Aiuto nuova scheda per cambio palestra

[LondonCalling]

Ragazzi recentemente ho cambiato palestra e ho iniziato a seguire una scheda che segue un mio amico...ve la posto cosi mi potete dire che ne pensate e dove poterla corregger in caso:

Lun petto-bicipit
panca piana bilanciere 4x8-8-6-4
panca inclinata bil 3x8
croci inclinata 3x8
distensioni con manubri 3x10

curl con bilanciere in superserie con due bilancieri con pesi diversi 3x8 ciascuno
panca scott 3x10


mercoledi spalle
arnold press 3x8
lento indietro con bilanciere 3x8
tirate al mento 4x6
alzate avanti 3x6


venerdi dorso-tricipiti
trazioni presa larga 4xmax
pulley 3x8
lat machine 4x10\8
trazioni presa stretta 4x6

panca piana presa stretta 4x8-8-6-6
french press bilanciere 4x6


dato che lui le gambe non le allena pensavo di farle un giorno a parte...tipo sabato...per il resto come vi sembra la scheda?come posso modificarla?

[ston]

dovresti postare anche un ipotetico allenamento per le gambe così da poter valutare il tutto.
iniziando comunque dallo split.....immagino 4

[LondonCalling]

mi son dimenticato di specificare che chiaramente è un allenamento incentrato alla massa dato che sono 183 x71 kg....per quanto riguarda le gambe non so se associarle il mercoledi alle spalle o farle in un giorno a se...
per le gambe avrei pensato a :
squat 4x6
leg press 3x10
leg curl 2x10

[ston]

puoi fare:

petto-deltoidi anterolaterale-bicipiti
gambe-addome
dorso-deltoide posteriore trapezio-tricipiti

[LondonCalling]

grazie ston per il consiglio..per quanto riguarda il volume e gli esercizi come ti sembra?

[grana93]

gambe fai..squat, affondi, leg curl, e calf in piedi e seduto per i polpacci

[Alessandro33]

Mancano dip, stacco e military....cmq imposta la scheda con lo splittaggio proposto da ston, puoi trovare alcuni modelli facendo un search (o cliccando sul mio link in basso..)

[LondonCalling]

Infatti le dip avevo intenzione di inserire al posto delle distensioni con manubri...ma se come splittaggio lascio questo e inserisco le gambe il sabato?che ne pensate?

[Alessandro33]

Va bene, l'importante è che le alleni da sole