fullbody

[lollomen]

ciao a tutti siccome nonostante l'estate non riesco ad andare in palestra regolarmente vorrei optare per una fullbody per da non lasciare nessun muscolo indietro...

ovviamente mi servono le vostre mani(tutte e 2 xD)

squat 5x5
panca piana 5x6 oppure 1x10 1x8 2x6 2x4 ?
panca inclinata 3x6
rematore 4x8
pulley basso 3x10 o lat machine?
lento avanti 3x10 oppure shoulder press 3x10
alzate laterali 3x10/8
dip 4x5
push down 4x10
curl alternato4x10/8
crunch 3x15
crunch inverso 3x15
crunch 3x15


peso 71.5 altezza 177 età 17

[Alessandro33]

Meglio se fai:
squat 8 8 6 6
panca 8 8 6 6
military 6 6 6 6
trazioni 4xmax
curl bilanciere 8 8 8
dip 8 8 8
addome

semplice ma più efficace imho...

[lollomen]

per le trazioni vanno bene le prone?

[RAYBAN]

per le trazioni vanno bene le prone?

E perché non dovrebbero? ...certo che vanno bene.

[santib]

le puoi alternare con le supine

[Alessandro33]

le puoi alternare con le supine

esatto, alternale ad ogni wo

[lollomen]

esatto, alternale ad ogni wo

il problema è riuscirle a fare

[santib]

il problema è riuscirle a fare

le supine sono sicuramente più fattibili delle prone in quanto vi è un forte intervento dei bicipiti, per il resto bisogna provarci e riprovarci

[lollomen]

le supine sono sicuramente più fattibili delle prone in quanto vi è un forte intervento dei bicipiti, per il resto bisogna provarci e riprovarci

scusate ma le prone nn sono quelle con i polsi rivolti verso di se?

[RAYBAN]

scusate ma le prone nn sono quelle con i polsi rivolti verso di se?

No. I polsi rivolti verso di sé sono le supine.

La presa invece con i palmi rivolti verso l'esterno (e dunque non verso di sé) sono le prone.

Se invece i polsi si guardano l'uno con l'altro allora si tratta di presa neutra.

[lollomen]

ok grazie del chiarimento

---------- Post added at 15:24:34 ---------- Previous post was at 13:57:09 ----------

la military press va bene farla da seduto?

[santib]

il military va fatto in piedi per poter fare il movimento completo......seduto è un lento

[lollomen]

ho provato a farlo in piedi ma sento un po di dolore in mezzo alle scapole, solo colpa della tecnica?

[santib]

ho provato a farlo in piedi ma sento un po di dolore in mezzo alle scapole, solo colpa della tecnica?

nn dovresti aver male......fai un video