Salve a tutti ho stilato questa scheda massa monofrequenza caratterizzata da sessioni veloci ma intense perchè vorrei accompagnare a questa scheda 2 giorni di functional training (lun-mer-ven sala pesi ; mar-gio functional training).
6° MODELLO:
A)
Panca piana bilanciere 6/6/8/10
dip 3x6/8
croci panca inclinata 2x12
arnold press 6/6/8/8
alzate laterali singole 3x8
alzate 90° ai cavi 3x10
scrollate 2x12
B)
Squat 6/6/8/8/10
Leg press 3x8
Leg extension SS leg curl 3x10+8
Calf pressa 4x6+6+6
Addome
C)
Stacchi 4x4
Trazioni presa prona 4x6
Rematore manubri 4x6
Lat machine presa inversa 3x10
Curl bilanciere ez 3x6
Concentrato 3x10
Spinte presa stretta 3x8
Estensioni dietro nuca 3x10
Hammer SS pushdown corda 2x12+12
6° MODELLO:
A)
Panca piana bilanciere 6/6/8/10
dip 3x6/8
croci panca inclinata 2x12
arnold press 6/6/8/8
alzate laterali singole 3x8
alzate 90° ai cavi 3x10
scrollate 2x12
B)
Squat 6/6/8/8/10
Leg press 3x8
Leg extension SS leg curl 3x10+8
Calf pressa 4x6+6+6
Addome
C)
Stacchi 4x4
Trazioni presa prona 4x6
Rematore manubri 4x6
Lat machine presa inversa 3x10
Curl bilanciere ez 3x6
Concentrato 3x10
Spinte presa stretta 3x8
Estensioni dietro nuca 3x10
Hammer SS pushdown corda 2x12+12
, ed hai il mio ok, magari aggiungi la panca 30° bilanciere prima delle dip e sei a posto
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