problema panca piana e allenamento

[azrael]

Salve, da come potrete vedere sono un nuovo utente, anche se seguo da tanto il forum, dopo un anno e mezzo di allenamento, ho deciso di iscrivermi.
Per parecchio tempo ho notato un miglioramento del mio fisico, ma ora, da un pò, sono in una fase di non miglioramento....
Ho 24 anni, e sono partito da una condizione di estrema sedentarietà, in termini di attività fisica... il mio problema è che non riesco ad aumentare, in modo significativo e abbastanza veloce, i carichi.
Il mio istruttore, ultimamente, mi ha fatto una scheda che mi ha lasciato molto perplesso, ma ho deciso di seguire a fiducia, composta con schema A-B:

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parte A

Petto
panca piana 8 + 3 x max (ciò sta ad indicare che bisogna fare la prima serie con un carico che porta allo sfinimento all'ottava ripetizione, e poi altre 3 con lo stesso carico) 120"
croci ai cavi + distensioni in superset 4x8 80"

Gambe
Hack squat machine (una della teca, a 80 gradi credo) 8 + 3 x max 120"
Leg press + affondi in superset 4x8 80"

Bicipiti
Curl con bilanciere angolato 8 + 3 x max 120"
Curl manubri su panca 45 gradi 3 x 8 80"

Addome
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parte B

Dorso
Lat Machine 8 + 3 x max 120"
Lat Presa inversa + Rematore in superset 4x8 80"

Deltoidi
Shoulder Press 8 + 3 x max 120"
Alzate Laterali + Alzate Frontali in superset 4x8 80"

Tricipiti
French Press 8 + 3 x max 120"
Spinte in basso 4x8 80"

Lombari
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Ho avuto questo schema, per circa 2 mesi, modificandolo lievemente, come si dice, agli inizi, si cresce facendo qualunque cosa, ora mi sento di star sbagliando qualcosa.
Ho dei carichi bassi, ho provato un 4x8 in panca piana, e l'ho chiuso a fatica con 56kg di carico, tuttavia dopo 4 giorni, ho notato un calo della mia performance, riuscendo a malapena a completare la terza serie.
Da cosa può essere dovuto?

Vorrei dare una svolta, e migliorare il mio allenamento, poichè credo che dopo circa un anno e mezzo, avrei dovuto ottenere risultati migliori.

Per quanto riguarda l'alimentazione, mangio 5 volte al giorno, in alcuni casi, 4, a causa di impegni, integro con proteine per raggiungere la quota giornaliera. Credo di essere aumentato troppo di peso, rispetto alla massa magra che avrei dovuto mettere. Sono alto 1,79 e peso 78kg.

Eheh... sarà una richiesta ridondante, ma credo che ognuno abbia i suoi singoli problemi, e se potete vi chiedo di aiutarmi a risolverli, grazie in anticipo.

Ah dimenticavo, il mio scopo è di mettere massa, penserò dopo alla definizione, ma per ora, credo di aver bisogno di quella.

[munky]

Se vuoi "mettere massa" ti serve un'alimentazione adeguata.
Se vuoi aumentare il carico sulla panca (e sugli altri esercizi fondamentali) ti serve un programma di allenamento (e probabilmente un altro allenatore).
Benvenuto su BW.

[azrael]

Grazie per il benvenuto.

In effetti col tempo ho capito che il mio allenatore non è niente di che , ma dato che la mia palestra si trova a 15 metri da casa, preferirei non cambiarla, per questo cercavo delle linee guida su come migliorare e uscire da questa fase, o se ci sono dei programmi specifici per la mia condizione, se qualcuno potesse darmi una mano, e da dove poter (ri)partire, avendo indicato i miei dati apposta, per essere il più specifico possibile

[Alessandro33]

Scusami, 8 ripetizioni a cedimento e poi altre 3? E come le fai se sei già "ceduto"? Cmq se sei neofita guardati le varie guide all'interno di questa sezione, troverai tutto quello che ti occorre per abbozzare una scheda strutturata molto meglio di quella...

[azrael]

Infatti "l'idea" sarebbe quella di iniziare con una da 8 e le altre farle con un massimo di ripetizioni fino a cedimento, una sorta di 8-6-4-2, anche se poi non succede cosi
Comunque grazie darò un'occhiata