Scheda allenamento

[Manx]

6 mesi...sempre stesso schema?? Pensa io faccio cambiare sessione anche ogni 2 settimane... non va bene perché troppa roba "inutile" per la tua anzianità di allenamento e livello di forza, tra l'altro, la tabella non si concentra sulla forza, cosa che dovresti migliorare, e mancano esercizi seri e completi come trazioni e dip. Lo splittaggio puo'andare,ma ripeto...dovresti lavorare secondo schemi per neofiti

(e procurati barra e stazione dip).

[fabio96]

Se produce ancora risultati perché cambiarla? La vkr non ci sta perché mi alleno in mansarda ed il tetto è basso. Appena trovo una barra trazioni a muro decente la prendo.

[Manx]

Hai postato una tabella e chiesto un parere e consigli. Ti sono stati dati, non li gradisci...quindi fai come ti pare. I 15-16enni fanno sempre cosi',piuttosto che ascoltare gente che ne sa di piu' e che magari ha 20 anni in piu'...si interstardiscono e non si risolve niente. La maggior parte di voi arriva anche all'insulto personale...poi scompare del tutto. Altri tornano dopo mesi e mesi...e si scusano e ammettono che quella "testa di *****" di manx aveva ragione.

Se vuoi fare di testa tua, come ovviamente farai, fallo...ma non fare perdere tempo per cortesia a chi sta cercando di aiutarti.

[fabio96]

Attualmente li alleno con questi esercizi:

Panca 8 x 4 120"
Panca inclinata 4 x 8 90"
Croci 2 x 12 30"

Stavo pensando di inserire un esercizio in SS con le croci, ma non so quale. Cosa ne pensate delle dip (a corpo libero)?

[Alexander88]

le dip sono fondamentali ... per avere più enfasi sul petto inclina il busto in avanti , lavoreranno anche spalle e tricipiti ... Personalmente le inserirei come secondo esercizio . Le 8 serie di panca non mi convincono molto , ma vedi tu ...

[fabio96]

Panca inclinata e croci in SS?

[Alexander88]

potrebbero andare come non potrebbero andare ... questo dipende da te . In ogni caso l'inclinata sarebbe con il bilanciere o con i manubri ?

[fabio96]

Mi ci trovo meglio con il bilanciere. Lo preferisco ai manubri perché riesco a mantenere meglio le scapole contratte.

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Riecco la scheda:

Split A: dorso-bicipiti-deltoidi posteriori-trapezio

Stacco 8 x 4 120"
Rematore (alternando una serie a presa stretta ed una a presa larga) 6 x 6 90"
Rematore manubri SS pull-over 4 x 8+ 12 60"

Scrollate manubri 4 x 8 60"
Alzate laterali busto 90° 4 x 8 30"

Curl bilanciere 6 x 6 120"
Curl manubri SS curl martello 4 x 8+ 12 60"

Split B: petto-deltoidi anteriori/laterali-tricipiti

Panca 8 x 4 120"
Parallele 4 x 6 90"
Panca inclinata SS croci panca inclinata 2 x 8+ 12 60"

Lento avanti 6 x 6 120"
Tirate al mento SS alzate laterali 4 x 8+ 12 60"

Spacca cranio 6 x 6 120"
French press manubri panca 90° 4 x 8 60"
Spinte indietro busto 90° 2 x 12 30"

Split C: gambe-addome

Squat 8 x 4 180"
Squat frontale 6 x 6 90"
Stacco gambe tese 4 x 6 90"
Affondi manubri 4 x 12 60"

Calf seduto 4 x 12 30"

Crunch con sovraccarico 4 x 8 60"
Esercizi isometrici a terra 4 da 60" 30"

[fabio96]

Qualcuno?