nuova scheda

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  • dany11
    Bodyweb Advanced
    • Oct 2010
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    nuova scheda

    ciao a tutti ^^ vi posto una scheda in monofrequenza per la massa che ho intenzione di seguire ..

    lun
    petto bic

    dist maubri panca piana 4 x 8 6 6 4
    dist manubri panca incl 3 x 8
    pettorali ai cavi 3 x 12
    curl panca scott 4 x 6
    curl manubri su inclinata ss french press inclinata 3 x 8 x 10
    cyclette 25 min


    mart
    spalle addome

    lento avanti 4 x 6 4 4 2
    arnold press 3 x 12
    shoulder press 3 x 8
    crunch alto ss crunch 3 x 25 x 20
    alzate gambe sovraccarico 4 x 12
    cyclette 25 min


    giov
    dorso tric

    lat machine dietro 3 x 10
    rematore 4 x 6
    pulley 3 x 10
    tric con corda 4 x 10
    tric dip parallele ss bic alla sbarra 3 x 10 x 6
    hyper ext 3 x 12



    ven
    gambe addome

    squat libero 4 x 8 6 6 4
    front squat 4 x 6
    stacchi 4 x 6 4 4 2
    leg curl 3 x 10
    leg ext 3 x 10
    sit up 3 x 25
    gambe a petto 3 x 20


    che ve ne pare?
  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    Originariamente Scritto da dany11 Visualizza Messaggio
    ciao a tutti ^^ vi posto una scheda in monofrequenza per la massa che ho intenzione di seguire ..

    lun
    petto bic

    dist maubri panca piana 4 x 8 6 6 4
    dist manubri panca incl 3 x 8 bilanciere
    dip 8 8 8

    pettorali ai cavi 3 x 12
    curl panca scott 4 x 6
    curl manubri su inclinata ss french press inclinata 3 x 8 x 10 la french è per i tricipiti....sostituiscila con l'hammer
    cyclette 25 min


    mart
    spalle addome

    lento avanti 4 x 6 4 4 2
    arnold press 3 x 12 10 8 6
    shoulder press 3 x 8 togli e fai alzate laterali ss alzate 90° 3x8+10
    scrollate manubri 2x12

    crunch alto ss crunch 3 x 25 x 20
    alzate gambe sovraccarico 4 x 12
    cyclette 25 min


    giov
    dorso tric
    stacco 5 5 4 4
    lat machine dietro 3 x 10 togli e fai trazioni 4xmax
    rematore 4 x 6
    pulley 3 x 10
    spinte strette panca piana 8 8 6 6
    tric con corda 4 x 10 10 8 6
    kickback 12 10

    tric dip parallele ss bic alla sbarra 3 x 10 x 6 togli il resto..
    hyper ext 3 x 12



    ven
    gambe addome

    squat libero 4 x 8 6 6 4
    front squat 4 x 6 togli e fai leg press 8 8 8
    leg extension ss leg curl 3x10+8

    stacchi 4 x 6 4 4 2 GT 8 8 8
    leg curl 3 x 10 togli
    leg ext 3 x 10 togli
    calf al MP 15 12 12 10

    sit up 3 x 25
    gambe a petto 3 x 20


    che ve ne pare?
    un ritocco, buon lavoro
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • dany11
      Bodyweb Advanced
      • Oct 2010
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      #3
      ok grazie

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