Consigli per allenamento spalle e petto

[blackmamba76]

Innanzitutto ciao a tutti, questo è il mio primo post!
Mi chiamo Luca ed ho 35 anni!
Vi scrivo per chiedere lumi a voi, in quanto sono mesi che vi seguo e mi pare di aver capito che è un forum frequentato da gente che ne sa di body building..

Sono qui per chiedervi consiglio su un piano di allenamento per aumentare di volume su spalle e petto che sono le parti che difficilmente riesco a svuluppare!
Premetto che frequento palestre da 5-6 anni, sono alto 187 per circa 80 kg.
Ho un fisico abbastanza asciutto e faccio molta fatica a mettere su massa.
Per di più appena sto fermo mi sgonfio inesorabilmente!!
Purtroppo ho 2 protrusioni lombari e queste mi impediscono di spingere come prima.. Quindi volevo chiedervi, tenendo conto di questi fattori, se potete indicarmi qualche esercizio per poter sviluppare queste parti del corpo e se mi sarebbe utile aiutarmi con qualche integratore..
Io finora ho solo usato proteine in polvere che assumevo la mattina e dopo l'allenamento.. Sarebbero utili anche BCAA secondo voi?
Grazie e tutti! Ciao!!

[RAYBAN]

Posta l'allenamento che segui intanto...

[blackmamba76]

Come allenamento faccio:

SPALLE

Shoulder press 3x15
Alzate laterali 3x15
Alzate frontali 3x15
Deltoide posteriore sdraiato su panca 3x15

PETTO

Panca piana 3x15
Cavi panca inclinata 3x15
Croci panca inclinata 3x15

[RAYBAN]

Tutto in 3*15 non va bene.

(comunque bisogna vedere l'allenamento degli altri gruppi in toto)

[blackmamba76]

Tieni conto che insieme al petto faccio i bicipiti alla scott sempre 3 x 15 e alla ercolina sdraiato per terra sempre 3x15.
Con le spalle faccio solo un esercizio per i tricipiti che è la french press con manubrio 3x15.
Questa è la scheda che mi ha consigliato l'osteopata dicendomi che non posso più fare massa ma mantenimento per via delle protrusioni..

[Alexander88]

... mi preoccupa il fatto che ora fai tutto in 3x15 , dopo 6 anni di palestra ... ti sei sempre allenato così?

[blackmamba76]

No assolutamente no! Prima ovviamente avevo un altro tipo di allenamento.. Le serie erano 4x8 oppure lavoravo facevo i piramidali oppure stripping..
L'osteopata mi ha caldamente invitato però ad usare carichi bassi con queste ripetizioni..

---------- Post added 19-06-2012 at 16:05:10 ---------- Previous post was 18-06-2012 at 17:58:35 ----------

Nessun altro sa aiutarmi??

[Senpai]

No assolutamente no! Prima ovviamente avevo un altro tipo di allenamento.. Le serie erano 4x8 oppure lavoravo facevo i piramidali oppure stripping..
L'osteopata mi ha caldamente invitato però ad usare carichi bassi con queste ripetizioni..

---------- Post added 19-06-2012 at 16:05:10 ---------- Previous post was 18-06-2012 at 17:58:35 ----------

Nessun altro sa aiutarmi??

La densita' ossea pero' aumenta lavorando con carichi alti , ora , nn so per quale motivo hai consultato l'osteopata (per la tua patologia suppomgo) , fattosta' che per gli esercizi che interessano la zona critica ok , ma nn si puo' applicare questa regola (del medico) a tutto il work-out !
Cmq , e' normale che ti sgonfi appena smetti , praticamente fai solo pump.