Massa Qualitativa

[flexer77]

qualche grammo di peptidi(già che li possiedi)


colazione:
120g all bran
1banana
400ml albumi
20g composta di frutta s.z.

spuntino:
150g pane di segale(se è 34g di carbo x100g)
120g tacchino o 100g bresaola
3-4 noci

pranzo:
60g. di riso integrale
112 g. di tonno
1 cucchiaio di olio di lino
verdura
(puoi anche preparare una mini-insalata di riso quando nn ti alleni)

spuntino:
70g pane di segale
150g tacchino
20g arachidi


cena
verdura a volontà
150g. di pollo
10g olio di lino
10g olio di semi di girasole
20g arachidi

pre nanna
40 g.di caseine e un cucchiaio di olio di lino.


mha.....mi sà che me viene na panza con sta dieta!!!!!


allora:
domanda 1:
dove li "pucio" gli all-bran? negli albumi?

io la farei così:
140 g. di all-bran
mezzo litro di latte scremato ad alta digeribilità(uht con poco lattosio)
150g. di yogurt greco

spuntino:
100g pane di segale(se è 34g di carbo x100g)
120g tacchino o 100g bresaola
3-4 noci
1 banana


pranzo:
60g. di riso integrale (ma come faccio a mangiare solo 60. gf di riso integrale??????????? )
112 g. di tonno
1 cucchiaio di olio di lino
250 g. di fave o verdura ipocalorica



spuntino:
70g pane di segale
150g tacchino
20g arachidi


cena
verdura ipocalorica a volontà tipo fagiolini e pomodori
150g. di pollo
10g olio di lino
10g olio di semi di girasole
20g arachidi

pre nanna
40 g.di caseine e un cucchiaio di olio di lino.



a cena i grassi mi sembran troppi, o no?


p.S: il pane di segale è quello confezionato della s. carlo, i valori non sono elencati sull' etichetta.

per max-power... guarda che io non sono mica tanto hardgainer....in questo periodo più che altro sono PANZGAINER.

[Zio]

Originally posted by robby


A che serve il glicerolo in massa?

aumenta il pump muscolare durante il w.o. ......maggior idratazione......=

[flexer77]

Originally posted by Zio


aumenta il pump muscolare durante il w.o. ......maggior idratazione......=

Zio rispondi al mio post.
p.:s se vuoi ti spedisco le foto nuove, così giudichi un pò...vedi la mai panza e magari mi consigli di ridurre le calorie.

[Zio]

Originally posted by flexer77
qualche grammo di peptidi(già che li possiedi)


colazione:
120g all bran
1banana
400ml albumi
20g composta di frutta s.z.

spuntino:
150g pane di segale(se è 34g di carbo x100g)
120g tacchino o 100g bresaola
3-4 noci

pranzo:
60g. di riso integrale
112 g. di tonno
1 cucchiaio di olio di lino
verdura
(puoi anche preparare una mini-insalata di riso quando nn ti alleni)

spuntino:
70g pane di segale
150g tacchino
20g arachidi


cena
verdura a volontà
150g. di pollo
10g olio di lino
10g olio di semi di girasole
20g arachidi

pre nanna
40 g.di caseine e un cucchiaio di olio di lino.


mha.....mi sà che me viene na panza con sta dieta!!!!!


allora:
domanda 1:
dove li "pucio" gli all-bran? negli albumi?

io la farei così:
140 g. di all-bran
mezzo litro di latte scremato ad alta digeribilità(uht con poco lattosio)
150g. di yogurt greco

spuntino:
100g pane di segale(se è 34g di carbo x100g)
120g tacchino o 100g bresaola
3-4 noci
1 banana


pranzo:
60g. di riso integrale (ma come faccio a mangiare solo 60. gf di riso integrale??????????? )
112 g. di tonno
1 cucchiaio di olio di lino
250 g. di fave o verdura ipocalorica



spuntino:
70g pane di segale
150g tacchino
20g arachidi


cena
verdura ipocalorica a volontà tipo fagiolini e pomodori
150g. di pollo
10g olio di lino
10g olio di semi di girasole
20g arachidi

pre nanna
40 g.di caseine e un cucchiaio di olio di lino.



a cena i grassi mi sembran troppi, o no?


p.S: il pane di segale è quello confezionato della s. carlo, i valori non sono elencati sull' etichetta.

per max-power... guarda che io non sono mica tanto hardgainer....in questo periodo più che altro sono PANZGAINER.

Allora......

gli all-bran mica devi intingerli per forza.....o sì...

cmq la dieta che hai postato è ok, se vai a nanna presto e passano cmq 3 ore o meno dalla cena al pre nanna leva 20g di arachidi
Nn ho idea dei valori del pane di segale s.carlo...spero sia un buon prodotto.
Probabilmente ha più di 34g di carbo x 100g...nn sò, la marca nn mi ispira fiducia

Io leverei quella banana allo spuntino che finisce nel pannicolo sottoombelicale alla velocità del suono piuttosto porta il riso ad 80g quando nn ti alleni.
Quando ti alleni, io ti consiglio di levare un pò di grassi dal pasto che fai prima del w.o.

Abbasserei un pò i carbo al secondo spuntino..nn conoscendo i valori del pane di segale che consumi...
Cmq anche le wasa sono ok, diciamo 8-10 wasa nel primo spuntino e 4 wasa nel secondo IMHO sono ok.....

Mandami le foto acchisto indirizzo di nellino feleppa

Quando farò le mie,dopo averle mandate al mio coach le mando a te

[robby]

Originally posted by Zio


aumenta il pump muscolare durante il w.o. ......maggior idratazione......=

E fa spingere di più?

(Flexer perdona quest'altra intrusione, voialtri però non dimenticatevi di rispondere a Flex per darmi questa rispostina veloce! )

[lo zar]

Ottima (come sempre ) quella dello Zioneee .,

Se vuoi Flex te ne posto anche una io....magari la valuti, la confronti, ci prendi qualche spunto in +, la butti nel cesso. insomma vedi un pò.....

PASTO 1
250ml albumi (all'incirca sono 8-9 bianchi) + 1 rosso
5 fette di pane tostato int
100g di fiocchi di latte
1 bicchiere di spremuta d'arancia (senza zucch)

(oppure: 100g fiocchi d'avena nel latte + 250ml albumi e 1 rosso + spremuta)

PASTO 2
100g di pollo
3-4 fette di pane int tost (35-40g di carbo)

PASTO 3
100-120g di riso (o 300-400g di patate)
150g di carne / 150g tonno /200g pesce
verdure
1 olio

PASTO 4
1 banana (o 2 fette pane di segale/integ)
120-150g di carne
un po di frutta secca

(oppure: 1 banana (o altro frutto,consiglio l'ananas NN SCIROPPATA ) mischiata con 1 confezione di fiocchi di latte(200g) con una manciata di frutta secca)

(oppure: 400ml latte S, 2 scoop di pro (18g nette), frutta secca)

PASTO 5
200g carne/pesce/tonno
1 patata media (150-200g)
verdure a scatafascio
2 olio (lino + oliva)

PASTO 6
caseine
1 olio di lino
(oppure: 200ml albumi + 100g fiocchi di latte o 250ml yogurt)

Pre work: 1 frutto è ok, se prendi poi qualche integratore adatto va anche bene)
Post W: 300ml succo di frutta (o destrosio+malto) e whey e/o peptidi di aminoacidi

[flexer77]

grazie anche allo zar.
oggi mangerò così DEFINITIVA:
60 g. di all-bran (140 g. non ce la farò mai...60 ce la faccio)
500 ML di latte scremato ad alta digeribilità(uht con poco lattosio)
150g. di yogurt greco
100 g. di banana

spuntino:
8 wasa
120g tacchino 3-4 noci

pranzo:
100g. di riso integrale (grazie zar che me ne hai messo di +! )
112 g. di tonno
1 cucchiaio di olio di lino
verdura ipocalorica



spuntino:
50g pane di segale
150g tacchino
20g arachidi


cena
verdura ipocalorica a volontà tipo fagiolini e pomodori
150g. di pollo
10g olio di lino
10g olio di semi di girasole
20g arachidi

pre nanna
40 g.di caseine e un cucchiaio di olio di lino.

pre e post work out come da Zio.

p.S: secondo voi i carbo della colazione sono troppi?

[Zio]

no,sono i carbs del latte che ti fregano...

hai ca. 23g di carbo dagli all bran 19g di carbo per una banana grossina sui 120g e4.5 se nn sbaglio di carbo per il total 0%(nn mi ricordo esattamente i valori)+ i 25 del latte che dicevamo prima.....per me sono ok... 71.5g ca. per me può andare, a colazione io me pippo almeno tanti carbo quanto te...penso sia fondamentale utilizzare carbo a colazione...e bla bla bla bla

[Body80]

A me personalmente nn piace mai mischiare carbo-pro-grassi in ogni pasto.....per il resto l'alimentazione è ok.

[MISTER X]

a ME piace FLEX.

[Body80]

Originally posted by MISTER X
a ME piace FLEX.

Ok ma nn dirlo in modo così spudorato, se hai certe tendenze tienile per te.

[flexer77]

Originally posted by Body80


Ok ma nn dirlo in modo così spudorato, se hai certe tendenze tienile per te.

[lo zar]

Cmque Flex, sei in masse e cerca di variare sempre.....

[MISTER X]

Originally posted by lo zar
Cmque Flex, sei in masse e cerca di variare sempre.....

boiaaa....è talmente grosso che non è in massa ma in MASSE???

a FLEX MA QUANTO SEI???

[MISTER X]

Originally posted by Body80


Ok ma nn dirlo in modo così spudorato, se hai certe tendenze tienile per te.

ma tu le conosci bene le mie tendenze...sei tu che mi hai traviatooo...