nuova scheda

[dany11]

ciao a tutti ^^ vi posto una scheda in monofrequenza per la massa che ho intenzione di seguire ..

lun
petto bic

dist maubri panca piana 4 x 8 6 6 4
dist manubri panca incl 3 x 8
pettorali ai cavi 3 x 12
curl panca scott 4 x 6
curl manubri su inclinata ss french press inclinata 3 x 8 x 10
cyclette 25 min


mart
spalle addome

lento avanti 4 x 6 4 4 2
arnold press 3 x 12
shoulder press 3 x 8
crunch alto ss crunch 3 x 25 x 20
alzate gambe sovraccarico 4 x 12
cyclette 25 min


giov
dorso tric

lat machine dietro 3 x 10
rematore 4 x 6
pulley 3 x 10
tric con corda 4 x 10
tric dip parallele ss bic alla sbarra 3 x 10 x 6
hyper ext 3 x 12



ven
gambe addome

squat libero 4 x 8 6 6 4
front squat 4 x 6
stacchi 4 x 6 4 4 2
leg curl 3 x 10
leg ext 3 x 10
sit up 3 x 25
gambe a petto 3 x 20


che ve ne pare?

[Alessandro33]

ciao a tutti ^^ vi posto una scheda in monofrequenza per la massa che ho intenzione di seguire ..

lun
petto bic

dist maubri panca piana 4 x 8 6 6 4
dist manubri panca incl 3 x 8 bilanciere
dip 8 8 8
pettorali ai cavi 3 x 12
curl panca scott 4 x 6
curl manubri su inclinata ss french press inclinata 3 x 8 x 10 la french è per i tricipiti....sostituiscila con l'hammer
cyclette 25 min


mart
spalle addome

lento avanti 4 x 6 4 4 2
arnold press 3 x 12 10 8 6
shoulder press 3 x 8 togli e fai alzate laterali ss alzate 90° 3x8+10
scrollate manubri 2x12
crunch alto ss crunch 3 x 25 x 20
alzate gambe sovraccarico 4 x 12
cyclette 25 min


giov
dorso tric
stacco 5 5 4 4
lat machine dietro 3 x 10 togli e fai trazioni 4xmax
rematore 4 x 6
pulley 3 x 10
spinte strette panca piana 8 8 6 6
tric con corda 4 x 10 10 8 6
kickback 12 10

tric dip parallele ss bic alla sbarra 3 x 10 x 6 togli il resto..
hyper ext 3 x 12



ven
gambe addome

squat libero 4 x 8 6 6 4
front squat 4 x 6 togli e fai leg press 8 8 8
leg extension ss leg curl 3x10+8
stacchi 4 x 6 4 4 2 GT 8 8 8
leg curl 3 x 10 togli
leg ext 3 x 10 togli
calf al MP 15 12 12 10
sit up 3 x 25
gambe a petto 3 x 20


che ve ne pare?

un ritocco, buon lavoro

[dany11]

ok grazie