Io ho provato a leggere qua e là, ma è diversa da quelle viste, non so se per la mancanza di squat e stacco o se è assurda in totale e io non le competenze, se potete dar un'occhiata e consigli, vi ringrazio davvero.
Spiego in breve la situazione, partendo dal titolo.
La scheda vorrebbe essere improntata per la forza, "perchè" la massa arriverà di conseguenza..ecco, però se ci fossero accorgimenti precisi per migliorare anche sulla massa nel frattempo, son graditi.
La scheda non è per me, ma per un amico che vorrebbe continuare, ma che in questo momento ha problemi per le gambe, questo è il motivo per il quale la scheda che riporto, prevede solo petto, dorso, spalle e braccia.
Guardando quello che mi ha dato, ho cercato di trarre consigli dalle tante schede nel forum, ma è inutile senza esperienza e conoscenza, non gli farei affatto un favore alla fine.
A
Panca piana 5x5 90'
Distensioni man 3x10 90' -------> alterna 1 allenamento con panca inclinata e declinata
Croci man 3x12 90' -------> alterna 1 allenamento con panca inclinata e declinata
Parallele 3x6 60' + 1 a cedimento
Rematore man 5x5 o 4x6 90'
B
Trazioni 4x6
Lento avanti 5x5
Lento Larry Scott 5x5
Tirate al mento 5x10
Scrollate 5x10
Alzate a 90 5x12
Alzate laterali 5x12
Tempi di recupero tutti 90'
C
Ripete l'allenamento A e vorrebbe mettere un giorno solo per le braccia e qui vengono i dubbi, se lo facesse in un ipotetico giorno D, quale?...nel senso, lunedì, mercoledì, venerdì...se andasse a domenica, bicipiti e tricipiti non andrebbero a stancarsi troppo considerando la panca del lunedì successivo?
Bicipiti
Curl bilanciere 5x5 90'
Curl martello 3x10 90'
curl concentrato 3x10 90'
Panca Scott 3x10 90'
Tricipiti
French Press panca piana man 3x10 90'
Flessioni tra due panche 3x cedimento 60'
Spinte 90 3x10 60'
Io ho provato a leggere qua e là, ma è diversa da quelle viste, non so se per la mancanza di squat e stacco o se è assurda in totale e io non le competenze, se potete dar un'occhiata e consigli, vi ringrazio davvero.
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