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**arabafenice** · 09-09-2002, 11:08:01

io ti consiglio le schema dello Zar dove l'alimentazione la dividi tra gg di allenamento e di riposo.

Consiglio:
Colazione e spuntini: carbo pro
pranzo cena e prenanna: pro grassi

parti facendo peso corp. *25 come dato di base e da li aumenti le calorie fino al peso ideale voluto ( mi raccomando però una cosa equilibrata) per 35 e trovi le cal a cui arrivare lentamente.

Inoltre la proposta della cronodieta è ok.

Per le % io farei: grassi al 25%, pro 2gr e il resto carbo. Se3 però i carbo diventano troppi aggiusta i grassi

Ciao
Araba

***flexer77*** · 09-09-2002, 12:12:10

Originally posted by arabafenice
io ti consiglio le schema dello Zar dove l'alimentazione la dividi tra gg di allenamento e di riposo.

Consiglio:
Colazione e spuntini: carbo pro
pranzo cena e prenanna: pro grassi

parti facendo peso corp. *25 come dato di base e da li aumenti le calorie fino al peso ideale voluto ( mi raccomando però una cosa equilibrata) per 35 e trovi le cal a cui arrivare lentamente.

Inoltre la proposta della cronodieta è ok.

Per le % io farei: grassi al 25%, pro 2gr e il resto carbo. Se3 però i carbo diventano troppi aggiusta i grassi

Ciao
Araba

mmm..quindi dovrei tenermi tra le 2000 e le 2800 calorie circa...
però non ti sembra di esagerare a non mettermi i carbo a pranzo???

Come faccio io senza il mio amato riso o senza la pasta di farro?
dove posso trovare lo schema dello Zar?

**arabafenice** · 09-09-2002, 13:03:55

flex io evito i carbo a pranzo così non dormo in ufficio

Però anche fare spuntino mattina pro grassi, pranzo carbbo pro e spuntino pom carbo pro va bene.

Io così facendo, penso di accumulare meno grasso in quanto alle 15.00 gli ormoni tiroidei sono alti.

Per lo schema dello zar: credo dovresti fare un search filtrando per il nick.

Il suo post è di giugno luglio nella vecchhia sezione dieta.

Magari altri si ricordano pure il nome
Ciao
Araba

**MISTER X** · 09-09-2002, 13:04:28

non sei uno che ingrassa facile quindi i carbo li puoi mettere in molti pasti.

adesso a quante kcal sei?

quella del peso per 33 per trovare le kcal non mi convince per nulla.

sei tu che trovi il tuo quantitativo calorico provando.

***flexer77*** · 09-09-2002, 13:35:12

Originally posted by arabafenice
flex io evito i carbo a pranzo così non dormo in ufficio
Però anche fare spuntino mattina pro grassi, pranzo carbbo pro e spuntino pom carbo pro va bene.

Io così facendo, penso di accumulare meno grasso in quanto alle 15.00 gli ormoni tiroidei sono alti.

Per lo schema dello zar: credo dovresti fare un search filtrando per il nick.

Il suo post è di giugno luglio nella vecchhia sezione dieta.

Magari altri si ricordano pure il nome
Ciao
Araba

a me questo non succede.
mi sono appena mangiato 150 g. di riso integarle, uan scatola di tonno, una scatola di sgombri e un cuchiaio di olio di oliva e sono più sveglio di un grillo.
la sonnolenza mi viene solo con cibi ad alto i.g associati a grassi in gran quantità.
cmq io sparo una "prova" di dieta:
Consiglio:
Colazione e spuntini: carbo pro
pranzo cena e prenanna: pro grassi

parti facendo peso corp. *25 come dato di base e da li aumenti le calorie fino al peso ideale voluto ( mi raccomando però una cosa equilibrata) per 35 e trovi le cal a cui arrivare lentamente.

Inoltre la proposta della cronodieta è ok.

Per le % io farei: grassi al 25%, pro 2gr e il resto carbo. Se però i carbo diventano troppi aggiusta i grassi

colazione:
150 g di yogurt greco "total o%"
500 ml. di latte scremato
50 g. di pane di segale

spuntino:
500 ml. di latte scremato e una banana, qualche noce

pranzo:
150 g. di riso integrale
112 g. di tonno
1 cucchiaio di olio di oliva

spuntino:
50 g. di pane di segale
2 uova intere

cena
250 g. di fave
200 g. di pollo

pre nanna
30 g.di caseine e un cucchiaio di olio di lino.

post workout: peptidi + 1 banana
pre workout: nada

dovrei essere un pò sopra le 2000 cal. sapete calcolarmele meglio?non so come sono distribuite le calorie, però.
che ne dite?

**arabafenice** · 09-09-2002, 14:00:23

come partenza, ma solo come partenza mi sembra vada bene.

Vedi se tolleri bene tutto quel latte. La sera puoi anche mettere delle wasa con meno fave e farti delle wasa al prosciutto

sali pian piano a 2800 aumentando un po' i carbo e i grassi

Ciao

***flexer77*** · 09-09-2002, 14:54:59

Originally posted by arabafenice
come partenza, ma solo come partenza mi sembra vada bene.

Vedi se tolleri bene tutto quel latte. La sera puoi anche mettere delle wasa con meno fave e farti delle wasa al prosciutto

sali pian piano a 2800 aumentando un po' i carbo e i grassi

Ciao

sono daccordo per togliere le fave e mettere le wasa.
il latte lo tollero perchè è quello uht a baso contenuto di lattosio.
Pensavo di aumentare un pò le calorie della colazione e dello spuntino mattutino.

**arabafenice** · 09-09-2002, 15:15:41

Originally posted by flexer77

sono daccordo per togliere le fave e mettere le wasa.
il latte lo tollero perchè è quello uht a baso contenuto di lattosio.
Pensavo di aumentare un pò le calorie della colazione e dello spuntino mattutino.

**Zio** · 09-09-2002, 15:17:12

Originally posted by flexer77

qualche grammo di peptidi(già che li possiedi)

colazione:
120g all bran
1banana
400ml albumi
20g composta di frutta s.z.

spuntino:
150g pane di segale(se è 34g di carbo x100g)
120g tacchino o 100g bresaola
3-4 noci

pranzo:
60g. di riso integrale
112 g. di tonno
1 cucchiaio di olio di lino
verdura
(puoi anche preparare una mini-insalata di riso quando nn ti alleni)

spuntino:
70g pane di segale
150g tacchino
20g arachidi

cena
verdura a volontà
150g. di pollo
10g olio di lino
10g olio di semi di girasole
20g arachidi

pre nanna
40 g.di caseine e un cucchiaio di olio di lino.

Questo quando nn ti alleni potrebbe andare dovrebbe essere sulle 2800Kcal a occhio

post workout: peptidi + 50g destrosio
pre workout: nada(20g glicerolo in acqua)

a che ora ti alleni?

Scusa se nn ho conteggiato tutto ma vado di fretta i carbo dovrebbero essere ca. 215g al dì...
un pò più di 175-180g di pro e 80g85g di grassi al giorno ca. a occhio ehh

**robby** · 09-09-2002, 16:20:16

Originally posted by Zio

pre workout: nada(20g glicerolo in acqua)

A che serve il glicerolo in massa?

***max_power*** · 09-09-2002, 16:44:26

Originally posted by robby

A che serve il glicerolo in massa?

Serve anche a volumizzare.

Comunque rispondo a Flexer. E' molto strano che tu senta sonnolenza con carboidrati associati ad una fonte di grassi. Normalmente come tu sai i grassi abbassano e pure di molto l'indice glicemico di un alimento. Comunque forse credo che il tuo sia più un problema di digeribilità,in quanto ti appesantisci con questa associazione e scatta il meccanismo sonnolenza. Comunque non ti consiglio di evitare i carboidrati in massa. Primo perchè devi in questo momento sfruttare il ruolo anabolico dell'insulina. Secondo perchè comunque sei duro a crescere. E gli Hardgainer hanno bisogno di carboidrati per crescere oltre che di una buona quantità di proteine nobili e di grassi buoni. Lo dico perchè ho fatto crescere alcuni hardgainer proprio duri a crescere solamente con una quantità grande di carboidrati.

max_power

**MISTER X** · 09-09-2002, 17:07:47

molto buona,azi ottima,la dieta dello ZIO.

FLEXER ripeto:tu non metti grasso facilmente quindi puoi assumenre carbo in quasi tutti i pasti uniti a grassi.proprio coem ti ha messo lo ZIO.

nella tua deita FLEXER vedo troppo latte,sai quanto vai inh bagnooo...

**gigisik** · 09-09-2002, 17:32:07

x lo zio:......ma quante calorie saranno quella dieta??

***max_power*** · 09-09-2002, 19:22:03

Originally posted by gigisik
x lo zio:......ma quante calorie saranno quella dieta??

Abbastanza per crescere.

max_power

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