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    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #16
    ecco...se sei neofita farei proprio tutt'altro...sai già dove guardare.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • Manx
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      #17
      idee sempre + confuse...che modifiche "indirizzate alla massa" vorresti...se sei in boy rec? La differenza la fa la dieta, lo sai benissimo, non i numeretti scritti davanti agli ex...
      pessimo splittaggio...dividi le spalle tra petto e dorso e fai le gambe da sole...metti le dip e le trazioni...cmq scheda da rivedere. Dai un occhio in giro.

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        #18
        quale problema ti comporterebbe dividere le spalle...?

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          #19
          Originariamente Scritto da cicciobenzina
          Sarebbe come dividere in 2 il petto per esempio?
          Cioe' fare un lavoro a meta'..
          Metto tirate al mento e scrollate con il dorso, il resto con il petto?
          ma che stai dicendo? le spalle vanno divise,non il petto...e le tirate al mento lavorano i delts laterali e frontali...quindi capisci tu dove vanno...non certo col dorso.

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            #20
            Usa la testa...ragiona!! se le tirate al mento non vanno col dorso...e gli altri ex vanno col petto...cosa ti rimane "fuori"...??
            Ragazzi se aspettate sempre la pappa pronta...non imparerete mai e tra 5 anni sarete qui ancora a chiedere le stesse identiche cose!

            p.s. trobba roba cmq...o fai lento avanti o fai lento manubri....

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            • Alessandro33
              Super Moderator
              • Nov 2010
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              #21
              Originariamente Scritto da cicciobenzina
              Salve amici
              vorrei avere un vostro parere su questa scheda d'allenamento che ho creato grazie ai thread in nota.

              Obbiettivo: definizione
              Alimentazione: Ipocalorica
              Dati 21 anni,174cm,72kg

              PETTO/BRACCIA
              Panca piana 5x5
              Dip 3x8
              Distensioni manubri 3x8
              Croci cavi 3x12
              French press 3x6 4x6
              Spinte panca 3x6 togli
              Spinte in basso corda 3x12 3x8
              Curl bilanciere 5x5 4x6
              Curl manubri in piedi 3x8 seduto su panca 30° 3x8
              kickback 2 manubri SS hammer 2x10+10
              Cardio 30'

              GAMBE/ADDOME
              Squat 5x5
              Affondi 3x8
              Leg Press 45° 3x8
              Leg extension 3x12
              leg cur 4x8
              Calf seduto 4x15
              Addome 5x20
              Cardio 30'

              SCHIENA/SPALLE
              Stacchi 5x5 5 4 3 3
              Trazioni 3xMAX
              rematore bil 4x6
              Pulley 4x6 3x10
              Lat machine 4x6 togli
              Pull-down braccia tese 3x12 togli
              Lento avanti manubri 4x6 8 8 6 6
              Tirate al mento 3x8
              Arnold press 4x6 togli
              Alzate laterali ss alzate 90° 3x8+10
              scrollate bil 3x12
              Cardio 30'
              OK, qualche accorgimento
              COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

              SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
              http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


              Originariamente Scritto da Sasàs
              Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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