Scheda ipertrofia : opinioni da bw

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  • gioxc88
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    Scheda ipertrofia : opinioni da bw

    eta 23
    peso 76
    altezza 1,76
    bf 12% impedenziometria
    anzianità 2 anni
    sono 3 settimane fermo con le gambe per infortunio quindi attualmente mi alleno solo 4 giorni
    Cosa ne pensate?

    Lunedì DORSO TRICIPITI
    trazioni prone corpo libero metodo ladder (riesco a chiudere 2 scalette e mezzo)
    recupero dopo una scaletta 120"
    1 15"
    2 30'"
    3 45"
    4 60"
    5 75"
    6 90"
    trazioni con triangolo 3x6 120"
    rematore bilanciere 3x10 90"
    pulley 3x12 90"
    lat braccia tese 2x20 60"
    bench press presa stetta 4x5 120"
    skull crusher 3x10 90"
    push down 3x20 60"

    Matedì SPALLE TRAPEZI
    military press 4x5 120"
    distensioni manubri 3x10 90"
    tirate al mento 3x10 90"
    back cavo 3x15 60"
    alzate laterali 2x20 60"
    scrollate 4x15 30"

    Mercoledi ADDOME CARDIO

    Giovedi GAMBE
    squat 5x5 150"
    pressa 3x10 90"
    leg ext 3x15 60"
    stacchi gt 3x8 90"
    leg curl 3x12/15 60"
    calf macchina 6x15/20 30"

    Venerdi PETTO BICIPITI
    panca piana 4x5 120"
    inclinata manubri 3x10 90"
    chest press SS croci manubri 3x(8+8) 90"
    croci cavo basso 2x20 60"
    curl bilanciere 4x5 120"
    scotty 3x8 90"
    manubri (monoarticolare) 3x12 90"
    curl cavo basso 2x20 60"
    curl a martello 2x15 60"
  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    Splittaggio ok, qualche ex da rivedere specie il wo del venerdi dove fai più bicipiti che petto..
    P.S: Scott e non scottY....
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      #3
      se fai lo stacco da terra meglio col dorso, molto meglio. Se è il GT va bene anche con le gambe...ma ocio con le rip troppo basse...

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      • gioxc88
        Bodyweb Advanced
        • Jun 2010
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        #4
        Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
        Splittaggio ok, qualche ex da rivedere specie il wo del venerdi dove fai più bicipiti che petto..
        P.S: Scott e non scottY....
        mi è scappata la y

        ho le braccia indietro .. petto procde bene invece

        Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
        se fai lo stacco da terra meglio col dorso, molto meglio. Se è il GT va bene anche con le gambe...ma ocio con le rip troppo basse...
        faccio lo stacco GT, ma in che senso rip troppo basse? dovrei fare un 3x12 invece che un 3x8

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        • gioxc88
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          • Jun 2010
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          #5
          scusate ma in realtà mi sono scordato di fare la domanda principale ... questa sceda la finisco la settimana prossima ... mi dareste una mano a cambiarla in modo da dare al muscolo uno stimolo diverso fine a fine luglio? voglio fare sempre massa

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          • Senpai
            WINTERBORN MOD
            • Mar 2009
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            • OCCITANIA
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            #6
            Se nn passa nessuno prima te la remixo stasera sul tardi !

            Scotty....tre da portare su....energia !
            Originariamente Scritto da menez
            Svolgi la massima quantità di lavoro mantenendo lontana la fatica.

            Valadas Occitanas


            ...Sem encar ici , apres de la crosada , apres d'i dragonalhas , sem encar ici , a chamar l'amassada , per contunhar batalha...
            OSS!!!

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            • Manx
              Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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              #7
              non è schifosa, c'è ben di peggio...devi solo costruire massa. E alimentarti bene e seriamente.
              von conosco la situazione di partenza...ma forse in 2 anni potevi fare qualcosa di piu'.

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
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              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              • gioxc88
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                #8
                Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                non è schifosa, c'è ben di peggio...devi solo costruire massa. E alimentarti bene e seriamente.
                von conosco la situazione di partenza...ma forse in 2 anni potevi fare qualcosa di piu'.
                credimi l'alimentazione la seguo e come, il fatto è che ho iniziarto l'anno scorso e ho messo 5 kg fino a giugno. poi mi sono fissato con la definizione e ho perso tutto quello che avevo messo e in piu avetto fatto una dieta sbagliata non ho perso nemmeno tanto grasso ... quest'anno non farò lo stesso errore ... cmq metto una foto di ora post wo petto bici che forse rende un po meglio e una foto dell'anno scorso a giugnoClick image for larger version

Name:	provagz.jpg
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ID:	15930960 Click image for larger version

Name:	100_3997.jpg
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ID:	15930959

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                  #9
                  beh, dalle due foto si vede che hai lavorato...continua, bene!

                  SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                  Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
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                  vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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                  se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                  Estetica rulez
                  Originariamente Scritto da 22darklord23
                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                    #10
                    Così ?

                    A (dorso-tric.)
                    Traz.supine 3xmax sovracc. 120''
                    Stacco 4x4 4 2 2 120''
                    Remantore bila prono 4x6 120''
                    Lat commando 3x8 90''
                    Pull-over 3x12 60''
                    French su inclinata 4x8 6 6 4 90''
                    Standing tric. exten. (1)manu 3x8 60''
                    Panca stretta 2x20 60''

                    B (gambe)
                    Squat 4x4 6 6 8 120''
                    Stacco rumeno 3x8 90''
                    leg ext 3x6+6+6 (carico fisso) 90''
                    leg curl SS donkey calf 3x8+30 90''
                    Affondi bila 3x8 90''
                    front squat 2x20 60''
                    Calf raises 3x12/15 60''

                    C (spalle-trap.)
                    Military 4x6 120''
                    Arnold press 3x8 90''
                    tirate al petto presa larga SS alzate laterali 3x8+12 90''
                    Pulley presa larga gomiti alti 3x8 90''
                    Back fly su panca incl. 3x15 60''
                    Scrollate (pesanti) 3x8 60''
                    Alzate laterali (da 45° fin oltre il piano della spalla) 2/3x15/20 60''

                    D (petto-bic.)
                    Panca declinata 4x8 6 6 4 120''
                    Croci piane (pesante) 3x8 90''
                    Dips 3x8 90''
                    Croci su inclinata 2x20
                    Curl alternato manu 4x6 90''
                    Curl bila presa + larga delle spalle 3x10 90''
                    Curl inverso con EX 3x12 60''

                    Mantenuto split mai nvertito spalle <-> gambe per nn avere i tric spompi nel wo di spalle il giorno seguente.
                    Tendo a stilare senza macchine , pero' vedi te se inserire/sostituire.
                    Originariamente Scritto da menez
                    Svolgi la massima quantità di lavoro mantenendo lontana la fatica.

                    Valadas Occitanas


                    ...Sem encar ici , apres de la crosada , apres d'i dragonalhas , sem encar ici , a chamar l'amassada , per contunhar batalha...
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                      #11
                      Originariamente Scritto da Senpai Visualizza Messaggio
                      Così ?

                      A (dorso-tric.)
                      Traz.supine 3xmax sovracc. 120''
                      Stacco 4x4 4 2 2 120''
                      Remantore bila prono 4x6 120''
                      Lat commando 3x8 90''
                      Pull-over 3x12 60''
                      French su inclinata 4x8 6 6 4 90''
                      Standing tric. exten. (1)manu 3x8 60''
                      Panca stretta 2x20 60''

                      B (gambe)
                      Squat 4x4 6 6 8 120''
                      Stacco rumeno 3x8 90''
                      leg ext 3x6+6+6 (carico fisso) 90''
                      leg curl SS donkey calf 3x8+30 90''
                      Affondi bila 3x8 90''
                      front squat 2x20 60''
                      Calf raises 3x12/15 60''

                      C (spalle-trap.)
                      Military 4x6 120''
                      Arnold press 3x8 90''
                      tirate al petto presa larga SS alzate laterali 3x8+12 90''
                      Pulley presa larga gomiti alti 3x8 90''
                      Back fly su panca incl. 3x15 60''
                      Scrollate (pesanti) 3x8 60''
                      Alzate laterali (da 45° fin oltre il piano della spalla) 2/3x15/20 60''

                      D (petto-bic.)
                      Panca declinata 4x8 6 6 4 120''
                      Croci piane (pesante) 3x8 90''
                      Dips 3x8 90''
                      Croci su inclinata 2x20
                      Curl alternato manu 4x6 90''
                      Curl bila presa + larga delle spalle 3x10 90''
                      Curl inverso con EX 3x12 60''

                      Mantenuto split mai nvertito spalle <-> gambe per nn avere i tric spompi nel wo di spalle il giorno seguente.
                      Tendo a stilare senza macchine , pero' vedi te se inserire/sostituire.

                      innanzi tutto ti ringrazio per la scheda .. poi volevo chiederti ma se faccio spalle il giorno di prima di petto non rischio di caricare di meno li?

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                      • Senpai
                        WINTERBORN MOD
                        • Mar 2009
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                        • OCCITANIA
                        • Send PM

                        #12
                        Beh , nel tuo split avevi tric il lunedì e spallle (military e dist) il martedì , anche così avresti una quasi sovrapposizione.
                        In quest'ultima tra spalle e petto avresti giovedì di mezzo , cmq vedi te , la cosa e' soggettiva , insomma l'ordine dello split giocatelo in funzione di come recuperi.
                        Originariamente Scritto da menez
                        Svolgi la massima quantità di lavoro mantenendo lontana la fatica.

                        Valadas Occitanas


                        ...Sem encar ici , apres de la crosada , apres d'i dragonalhas , sem encar ici , a chamar l'amassada , per contunhar batalha...
                        OSS!!!

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                        • gioxc88
                          Bodyweb Advanced
                          • Jun 2010
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                          #13
                          Ok allora proverò come hai detto tu ... poi vediamo se cambio lo splittaggio ... grazie ancora ...
                          mi daresti alcune delucidazioni sugli ex che ho segnato ?


                          Originariamente Scritto da Senpai Visualizza Messaggio
                          Così ?

                          A (dorso-tric.)
                          Traz.supine 3xmax sovracc. 120''
                          Stacco 4x4 4 2 2 120''
                          Remantore bila prono 4x6 120''
                          Lat commando 3x8 90'' cos'è?
                          Pull-over 3x12 60''
                          French su inclinata 4x8 6 6 4 90''
                          Standing tric. exten. (1)manu 3x8 60''
                          Panca stretta 2x20 60''

                          B (gambe)
                          Squat 4x4 6 6 8 120''
                          Stacco rumeno 3x8 90''
                          leg ext 3x6+6+6 (carico fisso) 90'' quindi se il carico è fisso è come se fosse un 3x18?
                          leg curl SS donkey calf 3x8+30 90'' cos'è?
                          Affondi bila 3x8 90''
                          front squat 2x20 60''
                          Calf raises 3x12/15 60'' cos'è?

                          C (spalle-trap.)
                          Military 4x6 120''
                          Arnold press 3x8 90''
                          tirate al petto presa larga SS alzate laterali 3x8+12 90''
                          Pulley presa larga gomiti alti 3x8 90''
                          Back fly su panca incl. 3x15 60''
                          questi tre non li conosco
                          Scrollate (pesanti) 3x8 60''
                          Alzate laterali (da 45° fin oltre il piano della spalla) 2/3x15/20 60''

                          D (petto-bic.)
                          Panca declinata 4x8 6 6 4 120'' con il bilanciere o con i manubri? declinata quanti gradi?
                          Croci piane (pesante) 3x8 90''
                          Dips 3x8 90''
                          Croci su inclinata 2x20
                          Curl alternato manu 4x6 90''
                          Curl bila presa + larga delle spalle 3x10 90''
                          Curl inverso con EX 3x12 60'' cos'è?

                          Mantenuto split mai nvertito spalle <-> gambe per nn avere i tric spompi nel wo di spalle il giorno seguente.
                          Tendo a stilare senza macchine , pero' vedi te se inserire/sostituire.

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                          • Senpai
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                            #14
                            Allora...
                            Lat commando : credo tu lo chiami triangolo , in questo video puoi vedere un "tizio" che la esegue
                            Auf YouTube findest du die angesagtesten Videos und Tracks. Außerdem kannst du eigene Inhalte hochladen und mit Freunden oder gleich der ganzen Welt teilen.

                            Leg ext 6+6+6 (carico fisso) , fai 6 rep recuperi 10/15 secondi e vai con le seconde 6 , altri 10/15 sec di rest e riparti per le ultime 3 , il tutto per tre serie , usa un carico che ti permetterebbe 8/10 massimo 12 rep.......bestemmia spudoratamente durante l'ultima serie !
                            Calf raises.......usa la macchina per i polpacci.
                            Tirate al petto presa larga......come le tirate al mento ma con l'impugnatura + larga delle spalle in modo che quando l'omero e' sul piano della spalla l'avambraccio risulti perpendicolare al terreno.
                            Pulley presa larga gomiti alti .... pulley con l'impugnatura della lat , tiri all'altezza del collo con i gomiti sul piano della spalla , x i delts posteriori
                            Back fly su panca incl http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html come questo ma su panca inclinata.
                            Panca declinata ..... bila , per l'inclinazione vedi te , varia possibilmente.
                            Curl inverso con EZ (scusa , nn EX ) , impugni l'ez con presa prona
                            Spero di nn aver saltato nulla .
                            Originariamente Scritto da menez
                            Svolgi la massima quantità di lavoro mantenendo lontana la fatica.

                            Valadas Occitanas


                            ...Sem encar ici , apres de la crosada , apres d'i dragonalhas , sem encar ici , a chamar l'amassada , per contunhar batalha...
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