breathing squats

[menez]

minuto 1:30

[menez]

...ma nessuno o quasi lo fa
Eccolo qui...al termine della sessione petto-delts. Prima giornata di una dura settimana con squat/pullover respiratorio.


http://www.youtube.com/watch?v=jL4q5PXsTc8

da vedere e analizzare con cura.

[marcolanuara]

non smetto mai di imparare grazie a voiio attualmente quando faccio squat faccio pullover in super serie da 12 rep....squat pesanti da 6-8 rep.........sicuramente ho notato un ottima vascolarizzazione che si nota a livello visivo allo specchioproverò!

[Tex88]

Ieri parlavo della tecnica squat + pullover con un mio collega in palestra che si allena da più di 20 anni e conosce parecchio le tecniche "old school"... Mi ha detto che di ricorda che per lo squat si utilizzava la respirazione invertita, cioè inspirazione in fase concentrica, per aumentare l'effetto "fiatone"... a voi risulta?

[Manx]

Ricordo questa cosa della respirazione "invertita", se ne è anche parlato qui su BW anni fa. Io non ho mai fatto caso al "respiraggio"
cmq oggi ripetuta la stessa cosa...al termine della sessione dele gambe...è stata molto ma molto piu' dura...
Domani terza prova.

[Tex88]

Ricordo questa cosa della respirazione "invertita", se ne è anche parlato qui su BW anni fa. Io non ho mai fatto caso al "respiraggio"
cmq oggi ripetuta la stessa cosa...al termine della sessione dele gambe...è stata molto ma molto piu' dura...
Domani terza prova.

Io solitamente uso e faccio usare la respirazione "normale" (inspirazione in eccentrica, espirazione in concentrica), soprattutto ai principianti ricordo sempre di prestare attenzione alla respirazione... Poi più avanti diventa quasi automatica, come dici tu non ci fai caso ma penso tu la faccia automaticamente corretta...

Vediamo se Menez o qualche altro bb "old school" risponderà qualcosa sull'effettivo utilizzo o meno della respirazione invertita in questa tipologia di lavoro...

[Manx]

Vi aggiorno su questo "esperimento"...che probabilmente al momento sono l'unico ad eseguire.
nella prima settimana, su 5 allenamenti, ho eseguito il combi squat/pullover 20 rip 4 volte in quattro sessioni.

La prima volta lunedi con petto-delts, impegnativo ma non assurdo (video precedentemente postato).

La seconda volta mercoledi con le gambe...al termine...molto impegnativo e le gambe chiedevano pietà...mi sono fermato a 18 rip, poiché ho quasi ceduto e l'esecuzione si era fatta dopo la decima rip traballante e parziale.

Terza volta giovedi al termine della sessione del dorso, senza problemi, esecuzione fluida e pulita, 20 rip.

Ieri allenamento braccia e senza combi.

Oggi eseguito il combi prima di allenare addome e cardio: sono riuscito da fresco a fare 22 rip, sciolte e senza intoppi, senza troppa fatica complessiva. Preparazione con due super serie lombari addome e syssi squat corpo libero. Qualche molleggio, poi avvicinamento.

nelle prime tre giornate ho avvertito, nel momento della prima rip di pullover, come un "pugno" all'addome...come se quest'ultimo si ribellasse all'esercizio.

Provatelo ragazzi...non crepate...

[Tex88]

Provato anch'io ieri. ho fatto 3 serie. La prima bene, la seconda e la terza ho faticato abbastanza... però forse devo aumentare un po' il carico, non avendo mai fatto squat ad alte reps non sapevo bene come settarlo...

[menez]

Lo squat a 20+20 pullover manubrio originale è una sola serie.

[Tex88]

Ah, ok, mi ero perso quel passaggio.

Comunque per quel che riguarda ciò che dicevo 3 post più su, della respirazione invertita, cosa dici Menez?

[menez]

non credo sia il caso di applicarla è una forzatura che potrebbe sovraccaricare, in termini di pressione, il cuore, direi antifisiologica. Mantieni il tuo ciclo respiratorio adeguato, l'unico autentico accorgimento anche se non è contemplato nella classica esecuzione delle 20 reps, è una breve sosta in alto quando sei giunto a un buon punto nelle reps, e lì inserire alcune espirazioni e inspirazioni piuttosto frequenti, quindi ripartenza. Nell'esecuzione standard il movimento è continuo, senza soste.

[Françis1992]

Ottimo,proverò questa tecnica a partire da lunedì; una sola cosa: nella sessione delle gambe come sostituisco lo stacco GT ? Per problemi posturali posso fare solo lo stacco sumo ; io avevo pensato pressa(anche se i muscoli coinvolti non sono gli stessi),ma aspetto un vostro parere

[Tex88]

Menez, al di la del fatto che il protocollo originale non lo preveda... tu come vedi applicarlo per più di una sola serie. Pensi possa essere produttivo?