come dice Manx.....la definizione la fa l'alimentazione ed è il wo che si adatta a quello che mangi 
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Si riferisce alle schede presenti nel topic che gli ho linkatoOriginariamente Scritto da Senpai Visualizza Messaggio
NSCA-CERTIFIED PERSONAL TRAINER
Istruttore/Personal Trainer F.I.PE. I Livello
Tecnico F.I.PE. Specialista in KettlebellCommenta
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Ah , ok !Originariamente Scritto da Phemt666 Visualizza MessaggioSi riferisce alle schede presenti nel topic che gli ho linkato
Originariamente Scritto da menez
Valadas Occitanas
...Sem encar ici , apres de la crosada , apres d'i dragonalhas , sem encar ici , a chamar l'amassada , per contunhar batalha...OSS!!!Commenta
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semmai dorso deltoidi e bicipiti ..poi se vuoi definire accorcia le pause e vai di super serieOriginariamente Scritto da stl4794 Visualizza MessaggioOggi che sono a casa la scrivo in modo da poterla correggere xk' sono fuoi scuste
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lo scritta in modo da poterla correggere ecco a voi raga
Definizione
Recupero
Petto-Tricipiti-Addominali
A Corsa o bike 5'
A Distensioni pancapiana 5x6 50'
A Distensioni panca alta 5x6 50'
A Croci ai cavi 2x10-8-6 40'
A distensioni frenchpress panca piana 5x6 50'
A distensioni ai cavi 5x6 50'
A flessioni alla fronte 2x10-8-6 50'
A panca crunch 3x30 40'
A Crunch a terra 3x30 40'
A Panca addominali 3x30 40'
A Corsa 20'
Bicipiti – deltoidi -dorsali
B Bikerace 10'
B Glidex 10'
B Curl alla scott 5x6
B Curl bilanciere 5x6
B Curl manubri seduto 5x6
B Curl ai cavi 5x6
B Aperture laterali 2x10-8-6 60'
B Lento avanti conbilanciere 5x6
B Lento dietro conbilanciere 5x6
B Rematore con Manubri 5x6
B Alzate frontali 5x6
B Pulley a 45 2x10-8-6
L allenamento e suddiviso in3 giorni (A-B-A)
2x10-8-6 60' recupero
Recupero tra un es e l altrodi 90'Commenta
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