Dopo 2 Anni Nuova Scheda, Da Full A Split.

[devilrex]

Sono quasi due anni che adotto una full body consigliatami da Armando (che approfitto per salutare) a suo tempo.
panca
lento
rematore
stacchi gf + scrollate
crunch con peso.
per problemi di attrezzatura non posso fare lo squat e quindi do un po' di importanza in più agli stacchi gf.
tutto 2x5-6 tranne stacchi gf dove arrivavo a 10 rip (carico permattendo )

ora ho deciso di dividere la scheda in 2 in questo modo

tab. A
panca 2 x 5
flessioni 1 x 10 + 1 x max

lento 2 x 5
alz lat 2 x 5

crunch 2 x 10.

tab. B
rematore 2 x 5
curl 2 x 5

stacchi gf 2 x 10
scrollate 2 x 10

crunch 2 x 10


giovedì ho iniziato con la tab. A e mi sono trovato più che bene, ho ritrovato quella totale attivazione muscolare che non provavo da tempo. voi che ne pensate?

[goku77]

A risultati come è andata?

[devilrex]

be' credo che due sedute siano un po' pochine per vedere i risultalti

[goku77]

Bè, prova a due volte allora.
Prova la scheda che hai proposto ma se vuoi crescere ti consiglio di aumentare le rip.
Ciao

[devilrex]

be' in stile hit credo che 5 rip siano buone. tu invece come ti alleni?

[goku77]

Bè, con una scheda split x 2 classica petto/spalle/*tricipiti
e gambe/dorso/bicipiti.
Ciao

[robby]

Originally posted by devilrex
be' in stile hit credo che 5 rip siano buone. tu invece come ti alleni?

Stile hit solo 5 rep dici? Mai sentito...

E cmq fare uno split nell' hit NON significa certo aumentare il volume.

A mio parere questo è un errore grossolano.

Le flessioni non le farei, idem le alzate laterali, aumenta le rip che 5 sono proprio poche, se te lo ha detto Armando alzo le mani, ma mi sembra proprio strano.

[devilrex]

no Armando mi dette una full-body e io ora l'ho splittata.
tu come la splitteresti?

[goku77]

Secondo me puoi provare la split che hai fatto, anche se potresti togliere le alzate lateriali, ma cominque inizialmente puoi anche provarle.
Ciao

[devilrex]

allora dici di provare la stessa solo senza le alzate lar? non ti sembra un po' pochino per una split?

[goku77]

Bè, splittare non significa necessariamente aumentare.
Puoi forse aumentare a 2 serie le parallele o sostituirle con la panca stretta.
Inoltre puoi aggiungere lavori per polpacci, rotatori esterni e olbiqui che non ti daranno problemi sul sistema del recupero.
L'importante è progredire negli esercizi che comunque hai sempre fatto in una sola seduta.
Se comunque vuoi provare per un po di tempo le alzate no problem.
Ciao

[devilrex]

diciamo che qualche problemino c'e' l'ho con gli addominali; sei giorni successivi sto spesso con il mal di pancia. credevo fosse una coincidenza ma me lo fa quasi sempre. dovrei cambiare esercizio? ora faccio addominali classici con un peso da 10kg dietro la testa.

[goku77]

Puoi eliminare in una seduta il Crunch e non mettere il peso dietro la testa, ma metti un manubrio sul petto.
Ciao

[MISTER X]

Originally posted by goku77
metti un manubrio sul petto.
Ciao

questo è fondamentale.

è un errore grosso mettere il peso dietro la testa.

[devilrex]

si ma con il peso dietro la testa lo sento piu' che raddoppiato l'esercizio, mentre il peso sul petto non l'accuso proprio, come se non ce l'avessi.