nuova tabella di allenamento.

[vincvinc]

ragazzi ho intenzione di cambiare tabella nuovamente, cosa ve ne pare di questa?
179 cm, 67 kg, 20 anni.
A: PETTO-BICIPITI
panca 30° mp: 10 8 6 4 120''
panca piana bilanciere 6 6 8 8 90''
dips 6 6 6 90''
croci panca 30° 3x10 60''
curl bilanciere 5x5 90''
curl panca 45° SS curl panca 85° 3x8+10 60''

B: GAMBE
squat mp 4x6 120''
leg press 4x8 90''
affondi 3x10 90''
leg ext 3x12 60''
leg curl 4x8 60''
calf pressa 4x15 30''
abdominal machine 4x10 60''

C: DORSO
stacco 4x4 120''
trazioni supine 4x6 90''
rematore bilanciere 8 8 6 6 90''
rem manubrio SS pulley 2x8+10 60''
alzate 90° 3x12 60''

D: SPALLE, TRICIPITI
military press 4x6 120''
spinte manubri 3x8 90''
alzate laterali 2x10 60''
french press 8 8 6 6 90''
panca stretta SS tricipiti ai cavi 3x6+12 60''

[Alessandro33]

Può andare tranne quella panca inclinata al MP......
P.S: Vinc ma non hai un diario?

[vincvinc]

no, pensi che dovrei farlo?
in realtà ci ho pensato parecchie volte ale, il problema è che avrei paura di non aggiornarlo troppo spesso e far peredere tempo agli altri...non so, se me lo consigli lo faccio!
Cmq la panca a 30° al mp era l'unica soluzione per spezzare dalla solita panca piana come "fondamentale" (la mia palestra non è provvista di rack e farla coi manubri non credo possa essere considerata un ex fondamentale)..

[Alexander88]

no, pensi che dovrei farlo?
in realtà ci ho pensato parecchie volte ale, il problema è che avrei paura di non aggiornarlo troppo spesso e far peredere tempo agli altri...non so, se me lo consigli lo faccio!
Cmq la panca a 30° al mp era l'unica soluzione per spezzare dalla solita panca piana come "fondamentale" (la mia palestra non è provvista di rack e farla coi manubri non credo possa essere considerata un ex fondamentale)..

scusa se poco centra col 3d , ma la tua palestra non ha nemmeno una 'postazione' per fare panca ? Cambia in fretta !

[vincvinc]

sì ce l'ha, ma panca piana, non inclinata..

[Marco the master]

Al multipower fai il bulgarian squat...non lo squat classico!